经期期间食谱,月经期间吃什么好

　　月经期间是女性的一个生理期间，这个阶段的女性一定要护理好自己的身体，尤其是在月经期间一定要合理的饮食，因为只有在这个阶段合理的饮食，才能保证身体的健康，那么，女性在月经期间的食谱是什么呢?通过下面的介绍我们来了解一下。

　　1、女性在月经期间一定要营养丰富，这时女性可以吃一些大枣、面条、薏苡仁粥等。这个阶段的女性一定要保持营养平衡，同时可以吃一些新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，营养也不容易破坏掉。

　　2、宜吃香蕉，香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安定神经的作用，所以这个阶段的女性可以多吃一些香蕉，多吃香蕉不仅可以稳定女性不安情绪，还可以改善睡眠、减轻腹痛的症状。

　　3、月经期间的女性可以多吃一些吃鱼类，月经期间的女性由于受内分泌激素变化的影响，有不少的女性在经期出现抑郁情绪。专家说，经常吃三文鱼、沙丁鱼等鱼类，它们富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪，还能降低女性抑郁症的发病率。因为这些鱼具有抗抑郁作用。

　　4、月经期间的女性多吃一些“经水之行”的食品，羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、牛奶、红糖、桂圆等温补食品都是不错的选择。

　　5、月经期间的女性一定要多吃一些含铁高的食物，铁可以参与血红蛋白及许多重要酶的合成，并且对免疫、智力、衰老及能量代谢等情况，都有着比较重要作用。女性由于在月经期铁丢失比较多，这时的女性进补含铁丰富的食物是非常重要。含铁丰富的食物有鱼、瘦肉、动物肝、动物血等，这些生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁比较多，吸收率相对来说比较低一些。

　　关于女性在月经期间的食谱状况就是上面介绍的这些，女性在月经期间一定要多吃一些上面介绍的这些食物，女性在月经期间只有多吃一些上面介绍的这些食物，才能对身体有好处，同时，患者可以吃一些红糖水，红糖水具有补血的作用。