水果和蔬菜是我们的日常生活中不可缺少的健康食物,而许多女性朋友们更是喜欢把它们做成水果蔬菜沙拉。那么在众多的沙拉中有哪些沙拉具有减肥效果呢?下面给大家介绍美味的水果蔬菜减肥沙拉,供大家参考。
做法:
[1]橘子去皮,去核,切小块;苹果洗净,去皮,去核,切成小块;葡萄洗净,去皮,去子。
[2]将橘子块、苹果块、葡萄放入碗内,加入酸奶酪和蜂蜜,拌匀即可。
四色果香沙拉
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
< p>功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
甜橙苹果沙拉
做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。
功效:这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。
缤纷水果沙拉
配料:香草叶,沙拉酱,酸奶。
做法:把柠檬去皮,放入榨汁机中,加入香草叶打碎,再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净,切丁,放入碗里,倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然后切丁,把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里,再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效:这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇,消除脂肪,达到理想的减肥效果。
做水果沙拉的窍门
1、做水果沙拉时,可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油,其制出的沙拉奶香味浓郁,甜味加重。
2、调制沙拉酱要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右,既500克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿,或顺时针或逆时针不断搅动的时候,可闻着悠悠飘起的香气。
3、在沙拉酱内调入酸奶,可打稀固态的蛋黄沙拉酱,用于拌水果沙拉,味道更好。
4、水果的种类数量可随个人口味随意增减,同时水果沙拉原料要选新鲜水果,水果切后装盘,摆放时间不宜过长,否则会影响其美观,也会使水果的营养降低。
5、最简便的方法还是到商场买1瓶沙拉酱回来,这可以省去很多时间,直接拌入水果就可以了。如果嫌沙拉酱偏酸,可以加入一些炼乳,比例约为3∶1,即3份的沙拉酱,1份的炼乳。在烛光下,白色的沙拉酱,五颜六色的水果,既好吃,又好看。
材料:
做法:
1、雪莲果洗净,去皮,切小块,放入凉开水中浸泡,待用
2、木瓜去皮,去籽,切小块;柑橘去皮,草莓洗净
3、所有的材料码盘,淋沙拉汁即可
雪莲果不仅有爽脆的口感,还是一种低热量的水果,而且碳水化合物不会为人体吸收,糖尿病患者、瘦身阶段的JM同样可以放心食用雪莲果的果寡糖含量是所有植物中最高的。
日本研究并发现,每天服用3-6g的果寡糖,3周之内,人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少百分之40以上。
后记:
1、雪龙果也可以用荸荠代替,口感稍有相似
2、水果的种类可以根据个人的喜好增减
3、如果用苹果等容易氧化的水果时,可以提前用淡盐水浸泡15分钟左右
雪莲果果寡糖含量是干物质的60-70%;
果寡糖具有:
1、促消化,调理胃肠道
2、是肠内有益菌丛的促生剂,产生双歧因子
4、通便、防治下痢
5、降火清毒、防治面疱、暗疮
6、提高免疫力
女人减肥是三分练七分吃,吃得健康营养,还要吃得少才能很好地控制体重,而饮食减肥是很有用的减肥方式,那么怎么才能让自己快速瘦下来呢?今天推荐一款水果沙拉食谱,利用水果的燃脂效果,让你一边清火一下瘦不停!
夏季吃水果沙拉减肥效果好 一边解火一边瘦不停
夏季吃水果沙拉减肥效果好 一边解火一边瘦不停
水果沙拉
材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量
做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,然后把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量的沙拉酱后和水果一起拌匀,在把樱桃放入加以点缀,最后按你喜欢的口味加入草莓汁即可
温馨提示:众所周知水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够有效帮助清理和调理肠胃,这就是这款水果沙拉所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。
女性经期瘦身要吃什么才好呢?女性经期怎样 吃才疾速的减肥瘦身呢?在经期瘦身的这个特殊期间女性身体变得衰弱,需求足够的营养。所以在这个期间不主张节食,如果您在这个时期节食的话,不仅让你无法瘦身还会身体变得衰弱乃至是贫血。在经期能够吃一些往常不敢吃的易发胖食物,但不能暴饮暴食,在例假降临期间,女性身体的新陈代谢就会加速,科学地设置你的经期减肥饮食,有助于你在经期过后更快的减肥。
女性经期减肥
女性经期减肥
减肥食谱:水果沙拉。
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。
把水果切成块,然后加入适量的白糖与红酒,然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。
女性在经期内荷尔蒙波动会非常大,会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多,所以经期减肥效果要比平时好很多。
经期减肥还要注意以下几点:
1.经期要注意休息;
2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动,减肥要以瑜伽等温和的运动为主;
3.特别注意的是,虽然游泳减肥对效果非常好,但是经期不能游泳。
温馨提示:经期减肥要吃一些富含纤维的食物,能够增加血液当中的镁含量,可以起到调整女性月经和镇静神经的左右,这样非常有利于减肥女性的身体健康。
一、沙拉的制作注意事项制作沙拉,最关键的就是沙拉酱,沙拉酱调制的好坏,决定着这道菜的优劣。其他的步骤都很简单。像水果沙拉,可以尽可能地把能想到的诸如苹果、鸭梨、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉。等等切成角或丁;而蔬菜沙拉就更简单了,胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等切成丝或者小块。剩下的就是选酱了。
沙拉酱大体上可以分为两种:甜的,适用于水果沙拉;咸的,适用于蔬菜沙拉。
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