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1.想让自己永远是20岁:搓肾
你知道:
腰痛是常年伏案工作的
上班族常见的毛病,多为腰部着凉落下的病根,也有的是
腰肌劳损者,还有是因为
肾虚引起。干手搓热捂肾,可促进肾循环,有很好的
保健作用。
你不知道:
中医认为
肾气虚则体衰,按摩
肾区则可起到
补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为
腰疼,就使劲按摩腰部,其实
天气凉的时候,腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手,如果双手冰凉,按摩起来只会让腰更加
疼痛。
将双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次,每日早晚各一遍。
2.每次经期来时都疼:提肛
你知道:
提肛可以改善盆腔内
血液循环,减少肛门疾病的复发,对
便秘也有不错的治疗效果,是一项可以常年累月进行的
养生方法。
你不知道:
提肛运动过程中,
肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解
肛门括约肌,增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人,进行有效的肛门功能锻炼,可以改善局部
血液循环,增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕,这个说法完全是错误的,实际上它可以促进盆腔内的血液循环,使经血畅流,减少
痛经的发生。
健康半步行:
一般保持坐、仰卧或立位,双腿分开,注意力集中在
会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。
3.想苗条一点,再苗条一点:揉腹
你知道:
中医学认为“背为阳、腹为阴”,腹部是
五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、
膀胱等各种
器官,而且有
任脉等经脉通过,被认为是阴阳气血之发源,坚持揉腹能够改善
肥胖,促进
淋巴循环,防止
消化不良、
便秘、
胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。
你不知道:
腹部是脏器的容纳之处,也有各种经脉通过,中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余
脂肪,就在饭后立即揉腹,殊不知,这个时候正是
肠胃消化之时,粗鲁地揉腹动作,只会给肠胃消化带来负担,而达不到任何
减肥和帮助消化作用。而且腹部内有
肠炎、
阑尾炎者等不适宜按摩,否则会使炎症扩散,后果不可想象。
健康半步行:
揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次
深呼吸,放松肌肉,排除杂念,后将右手贴于脐部,
左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向按摩,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针按摩50次,如此反复3~5次。你做对了吗?
4.肠胃功能总是出轨:捏脊
你知道:
肠胃不好不仅会带来
口臭、便秘、
肥胖等烦人的问题,严重时,还会引起
胃溃疡、慢性胃
炎
等折磨人的病痛。捏脊不仅可以
疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善腑脏功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:
捏脊是沿着脊背
督脉的循行
路线,对这条路线上针对肠胃脾脏的各个
穴位进行针对性捏提按摩,通常是在空腹状态下进行,饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服,在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行,但这会影响到穴位的准确和按摩效果。
健康半步行:
想要真正做好捏脊,而不是做无用功,就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从
尾骨部起至第七
颈椎。每捏三次提一下肌肤,称为捏三提一法“;或者捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。操作时,可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动,也可以手握空拳,寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。
5.想让抵抗力提高:吞咽津液
你知道:
常年在办公室里的女性大多缺乏
体育运动,更别说有任何亲近
大自然的行为了,身体抵抗力自然也随着
运动锻炼的减少而降低,吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力,对成天繁忙的
职业女性来说,是一个上佳的养生小办法。
你不知道:
古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,可见它有多重要。现代
医学研究也证明,唾液中含有
淀粉酶、
溶菌酶和分泌性
抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌,而吞咽津液又是简单易行的办法,是
中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果,但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果,怎样制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:
要想吞咽津液,必须先制造出具有最佳补益效果的津液,一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动,将舌
伸出后向左右来回摆动36次;再接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后,舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。
6.经常心烦意乱,脑子停不下来:闭目养神
你知道:
肝火旺盛,心神不宁,大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护
肝脏,静
养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。
你不知道:
中
医保健中有一句话,叫做养生贵在养神。忙了一天的工作,满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢,这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”,排除外界干扰,放松
心情,让跑了一天的大脑处于静止状态,对
养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻,切忌让累了一天的大脑再度想事情,不然无法达到解乏的效果,更别说保健了。
健康半步行:
对于办公室里的
职场女性,有3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然,饭后也可以进行20分钟闭目养神,这对肝脏有很好的养护作用。
7.想找到长寿的捷径:散步
你知道:
从传真机走到打印机并不叫做运动,缺乏运动的都市女性,有太多的时间交给了办公室,其实每天散步30分钟,对全身的血液循环、
淋巴循环都有很好的帮助,在
排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:
散步通过让血液循环得到改良、
肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、
锻炼身体的功效,而且它可以达到
跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说,饭后走一走,活到九十九,但是散步也得讲究方法,在饭后激烈行走,会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行:
常见散步都为每天半小时或一小时,身
体感觉到微热即可,有
肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和
胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少,落下腿病,可以尝试倒退行走,这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心
肺功能,有
慢性胃痛的女性在散步中可配合按
摩腹部的方法。对于
工作压力大的女性来说,
午饭后缓行十几分钟,可以很好地调节情绪,即使在走廊中也可以完成。
TIPS:中医养生的五大作风
快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活,想做到乐活,不仅是执行中医养生法这么简单,更需要从身边的小行为开始改变。
1.养生先养心:
人有各种情绪,七情过激,难免出现身体上的问题,气之温和者寿,养心大概是养生中最高的境界了。
2.饮食要合理:
我们常常
法抗
拒食物的诱惑,也很容易在朋友聚会中
暴饮暴食,这其实是犯了养生一大忌。食宜早些,食宜暖些,食宜少些,食宜淡些,食宜缓些,食宜软些。合理的
膳食结构也可以帮助我们更好地自律。
3.运动不可缺:
双手托天理
三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧,
摇头摆尾去
心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里,仍然可以进行简单的运动。
4.养气也养身:
协调平衡是中医养生的核心思想,当身体达到平衡之时,体内之气也需要达到平衡,常吐气,常呼吸,在
头昏脑涨的时候,不妨专心地让身体放松。
5.药食的学问:
植物里寿命最长的就是
柏树和
松树,我们常说“千年柏树”。
柏子仁有养性、
安神、润肠、
通便、
养颜的功效。类似这样功效的
食材还有很多,可以配合自己身体的特点,咨询
中药医师后,在养生运动的同时进行食补,事半功倍。
中医养生小常识-中医养生的一些知识-中医养生的方法-冬季养生保健三招-中医针灸
一、中医养生的一些知识1、衣不过暖:穿衣服、戴帽子千万不要过于温暖,但是也不能太过单薄,因为如果过暖容易引起感冒,而过冷则会容易引起受寒。戴帽子千万不要过于温暖2、食不过饱:吃饭不要过饱,粗细都吃,荤素相兼;饭后要喝汤,不吸烟、不喝酒。3、住不过奢:要随遇而安,居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。4、行
中医养生之道,中医养生常识
一、秋季养生之鼻子干燥怎么办1、按摩迎香穴:防面部神经麻痹以左右手的中指或食指点按迎香穴若干次。因为在迎香穴位有面部动,静脉及眶下动、静脉的分支,是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴既有助于改善局部血液循环,防治鼻病,还能防治面部神经麻痹症。2、鼻外按摩:促进鼻黏膜血液循环用
中医养生之道,中医养生知识
一、中医养生养生观养生法则养生就是“治未病”,是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。深度思想其一,天人合一的养生观。中医认为,天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相通的,人无时无刻不受天地的影响,就像鱼在水中,水就是鱼的全部
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