怎么控制体重

宅妹最近在健身，一直需要控制饮食，但是总有那么几天管不住嘴，吃的特别多。今天宅妹就给大家分享一个亡羊补牢的方法，可以在不小心吃多的时候，帮助一下消化，控制体重。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。

怎么控制体重

饭后站一会儿

饭后长期坐着不运动，会使肚腩慢慢变大。请确保饭后站半个小时，消耗一些热量。

少吃高糖高脂肪

体重的增加，只有一个原因，就是热量摄入的过多。糖类和高脂肪，很容易造成。

保证三餐规律

一定要吃早餐，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。

保证睡眠充足

睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱，食入更多的热量。从而增加体重

少喝碳酸饮料

并非是二氧化碳导致的肥胖，而是碳酸饮料有大量的糖分，相当于在不停的喝糖水，吸收大量的热量。

调节心情

压力，往往会使内分泌调节系统效率降低，新陈代谢变慢，带来体重的暴涨。

请调节身心愉快，保证健康。

如何选择现实的体重目标

女性往往对减重抱有不切实际的期待：并不肥胖的女性们认为123磅是她们的体重“开心值”，尽管她们也承认132磅才是更实际(也更合理)的目标体重。女性现在的平均体重是多少呢?152磅——也就是说要达到她们心中的理想体重，她们需要减去自己身体重量的百分之二十。

尽管百分之十的减重是超重人群开始取得重大健康成效的开端，研究者称这种减重对于减肥者来说常常是令人失望的——我们的确生活在“超级减肥王”的文化中，在这种文化氛围中，卓有成效而且越快越好的减肥被认为完全可行，甚至是被人们期许的。

“在我的私人减肥执业中，我目睹了许多女性，不论年纪大小，大多数人都抱有不合理的减肥目标，”《弹性饮食》的作者，注册营养学家唐·约翰逊·布拉特那说，“像‘超级减肥王’那样的节目给人们灌输了一种减肥成果可以立竿见影的观念。(只需想想最新一期节目的赢家瑞秋·弗雷德里克逊，她在这一季节目结束之前减掉了百分里六十的体重。)

那么合理的目标又是什么呢?注册营养学家克里拉格斯曼，“女性健康社区”的减肥专家及纽约膳食营养生活组织的创立者建议大家记录下三个数字：你最高的体重，最低的体重，以及它们之间的一个体重——在这种体重下你吃得健康，却又不过分纠结吃什么。“作为一个均常的，健康的人的时候 你的身体状况是怎样的——即使是在二十年前?”格拉斯曼说。现在，从你的第三个数字上再减去五磅。这样你就得到了完全健康并且完全可达到的体重目标，她说。

至于达到目标体重的速度，布拉特那建议把目标定为每周减去0.5~2磅。“在刚开始的一至两周内，如果变化剧烈的话更可能达到每周3~5磅，”她说，“但是持续地保持在0.5~2磅之间就再好不过了。”

人的正常体重标准是多少

标准体重(kg)：① 身高>165cm：身高(cm)-100

身高<165cm：身高(cm)-105(男)

身高(cm)-100(女)

② 北方人=(身高cm-150)×0.6+50

南方人=(身高cm-150)×0.6+48

正常体重：=SW±SW×0.10

超 重：=SW+SW×(0.11～0.20)

轻度：=SW+SW×(0.21～0.30)

肥胖 中度：= SW+SW×(0.31～0.30)

重度：= SW+SW×(0.31～0.50)

瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20)

严重瘦弱：= SW-SW×0.20(及其0.21以上)

中国人虽属亚洲人种，但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

体型小决定了体重指数的正常上限要低些，一项针对中国人的调查表明，BMI大于22.6的中国人，其平均血压、血糖、甘油三酯水平都较BMI小于22.6的人地产高，而有益于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平却低。因此，专家们认为，我国人正常体重指数上限不应大于22.6应比欧美的24.9和亚洲的22.9还低。

有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。

腹型肥胖比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险，国人体重指数超过25的比例明显小于欧美人，但腹型肥胖的比例比欧美人大。研究中发一，体重指数正常或不很高的人，若腹围男性大于101厘米，女性大于89厘米，或腰围/臀围比值男性大于0.9，女性大于0.85的腹型肥胖者，其危害与体重指数高者一样大。

体重超重一定是肥胖吗

肥胖的危害逐渐增大，很多人对于肥胖的认识还很不全面，常常错误的自以为懂很多，比如体重超重一定就是肥胖吗?其实这个问题就跟你是人，但是人不一定是你一样，体重超重不一定就是肥胖，但是肥胖一定是体重超重。

