烦躁抑郁症吃这些食物可缓解情绪

酷夏难耐，不仅快节奏的生活方式让人心烦，高温的天气更让人气躁。稍微遇到一点小事就想发火，虽然烦躁是一种正常的情绪反应。虽然偶尔这样也无需过于担心，但是如果天天如此，就难免会影响到工作效率和生活质量。其实有几种可以缓解夏季烦躁情绪的食物，下面就为大家推荐几种可以缓解夏季烦躁情绪的食物，让你轻松地度过这个夏天。

抑郁症患者不能吃的食物

1、提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2、长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

3、加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

4、避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

烦躁抑郁症吃这些食物可缓解情绪

1.多吃蛋白质丰富的食物

心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，适当补充身体营养。

2.多食稀食

早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

3.多吃新鲜果蔬，补充水和无机盐

平时多吃蔬菜、水果，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等具有清热利湿作用 的食物，特别要注意钾的补充。此外， 要根据体质来选合适的水果，对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香 瓜等寒凉食物。

意想不到的抑郁症原因竟然是这个

当我们感染了细菌或者病毒之后，我们身体内的免疫系统就会发动起来消灭这些入侵者。在这个过程中，我们血液内的免疫细胞就会分泌一种叫做细胞因子的蛋白质，这个过程叫做系统免疫。即使我们在健康的状态下，我们的身体里面也带有少量的这种蛋白质，叫做“炎症标记物”。在感染的时候，它们的数量会呈指数级地升高。

在以前的研究当中，这个剑桥大学的研究小组发现那些在正常情况下，身体里面的炎症标记物水平比较高的小孩成年后患抑郁症的风险很高。这就暗示免疫系统，特别是长期的低水平的系统炎症可能在精神性疾病中起着重要的作用。

当然，炎症反应也是像风湿性关节炎，牛皮癣，以及节段性结肠炎的这些自免疫反应疾病主要成因。新一类的药物，例如，抗细胞因子单克隆抗体以及细胞因子抑制剂被开发出来治疗这一类的疾病。而在这个研究中，剑桥大学的研究人员发现，这一类的药物不管是不是对这些自免疫性疾病有效，它们都能够改善这些病人的抑郁症的症状。

研究人员表示，越来越多的证据显示炎症反应在抑郁症的行程中起到了一个重要的作用。那么就有了用对抗炎症反应的药物来对抗抑郁症的可能。现在主要的对抗抑郁症的药物是选择性血清素再吸收抑制剂。这种药物能够提高大脑中的5-羟色胺(一种兴奋性神经递质)，从而改善抑郁症患者的心情。但是有大约三分之一的患者对这种药物不敏感。而他们身体中的炎症标记物的浓度很高。对于这一部分患者来说，抗炎症类药物更加有效。

当然，这种抗炎症药物同我们日常生活中使用的抗炎症药物，例如，布洛芬，阿司匹林是不同的。而这种现在用于治疗自免疫性疾病的药物要用于治疗抑郁症还需要进一步的临床试验来检验它们的疗效以及副作用。

而这个研究的意义在于提醒人们造成抑郁的另外一个重要的原因是炎症反应，从而为治疗抑郁症开辟了一个新的途径。

抑郁症三个阶段分别是什么

1、抑郁反应

举个例子，如果上面我所讲的例子中，死去的是我的孩子而不是我的狗� �那么我很可能永远不会原谅自己，我可能很长时间都会处在抑郁反应之中。因为失去了孩子或者其它不能满足个体基本社会心理需求的情况(比如被长期虐待，监禁，与外界隔离等等)会使个体的动机-情绪机制开始停止工作。

2、抑郁失调

抑郁失调是抑郁反应导致了其它适应性的问题，而适应性的问题又产生一系列的恶性循环。我在大学工作，接触的都是大学生，就用大学生的例子来说明。这些孩子进入大学之前对于大学生活有着美好的憧憬，然而当他们进入大学以后却发现自己不能适应好大学生活，并且要努力对付学业问题。这会使他们感到焦虑，焦虑又使得他们缺少自信，难以集中注意力，难以完成学校的任务，这一切又带来更大的麻烦，几个星期以后，他们的情绪系统耗竭之后开始停止工作，而这就会产生更多的机体紊乱。

3、抑郁障碍

抑郁障碍是心理行为机制的停止工作已经远远超过可以用基本的心理适应问题去解释的程度，且症状难以改变，即使在心理与社会系统支持症状改变的时候。我们应该称抑郁障碍为抑郁症，应该将它与神经症性的抑郁失调区分开来。

如何才能有效的预防抑郁症

1、积极参加各类实践活动

锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

2、合理饮食

注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

3、增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

4、歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

5、做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

6、拓宽视野

培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。