在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令情绪不稳、压力过大使早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定的心情十分重要。
孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的,孕妈长时期失眠严重,会影响到胎儿的生长发育,因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而影响到腹中胎儿的发育。
长期失眠的孕妇,白天精神较差,食欲会受到影响,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小,更严重的会出现免疫系统异常,导致流产。如果不是长期的严重失眠,准妈妈们是不用担心的,在生活上进行调理是可以慢慢恢复正常的。
女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令情绪不稳、压力过大使早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定的心情十分重要。
1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
5.烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
8.营造良好的环境。家里装 重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
9.多了解怀孕方面的知识。
10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑,怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人,在一定程度上可以增加自己的安全感。
如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练来解决;或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。不能认为“失眠不过是小问题,算不了病”而延误治疗。
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
准妈咪失眠只会更加心烦意乱,恶性循环可不好,还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。
2、小米
小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效。
4、猪心
猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,孕妇也可以适当多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。
6、含铜食物
含铜的食物是可以治疗失眠的,当我们人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富,可以适当多吃。
孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦虑情绪。
失眠的初期症状表现在以下方面:
1、入睡困难:孕妇躺在床上,翻来覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再入眠:频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。
怀孕初期很多孕妇都会有失眠的问题,而失眠的时间过长就会导致孕妇的身心备受伤害,胎儿也会有可能因此而受到严重的影响。所以为了让自己远离怀孕初期的伤害,建议大家在生活中多加注意和学习,以解决怀孕初期失眠的问题。那么到底怎么才能远离怀孕初期失眠呢
突然失眠是不是让你有些吃惊?到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋,还是因为你对生孩子感到焦虑?要应对这么多身体和情绪方面的困扰,也难怪有78%的准妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。有些人认为,孕期失眠可能是自然界让你提前做好准备的一种方式,因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里,你为了照料他会不可避
一、如何解决怀孕失眠的问题1.静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。2.和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康
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