补钙蔬菜有哪些,5种食物能有效补钙

BY：大叔18岁 2024-08-18 04:14:16 1971 ℃

　　随着生活水平的逐渐提高，很多人就开始比较重视养生，其中，补钙就成了人们很关注的话题。说到补钙，相信大家都有所了解，除了传统的喝牛奶、喝骨头汤可以补钙之外，很多蔬菜也可以进行补钙，当你有轻微的缺钙的时候就可以选择通过吃这些蔬菜来补钙，下面我们来看看补钙蔬菜有哪些?

　　补钙蔬菜有哪些?

　　1、菠菜：一小碗菠菜就能好补充人每天需要的25%的钙，而且菠菜中还含有维生素、铁、维生素A等，在吃菠菜的时候需要注意的是在烹饪的时候要将菠菜焯水。

　　2、洋葱：洋葱具有很强的杀菌作用，能增强人体免疫力。吃洋葱有助于防止骨骼中钙的流失，能有效的预防骨质疏松症。

　　3、茭白笋：茭白笋中含有菰黑穗菌这类的真菌，可以有效的延缓骨质的老化现象，经常吃茭白笋对身体很好好处的。

　　4、紫菜：紫菜具有丰富的营养，含碘量非常高，可以治疗因缺碘导致的甲状腺肿大，而且它含钙量也比较高，100g紫菜中的钙含量大概为246mg。

　　5、黑木耳：黑木耳也含有丰富的营养，还有降血压的作用，每100g的黑木耳中含钙量为247mg。

　　温馨提示：以上就是关于“补钙蔬菜有哪些”的相关介绍，希望可以帮到大家。其实轻微的补钙完全可以通过饮食来调理，如果缺钙比较严重就应该去医院治疗了。除了选择合理的补钙方法之外，还可以多晒太阳，均衡饮食营养等。在食物的制作中，将食物进行保鲜储存可以减少钙的流失。

一、什么菜补钙效果最好脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片

而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。首先，每100g芥蓝的钙含量高达128mg，而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物，才能满足胎儿和孕妇的身体需求。

一、盘点孕妇不能吃的那些蔬菜孕妇不能吃什么蔬菜?1、孕妇不能吃茄子。《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。夏季炎热，许多朋友喜欢使用一道菜：蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦!2、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。性寒，有滑肠凉血之效，怀孕早期及有

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