在现实生活中，有不少的减肥运动员由于长期锻炼的原因，全身上下的肌肉都格外的发达，这些人的体重都有轻微超重的现象，但是身体并不脂肪过度储存的现象，那么你能说他们是肥胖者吗?肯定是不能的。不过在大多数的情况下超重一般也就意味着身体有脂肪过度储存的情况，也就意味者肥胖，这也是为什么有很多肥胖者不需要测量体重人们一眼就能看出肥胖。一般来说需要用测量体重来确定肥胖与否的都是轻度的肥胖，这才需要考虑测量体重的。有的人为了判断自己的肥胖程度从而选择适合自己的减肥方法也会来测试体重，过着在减肥的过程中来观察自己的减肥成果时也会来测试超重的百分比。

很多人看到这里觉得既然超重不一定是肥胖，那么那句流传很久的“女人体重上三位数是没有未来的”这句还 要不要奉为减肥的真理呢?不要过分看重体重这点的前提是你是爱锻炼的人，并且保证自己的体脂率是在正常范围，对于正常人或者一般情况而言，体重超重的直接后果就是肥胖。所以如果你只是一个正常的人，并且运动量很小的话，控制好自己的体重还是很重要的，不过小编表示小编的身材就属于很瘦但是体重还是超过三位数，为此小编还一度郁闷了数月，不过想着想着就想开了，所以具体如何还是要根据自己身体的体脂率来减肥才比较标准。

如果你的体重偏高但是身材不会肥胖的话，那么请不用担心继续保持，如果你的身材微胖但是体重还是在正常范围内的话，也要记住控制自己的饮食，不要放任自己继续长胖，也许有人要问微胖者如何来减肥呢?那么请记住一个真理：管住嘴，迈开腿。这几年来之所以一直能保持着好身材就是靠着这6个字挺过来的，我可以你当然也可以，为了美好的明天，为了自己喜欢的人，有什么理由不让我们管理好自己的身材呢?

体重过轻危害多

掉发

小编有个女同学，个子也不矮，大概160到165的样子，体重却只有80多斤，大家可以试着对比下自己，可以想象，这是有多瘦!简直就是皮包骨!小编曾暗地里羡慕过这样的身材，虽然看上去会比较平，可是这瘦啊，再低头看看自己，哎!但是她也会有很多烦恼哦，因为人体的正常代谢，每天都会有掉落的头发，但是因为太瘦，她的头发比普通人掉的更多，究其原因就是体重过低导致营养不良，头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。

女性月经不调或闭经

女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少，常常会导致月经不调或者闭经，严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵，而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力，因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少，不能正常产出卵子。有研究表明，在月经不调的人群调查中有明显的一部分人是运动员，排除因为比赛时期用药物调整的原因之外，就是因为她们太瘦。而且很多运动员退役结婚后，很长一段时间内没有孩子，也可能与这个原因有关。

体重过轻的女性即使怀孕了，也会发生很多问题，因为体重过轻，体内的脂肪和蛋白质都很少，很难给予孩子应该有的营养。流产的几率很大，即使孩子生下来了，也会有体重不足的现象，并且会有很多的并发症，生存几率也十分的小。所以所有准备怀孕或者已经怀孕的女性，要注意好自己的体重，防止因为体重问题造成不可以挽回的结果。

骨质疏松

体重过轻的人常常还会缺钙，而且因为脂肪量很少，很难练成肌肉，这样会影响骨细胞的功能和代谢，易致骨质疏松。

另外骨密度会影响骨质的状况，而体重的大小和骨密度有着密切的联系。体重加大的人骨密度相对比较大，而体重过轻的人骨密度会减小，所以体重过轻的人患骨质疏松的几率要比正常体重的人要高，很容易发生骨折。

老年人常会骨质疏松的原因除了因为随着年龄的增长，体内激素分泌减少，还有一个就是因为老年人的体重减低，骨密度减少，大大增加患骨质疏松的可能性。

记忆力下降

很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差，刚刚经历的事转眼就忘，应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量，脂肪越少，大脑处理信息的能力就越弱，导致人的记忆力下降。所以记忆力差的人看看自己是不是因为体重过轻才导致了这个问题。

贫血

虽然体重过重的人也会有贫血的问题，但是贫血在体重过轻的人群还是普遍存在的。因为体重过轻，身体所需的各项营养元素就会比较少或者缺失，而且体重轻的人代谢能力也要比普通人低，导致对营养的吸收也达到不到要求，常常会出现营养不良，免疫力下降，贫血症状出现。