节后紧急减肥计划,甩掉激增肥肉计划

假期是最容易长胖的时期，免不了聚会、K歌、吃吃喝喝，只需几天的时间，就能一下子增加好多肥肉，因此，节后减肥非常关键。大厨艺小编教大家节后一周减肥计划，快速有效，想要减肥的你不妨来试试。

第一、二天

早餐：半个烧饼夹里脊

上午：做一套简单的瑜伽瘦身操

午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼

晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上：散步半小时

第三天

早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

早餐：一个馒头

午餐：一个馒头，小碗粥配素菜

晚餐：一碗手擀面

晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个

第四天

早上：一杯淡盐水

早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

午餐：正常饮食

晚餐：一个包子

有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时，瑜伽45分钟

第五天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片馒头片，一个桃子

午餐：半份蛋炒饭

晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

饭后：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1个小时

减掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

温馨提示：

腹部

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要� �同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示：

希望一周减肥计划能够帮助大家在假期过后减肥成功，重新拥有苗条身材。