掌握烹饪方法,轻松应对高胆固醇

5种方法减少胆固醇伤害

高胆固醇食物往往意味着美味：肥美的鹅肝、营养丰富的内脏、百吃不厌的鸡蛋……怎么留住这些美味同时又减少胆固醇对身体的伤害呢?总结专家意见，我们得到以下几点建议。

1.尽量吃新鲜度高的食物。

2

.高胆固醇食物要避开煎烤油炸。

3.少吃高糖食物

4.烹调用油要选择。

5.加入抗氧化的配料和香料

我想看完我们的介绍，我们很多人都是会感到原来我们的食物范围其实是这么的广的，我们能更好的帮助我们吃到更多的美食，所以在以后烹饪的时候多用用上面的这些饮食方法吧。

胆固醇是很多人在体检中都十分在意的一个问题的，所以很多的时候我们都是不敢吃很多的美味的海鲜和肉类的，其实高胆固醇的食物真的那么不好吗?其实只要我们方法比较正确，那么我们就能放心这些高胆固醇的食物。

高胆固醇食物并不可怕

在刚刚闭幕的2012膳食脂肪酸国际学术研讨会上，浙江大学食品科学与营养系教授、亚太临床营养学会主席李铎教授呼吁，高胆固醇食物并没有那么可怕，没必要闻之变色，胆固醇过高容易引起心脏病，在西方人中发病率很高;而胆固醇过低则容易导致脑溢血，在东方人中更为常见。日本的膳食结构与中国类似，人均寿命较长，但他们胆固醇的每天推荐摄入量为600毫克，是中国的2倍。

为什么日本人的膳食中胆固醇摄入量比我们高一倍，而国民健康状况仍然良好呢?中国农业大学食品学院副教授范志红告诉记者，这和日本人的烹调方式有很大的关系。日本人的烹调方式清淡少油，含高胆固醇的海鲜也以生吃、煮和烤为主，很少用油炸油煎的烹调方式。这样，胆固醇中一大祸害“胆固醇氧化产物”的量就大大减少了。

两大因素让胆固醇“变坏”

原来，胆固醇本身就是营养物质，人体每个细胞的合成都需要胆固醇。而胆固醇氧化产物，则是彻彻底底的“坏分子”。研究发现，胆固醇氧化产物会引起人体血管内皮的损伤，诱发动脉硬化，还能造成DNA的损伤，从而增加致突变和致癌的危险。

除了胆固醇氧化产物，另外两个“毒害”了胆固醇的膳食因素是油和糖。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，高糖高脂饮食会影响胆固醇代谢，促进胆固醇的合成。高糖饮食后，血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素可以促进肝脏中胆固醇的合成，另外高糖高脂的食物本身也为肝脏合成胆固醇提供了原料。英国国民健康计划首席营养学家、畅销书《营养圣经》作者帕特里克·霍尔福德告诉记者，大量的糖还会让体内的“坏胆固醇”增加，对健康造成伤害。