记忆是存储在大脑里的东西,记住的可通过回忆联想起来,如遇到考试等事件时会感觉到轻松,记忆力好就是很重要的,而年龄、环境等多因素的影响,记忆力也会退化,曾现出记忆力下降的趋势,发生此现象的人群要加强记忆力,多吃对大脑有益的食物,还要使用增加记忆的好办法,那么如何让记忆力更好呢?
下面介绍增强记忆的九种方法:
1.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
7.视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8.多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
9.最佳时间 一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
记忆力的饮食与记忆力人们每天要吃300-500克的粮食,让大脑有充足的能量,记忆力才能得到改善,特别是吃一些含有丰富维生素B1的粗粮和杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等,可以帮助大脑的能量代谢。
其次是补充优质蛋白质,可多选用鱼、虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶等,给大脑补充营养。
如条件许可,也可选用一些纯天然营养品,如鸡精,它富含优质蛋白质、多种氨基酸和肽类,尤其是肌肽、牛磺酸、肌酸等营养成份,给大脑提供更好的能量和营养,缓解学习疲劳,改善睡眠、情绪等,其中牛磺酸可以提高大脑皮层的海马b-内啡肽和精氨酸加压素含量,有助改善记忆力。
如果发现孩子记忆力和同龄人相比有差距,不要害怕,因为记忆力是可以后天培养的。一般来说,孩子记忆力差可能是由于记忆力不集中或体内的铅超标导致。爸妈可以采用孩子感兴趣的方式去提高记忆力。
记忆方法是因人而异的,有的擅长看(视觉型),有的人擅长听(听觉型),有的人擅长用嘴和手(运动型)等等;比较常见的是混合型的记忆方法,而这种方法的记忆效果最佳:
有位实验者曾经用这三种方法让三组来自不同家庭的孩子记住10张画的内容。
对第一组孩子,他只告诉他们画上画了些什么,并不给看画。
对第二组孩子正好相反。只给他们看画,可是不再给他们讲每张画画了些什么。
对第三组孩子是又让听又让看,实验者不但给他们讲画的内容,同时给他们看那些画。
过了一段时间,实验者分别问这三组孩子记住了多少画的内容。结果第一组记住的最少,只有60%;第二组稍多,记住了70%;第三组记住最多,达到86%!这说明只听不看的孩子记得最少,只看不听的孩子记得稍多一点,又听又看的孩子记得最多。
这还仅仅是两种感觉器官并用,记忆效果就比只用其中一种好得多。因此,如果帮助孩子把所有感觉器官一齐调动起来,记忆效果会更好。
科学研究表明,人的大脑的功能只有很小的一部分被开发和利用,人的脑细胞还没有得到充分的使用。人的许多能力的培养,大多要从掌握方法做起,人的记忆能力之差距,在很大程度上是由记忆方法的差距引起的。人们通常使用的记忆方法,多是运用了大脑左半球的一部分功能而已,右半球的功能只是偶尔被利用一下。
提高孩子记忆力的方法
1、重复记忆法:通过反复阅读来巩固记忆,这种方法适用于年幼的宝宝,他们本来就喜欢重复,同一个故事可以百听不厌。让宝宝背后,要及时提问。
2、联想记忆法:最简单的联想,如1=筷子,2=鸭子,7=拐杖,以此加强宝宝的联想,易于记忆,避免枯燥。
3、直观形象记忆法:利用直观教具,帮助宝宝记忆。有的宝宝背电视里的广告词,惟妙惟肖,直接达到记忆的目的。
4、归类记忆法:只有把知识归类。才能最大限度地储存起来。用归纳法教育宝宝识字效果最好。如青、清、请、情等有一边是相同的字,发音也接近,宝宝很容易记。
5、歌诀记忆法:一边有节奏而且押韵的作品,便于记忆,很多儿歌容易上口,对于开拓知识面,开发宝宝智力大有好处。
6、利用感官参与记忆法:利用耳、眼、口、手来参加记忆活动。能提高记忆效果。
1.愉快的交谈。密歇根大学最新研究发现,消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆 等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
2.缓解压力。走进厨房后,却突然忘记为了干啥事。专家表示,这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。
3.学习外语。美国一项新研究发现,掌握的语言越多,记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中,似乎存在一种“记忆保护效应”,日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧,自学外语或者参加外语学习班,都有增强记忆力的作用。
4.常吃芹菜。美国维克森林大学科学家发现,富含硝酸盐的蔬菜,使脑子更灵活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流,防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。
5.多吃橄榄油。《美国临床营养学杂志》刊登拉什大学一项新研究发现,地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括:各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。
老年人记性不好不仅仅和年龄有关,还和一些遗传因素、环境因素有关系,老年人生活不幸福,先天性的一些原因、偶发的意外、较大的年纪,都可能引起老年人记忆力的下降。
为了能够自理,减少不必要的麻烦,可以为老年人准备一些卡片,将这些卡片随身带着,有重要的事情就记录下来,以备随时查看,这样就不会忘记。用过的东西记得放回原处,如果忘记原处在哪里,可以将东西归类贴标签,按标签指示的位置放东西。
老年人的饮食不能马虎,特别是对于有各类疾病的老年人,饮食上多吃水果蔬菜、鸡蛋、鱼,少吃油腻高脂肪的食物,这样即能保证营养,又能保持一个好的身体状态,有益于记忆力的恢复。
生命在于运动,无论什么时候,保持一个强壮的体魄,对于抵制各种疾病都是有帮助的,可以适量的做一些运动,根据自身的情况,决定运用项目和运动量,刚开始可以做一些比较轻松简单的运动,不要过于劳累,如果感觉很好,可以加大运动量,这样对于保持头脑的清晰非常 有好处。
心理因素也很重要,家人要多与之交流,一个人的存在除了物质保障以外还需要有一个好的精神状态,好的精神状态对形成和保持良好的身体素质非常有帮助,所以一定不能忽视这一点。
一、导致记忆力减退的原因健忘症是一种症状,在医学上称为暂时性记忆障碍,可分为生理性和病理性两种类型,年轻人常见的是生理上的健忘症。记忆力和心情也有关,想的事情越多,心思很重情绪混乱,长期心情消极,都会导致记忆力减退,心态好了,自信有了,记得东西也就多了。导致记忆力减退的原因(1)心理压力大,精神始终
4.多玩耍激发智力躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。
一、导致记忆力下降的六个习惯一、吃太多垃圾食品吃太多垃圾食品不会让你发胖,但绝对会让你的记忆力下降,至少在小白鼠身上是这样。研究发现,在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后,老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎
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