腿部肌肉放松应该怎么做呢,如何训练大腿内侧肌肉的呢

一、腿部肌肉放松应该怎么做呢

　　息时抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

　　鞋跟别超过4厘米

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　　享受腿部按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

　　维生素E能美腿

　　含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　多走路

　　美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

　　多吃含钾食物

　　口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物。

　　奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

　　番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳？番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以。

　　关于腿部肌肉放松应该怎么做这个问题，上文给大家介绍了几种方法，小腿进行适当的放松可以帮助缓解腿部的疲劳，还能够起到瘦小腿的作用，所以大家在做完某种运动的之后，一定要记得按摩或者是敲打一下腿部的肌肉，这样有助与瘦小腿。

二、如何训练大腿内侧肌肉的呢

　　那么对于男性朋友来说，男性有哪些常见的锻炼肌肉方法呢？

　　日本德岛大学研究生院的研究小组在最新一期美国《公共科学图书馆·综合卷》上发表报告说，他们通过实验发现，啤酒原料啤酒花中含有丰富的异戊烯基黄酮类化合物，这种物质有遏制肌肉萎缩的作用，今后有望利用这种物质开发药物和特制食品。

　　啤酒花成分有助遏制肌肉萎缩

　　研究小组介绍说，他们利用腿部麻痹的实验鼠进行实验，一组实验鼠用混有１克干燥啤酒花粉末的食物喂食两周，另一组只喂一般食物，结果发现前一组实验鼠的肌肉萎缩症状受到遏制。

　　研究小组解释说，这主要因为啤酒花中含有丰富的异戊烯基黄酮类化合物，这种物质能抑制促使肌肉蛋白质分解的酶发挥作用，有助抑制肌肉进一步萎缩。

　　研究小组指出，在太空微重力环境下，如果实验动物受伤或将其四肢长期固定，均有可能导致其肌肉萎缩。异戊烯基黄酮类化合物对这种病症可能具有一定的疗效。

　　领导这个研究小组的寺尾纯二说，目前防止肌肉萎缩主要依靠康复训练，这对卧床不起的老人非常困难。希望今后能通过服药和进食含药用成分的食物来遏制肌肉萎缩。

　　缺少肌肉有三大危害

　　科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。

　　肌肉衰退能自测

　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。

　　或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

　　锻炼腹部肌肉是重点

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

　　锻炼必要肌肉，只需五步

　　第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

　　两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

　　第二步：反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

　　一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次，然后两人交换。

　　第三步：俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。

　　做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

　　第四步：借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后，恢复初始姿势，再重复整套动作8次。

　　第五步：不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。

　　跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

　　以上就是小编给大家整理的一些关于男性肌肉的一些锻炼方法和长期忽视的一些危害了。对于这些方法，需要长期坚持才能达到效果。如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住。

三、大腿内侧肌肉无力的治疗方法

　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

　　以上的大腿内侧肌肉无力的治疗方法都是一些非常专业的方法，可以采用按摩的方法来帮助我们按摩自身出现大腿内侧肌肉无力的患病处，也可以帮助我们促进血液循环，达到一个舒筋活血的效果，也可以涂抹一些止痛的药物。

四、怎样瘦大腿内侧的赘肉

　　怎样瘦大腿内侧的赘肉

　　瘦大腿内侧的赘肉可以选择一些瑜伽之类的运动。大腿部位的脂肪细胞比较多，如果饮食不注意，吃的食物比较油腻的话，加上长时间的不去运动，体内的脂肪就会堆积很多，时间就可就回出现很多肥肉增多的情况发生。如果想减少赘肉的话，就是应该运动加速脂肪的分解和燃烧的效果比较好的。平时可以出门去跑步的，甚至是可以适当的做一些瑜伽运动，都是可以减少大腿的赘肉的。平时注意晚上少吃油腻的食物，不要坐立的时间太久，应该多对腿部进行按摩比较好的。

　　腹部赘肉怎么减

　　腹部的赘肉很多可以运动和饮食相结合的减肥。肚子部位本身就是活动量很小的，所以平时饭后应该适当的做一些扭腰或者是按摩之类的运动，都是可以防止肚子部位的肥肉和脂肪堆积的。平时可以选择按摩的方式，顺时针加逆时针来回按摩的方式都是可以减肥的。平时注意不要穿过于宽松的裤子才好，在晚上也可以适当的多吃水果，少吃一些油腻油炸的食物都是可以减肥的。多补充一些维生素多的食物是可以加速新陈代谢的快速进行，也是可以减少肚子上的肥肉的。

　　怎么减手臂上的赘肉

　　手臂上的赘肉是可以用按摩的方式减少的。手臂部位本身就是用力比较多的位置，所以一般赘肉很多的话是不好减少的，应该选择一些合适的运动才好，平时可以适当的多手臂进行按摩。加速一些热量的产生，快速的消耗掉脂肪，这样才会减少手臂的肥肉。平时注意不要吃一些过于油腻的食物，尤其是应该注意自己的全身的运动才好，采用一些握拳的方式都是可以减少肥肉的出现的。按摩手指的穴位也是可以促进脂肪的运动和分解的。让手指全部活动起来也是减肥的好方法。