如果长期坐着办公,双腿会受到很大的压力,加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人,血液循环就会更加受到阻碍,双腿的神经会变得迟钝。很多人表示小腿那里的肥肉特别顽固,很难瘦下来,如何让自己的小腿变得更瘦更美呢?男性朋友们在生活中可以试试下面这几个小方法。
高温瑜伽
最适合女士减肥的运动一:高温瑜伽
瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来,还是非常好的女士减肥瘦身运动,如果女性朋友想要快速瘦身,建议进行高温瑜伽,因为高温会让身体的代谢变得更快,为瘦身提供更好的条件,在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。而且,据小编了解,现在生活中很多女性朋友都会练习瑜伽来达到健身塑型的目的。
跳舞
最适合女士减肥的运动二:跳舞
适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞,印度舞,街舞等等,因为这些舞蹈都是节奏感非常强,全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法,不仅能够让我们身材变美丽,同时还学习了一项才艺,等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿,想一想是不是感觉浑身都充满动力瘦身减肥了呢。
比如钢管舞,曾经有报道过,在国外的健身房中,普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了,这变成了一种流行的健身方法。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
最适合女士减肥的运动三:慢跑
跑步也是一种非常适合女士减肥的运动。其实跑步只要找到方法就不会特别累,大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼,心肺功能开始减退,一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受,所以更是不能逃避。女士减肥可以选择慢跑来瘦身,同时再搭配一款超优质的辅瘦,瘦身效果绝对会更显著。慢跑的时间建议是四十五分钟以上,适当的匀速跑步不要快慢不均,这样更容易累。至于辅瘦,减肥达人强烈建议大家选择当下最畅销的食品级辅瘦品牌Amywish,不仅会帮助大家完美解决脂肪堆积问题,特别添加的高纯度石榴果提取精华以及复合酵素成分,还能帮助改善人体吸收平衡以及修复受损组织,做到更安全高效瘦身。
最适合女士减肥的运动四:游泳
炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话,游泳是再适合不过的了。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛 但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。另外,游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
女士游泳减肥禁忌:1、忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。2、空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
步行
最适合女士减肥的运动五:步行
根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。另外,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
通过上文小编的介绍,大家都知道哪几种运动最适合女士减肥了吧。想要瘦身,就一定要有所付出,上文小编介绍的这五种最适合女士减肥的运动,不仅减脂瘦身的效果非常好,而且还能帮助大家塑造性感、迷人的身材曲线。对这几种女士减肥运动感兴趣的朋友,不妨赶紧抽出空闲时间进行锻炼!
原因一:提高基础代谢率
肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
跑步属于有氧运动,并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量,因此对提高基础代谢率并无多大帮助。
原因二:跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西:
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
所以你 减重的期间,一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
原因三:力量练习更有助于减肥
健身房使用力量器械进行肌力训练,会带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
饮食原则1:认真的考虑“为什么想瘦?”的理由,然后再开始减肥
很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验,就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!
饮食原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。
评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
饮食原则3:深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
饮食原则4:正视自己的SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。
饮食原则5:每天减少500卡
若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡 时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。
饮食原则6:利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
饮食原则7:在减肥时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。
评:这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点……
饮食原则8:唯有掌握正确时机的人才能减肥成功
配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧,加油!
饮食原则9:吃东西的顺序很重要
即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!
评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
饮食原则10:进行48小时的小型断食
若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。
第1日
第2日
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
第3日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
第4日
恢复正常饮 一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
1、不要再翘二郎腿
如果长期坐着办公,双腿会受到很大的压力,加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人,血液循环就会更加受到阻碍,双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。
解决方法:下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。
2、双腿夹纸片
居家快速瘦腿,可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力夹着它不让它掉下来,一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来。
3、多走楼梯
走楼梯可以拉动小腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。减肥中的男士们可以在上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
4、刮肝经
想快速瘦腿,按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候,都可以在小腿内侧根部多做按摩,最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛,四指并拢,用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑,否则容易擦伤皮肤。
一、如何减掉手臂上的赘肉第一种瘦手臂妙方:经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球,男生的话其实做一些综合性的运动就可以,比如打篮球。第二种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动
一、如何减掉肚子上肉呢缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
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标签: 赘肉
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