最快的瘦腰方法,简单有效的瘦腰方法

一、瘦腰的最快方法排行

　　1、强化侧腰肌肉可以瘦腰

　　侧坐于椅子上,臀与背尽量浮贴椅背,将双手侧放在手把上,收小腹吸气往右扭转,转至自己的能力范围,约2-3秒后即可回到远使动作,此动作可重复8-12次,本动作只需使用腰部力量,其他部位尽量放松。

　　2、抬腿动作可以瘦腰

　　此动作上半身是固定的,只需运用到下半身力量,首先先吸一口气,将下半身往右旋转15度,然后利用腰部力量把双腿往上抬,将大腿尽量往身体靠近,吐气之后,将腿放下,如此重复约5-8次。

　　3、锻炼腹部肌肉可以瘦腰

　　此动作需让骨盘地方固定,不需随著上半身移动,双脚站立约与肩同宽,然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀,先吸气,吐气时再让上半身往右转动,直至自己的能力范围即可,左右交错重复约10次。

　　4、哑铃运动可以瘦腰

　　一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶),另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可),吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜,下半身保持固定不动,尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。

　　5、收腹走路可以瘦腰

　　不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷。

二、瘦腰腹的食物多吃

　　1.海苔。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细腰腹可不能放过它。

　　2.芝麻。它能提供人体所需的维生素E、B1和钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接购买芝麻糊,冲饮服用,才能充分吸收这些腰腹营养喔。

　　3.苹果。苹果的钙含量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可消耗热量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纤维素果胶,可帮助解决掉便秘等美体大敌。

　　4.木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的腰腹变得有骨感。

　　5.芹菜。含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益,又有充沛的钾,可预防腰腹肥胖的现象。

　　6.花生。花生也是一种很好的减肥食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。还有预防肝脏病的作用。

三、助你快速瘦腰的瘦腰运动

　　动作一

　　1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

　　2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。

　　3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

　　动作三

　　1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

　　2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　动作四

　　1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

　　动作五

　　1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。

　　2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

四、一般瘦腰的简单方法

　　方法一：晚餐要清淡，饭后小运动

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　方法二：粗盐洗澡亦可瘦

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　方法三：天天按摩瘦肚子

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　方法四：最快的瘦腰方法

　　光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