减肥运动的最佳时间

很多人都想知道做运动减肥最佳时间是什么时候?是早上还是晚上运动效果好呢?这个问题困扰了无数的减肥者，其实科学表明脂肪燃烧效果和运动时间并没有任何直接的关系。但是选择一个合适的运动时间，能够有限的提高自己的运动状态，以达到减肥的效果。

节食减肥不可取

1、节食后更容易暴饮暴食

节食时我们会感觉到非常饥饿，这时人的意志力也会下降，如果给你可以大吃一顿的机会，很多人想必都会控制不了食量，一旦吃起来就停不下来，所以，很多人在节食后食量反而比之前还增加了，这也就与减肥越来越远了。

2、新陈代谢降低

食物摄入的少，身体的能量就会不足，从而新陈代谢的速度也会降低，代谢的速度降低，脂肪的燃烧量也会跟着降低。所以，本来是想通过节食来燃烧脂肪，但实际上脂肪并没有燃烧多少，反而还让身体吃不消。

3、节食后更容易堆积脂肪

当人体长期节食后，身体则会更容易储存脂肪，因此，一旦补充了热量，脂肪就会更容易的堆积在体内。

4、节食伤胃

年长的人都说“能吃是福”，这话并不是没有道理的。严重节食后往往会伤害到胃部，如果年纪轻轻胃就不好了，那么再苗条又有什么用呢，健康永远都是第一位的。

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5、节食会让人更加懒惰

节食往往会使身上没有力气，什么也不想做，运动也会松懈下来，要知道正确的减肥方法是控制饮食和适当的运动，只有让身体动起来，才能甩掉脂肪，懒惰永远都不会让你减肥成功的。

减肥运动的最佳时间

下午或傍晚

虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大，但是为了保证在运动期间不受伤，选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好。因为在下午的时候人体的体温会比上午要高，肌肉和关节的灵活度也会提高。在这段期间人体的各种感觉和体内激素分泌都处于最佳状态，这时锻炼不仅能够减脂，对健康也会更好。

早上不能空腹运动

有很多减肥的人在早上运动时都会选择空腹运动，觉得这样能够消耗更多的脂肪来为身体提供充足的热量。其实这种想法是不正确的，在吃早餐之前进行空腹运动，会让你在吃早餐时摄入更多的热量，否则一整天都会感到很累。而且体内的脂肪最主要的功能是来储存能量，在空腹的状态下进行运动不仅不会燃烧脂肪反而会消耗大量肌肉内的能量，降低身体的代谢率。这样一来不仅不能减肥，反而会让体重变得更加难以控制。

减肥需要我们持之以恒，对于做运动减肥最佳时间这个问题的探讨其实并没有一个标准答案。只是看自己比较适合在哪个时间段进行运动。想要减肥的话，在平时的生活当中还要注意好自己的饮食习惯，只有这样才能成功瘦下来。

不节食能减肥吗

动作1

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

2、利用腰腹部力量慢� ��抬起上半身，注意臀部以下不能离地，保持约10秒，重复20次。

动作2

1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

2、双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

动作3

1、仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

2、利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。

动作4

1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与地面成90度。

2、利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

减肥的小窍门

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

素食减肥6大误区

误区一：以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

误区二：“素油”比动物油好

不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

误区三：素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

误区四：烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源，因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。这些做给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，素油吃多少都没关系。殊不知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。

误区五：吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入� ��量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。

误区六：奶类、豆类或豆制品不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。