适合女人的减肥运动有什么

适量的运动对人们的身体健康是很有好处的。那么对于想要减肥的女性而言有什么比较好的运动方式呢?下面给大家介绍适合女性减肥的运动有哪些，供大家参考。

女生瘦小腿肌肉的方法

女生瘦小腿肌肉的方法

结实肌肉型小腿力量训练+运动拉伸建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。

要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿势30秒。腿部的拉伸，一定要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。什么是肌肉型小腿放松状态下捏起大腿皮，感觉非常困难。腿部紧实、有线条感，灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。

女生瘦小腿肌肉的方法

储水浮肿型小腿低钠饮食减水肿有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等，因为这些食物那含量都是很高的。

除此之外，适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。

木棒拍打按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

什么是浮肿型小腿

有的女生小腿不是有很多肌肉，而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围，水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。

女生瘦小腿肌肉的方法

脂肪堆积型小腿有氧运动减脂瘦腿围用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧减脂运动。最有效又耗时短训练方式是HIIT(高强度间歇训练)，但是这个需要较好的运动基础才能完成。喜欢户外运动的朋友，可以选择长时间有氧慢跑来瘦小腿减脂肪。

日常饮食除去可见脂肪

可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物，我们身体很难利用起来，一般会作为“银行存款”储藏起来，这也就形成人体的脂肪。

什么是脂肪型小腿用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

适合女人的减肥运动有什么

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量 身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

怎么样快速减肥效果最好

1.严格控制一日三餐

先从饮食上面开始，严格要制定好适合自己的减肥餐，但是要明白减肥餐并不等于节食，是要我们要有一个好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。好的食谱关键是以热量多少为主，早餐是必须吃的，而且最好是牛奶搭配吐司、小笼包或者面条等等，午餐可以以主食为主，可以加一些辅食，至于晚餐就建议吃一些新鲜蔬果就可以了，一般少吃主食。

2.运动不可或缺

减肥是少不了运动的，但是运动并不代表出去随便打一下篮球或者羽毛球，没有规律的运动反而会加重自己身体的压力，能够减肥的运动时需要讲究科学的，最好早上能够做到晨跑，但是跑步的速度不能过快过慢，要做的是有氧运动才能够减肥的。另外，可以配一些辅助运动，篮球、羽毛球等等。

肚子大如何减肥才有效

第一、要从良好的习惯开始做起，平常一吃完饭不要马上就坐下甚至睡觉，最好能够站立一些时间或者选择饭后散散步，这样子就能够有效防止脂肪堆积在腹部了，要知道饭后的半小时内是脂肪堆积的高峰期。

第二、自己平常坐姿要正确，坐下的时候尽量不要弯腰驼背，尽量保持脊背打直，长久坚持下去才不容易令腹肌松垮产生赘肉。

第三、运动还是很重要的一点，单纯靠上述前两点就能够瘦肚子是不可能的，要配合适当的运动才能够有效防止大肚子的反弹，可以选择转转呼啦圈或者做一些仰卧起坐、扭扭腰，这些运动都是能够有效帮助消除腹部多余脂肪的，而且仰卧起坐更能让我们腹肌结实不易再囤积脂肪。

夏季OL燃脂的运动减肥方法

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是� ��加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。