丰满的胸部非常美丽,很多女性都希望自己拥有傲人的胸部,那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢?下面为大家简单的介绍一下做什么运动可以增大乳房。
即使不会变大,至少也想要拥有坚挺的胸部 相信大部分女生都是这么想的吧?其实与胸部完全没有关系的部位,也会造成胸部下垂哦!
骨盆底肌肉所拥有的影响力?
简单来说,骨盆底肌肉就是指从下方支撑骨盆与内脏的肌肉,与腰部的松弛、排尿等也有关。骨盆底肌肉的松弛会造成内脏渐渐往下降,也是导致小腹凸出的原因。
由于肌肉都是相连的,所以会导致连胸部也跟着下垂
不仅是小腹凸出而已,连胸部也有可能跟着下垂。此外,骨盆底肌肉的松弛还会导致驼背、O型腿及X型腿,造成姿势崩坏的结果,这也会成为胸部下垂的原因。
如何消除小腹凸出与胸部下垂?
为了预防胸部下垂,有必要锻链随着年龄增长而容易逐渐松弛的骨盆底肌肉,其中包含了几项运动,这回要为大家介绍最普通的方法。
首先,平躺后将脚曲起。在这样的状态下,将腰部向上提高并紧缩臀部。维持10秒→慢慢将腰部放下→再提高腰部维持10秒。1组10次,建议大家做3组。
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
另一种是眼镜蛇式,需要俯卧,并且要保持额头碰到地面,两只手也要碰到地面,然后慢慢吸气抬头,注意背部要向上后方慢慢卷起来,呼气的时候手臂就要慢慢伸直,注意动作慢慢的来,呼吸保持均匀,之后重负动作。
胶原蛋白是胸部的重要组成部分,是保持胸部弹性的生物大分子,胶原纤维是将胸部维系、固定在身体上避免下垂的“绳索”,我们一定要不断补充胶原蛋白,维护“绳索”性能完好,保证胸部丰满、挺拔。补充活性胶原蛋白是从根本上营养胸部的关键措施,您 在进行丰胸治疗、健胸锻炼时,千万不要忘记同时向您的胸部补充足量的胶原。
胶原蛋白的健胸作用不仅仅局限于增大胸部的体积,更重要的作用是能上提下垂的胸部及绷紧松弛的胸部。分析胸部的结构可以看到,年轻时,皮肤的致密结缔组织纤维(由胶原纤维组成)将乳腺牢固悬系和固定在皮肤上,行使着系带和“绳索”的功能,使胸部挺拔秀丽。随着岁月流失,胶原纤维三螺旋变得松懈(就像老化的松紧带一样失去拉力),不能将胸部拉紧,造成了胸部扁平下垂。而服用胶原蛋白可以纠正胸部的这种衰老退化现象。
猪蹄中的营养元素:
猪蹄中含有大量胶原蛋白,脂肪含量也比肥肉低,能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性。在烹饪过程中转化为明胶,明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能,使肌肤细胞保持滋润,明显减淡已有的皱纹,使胸部肌肤更加紧致,还可帮助体内排素,紧致丰胸。
猪蹄丰胸食谱:
木瓜黄豆猪蹄汤的做法:
1.先将猪脚皮刮洗干净切块,用滚水烫一下去腥。
2.煮一锅滚水放入葱、姜、料酒,先将黄豆及猪脚在小火上炖2小时。
3.木瓜去皮去籽,放入作法2材料中,再炖半小时。
4.汤炖好熄火,盛入碗中,上桌前撒入少许盐。
花生香菇猪蹄汤的做法:
1.猪蹄刮洗干净、斩块;香菇用清水浸软,去蒂洗净,花生仁洗净,红枣去核洗净,备用。
2.将备用料一齐放入砂煲内,加清水适量,武火煮沸后,改用文火煲3小时,调味供用。
三、花生陈皮猪蹄汤
花生陈皮猪脚汤的做法:
①猪脚刮净毛,洗净,切块,加清水,猛火煮五分钟,捞起;花生米洗净;陈皮洗净,浸软去白。
②把猪脚、花生米、陈皮放入锅内,加清水,猛火煮沸后,慢火煲三小时,调味即成。
功效:本汤益气养血、润肤去皱、通乳。适合脸面皮肤干皱失荣、面色苍白、心慌、女子乳房平坦等症。
做法:猪脚肉洗净;大老黄瓜1个(约640克重)洗净,连皮瞥厚块。加适量水,猛火煲至水开,然后加入材料,改用中火煲约3小时,加入细盐调味,即可饮用。
功效:此汤清热解毒、利尿去湿。尤适合夏天炎热一家大小饮用,可防治热痱、湿疹、疮疖,睡眠不足,虚火上升的平胸女性可用此汤作食疗。脾胃虚寒、咳嗽痰多稀白的人,不宜饮用。
小编建议:
猪蹄虽然丰胸养颜的功效,但不能多吃,不然不仅胸部大了,臀部和腿都跟着长肉咯。
首先,在运动前,一定要做足热身运动,让身体热起来,并循序渐急增加运动量,而不是忽然增加,忽然停下来,这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。
调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。
3、仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。
贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。
4、向下俯卧撑
(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
5、向上俯卧撑
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。
(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤。
用双手去抚摸胸部,让胸部得到爱护的感觉
内衣能够包裹胸部,给胸部家的感觉;双手能够包裹胸部,胸部就会有爱护的感觉。这就是爱抚,是一种比较独特新颖的按摩丰胸法。与一般的按摩丰胸相比较,它尽显温柔。因为手的力度是你自己用心去把握的,有感情的爱抚可以让你的心情愉悦舒畅,胸部感受到了你的心情,它自然就会配合着你,达成你要丰胸的梦想。
除了自己按摩外,还可以让你的爱人帮你按摩。虽然有的女性朋友会觉得娇羞,但是这可以增进你和爱人之间的关系,让胸部成为你们亲密的桥梁。最重要的是,两性之间的互动对于乳房的保健有着非常重要的作用。
梳子去梳理经脉,让胸部得到刺激的感觉
你是不是觉得这款按摩丰胸方法很新颖呢,是的,梳子按摩丰胸是一种充满新意的按摩招式。它的原理是通过梳子对乳房进行按摩,按摩乳房内部或者周围的经脉和穴位,可以增加女性的乳腺分泌,促进女性乳房内分泌系统的自我调节,加快女性乳房新陈代谢的功效。
尽量选择檀木制造的梳子、黄桃木制造的梳子、牛角制造的梳子,因为很多梳子都是用塑料做的,而塑料是用化工合成物做的,其中会含有有毒物质,胸部是非常敏感的,不能收到一点细菌的侵害。
首先,先将按摩乳房的梳子好好的清洗一下,这一步是必须要做好的。清洗完梳子后,最好可以用热水微烫,消消毒,顺便让梳子带着一点温度,这样的按摩效果更佳。然后一手托起乳房,一手持木梳由乳房四周轻轻向乳头方向梳去,每次梳0-5分钟,在梳乳的同时配合轻揪乳头数次,以扩张乳头部乳腺管,使乳汁分泌通畅。
用手指点下穴位让胸部得到丰盈的感觉
将手指按在膻中穴上,用指腹缓缓地按下,动作持续³秒,然后也是慢慢撤走手指的力度,然后一下子松开手指,按压5次。在左右乳房内侧之间的正中央,用手指按下会有轻微的疼痛感,这穴位就是膻中。
在乳头向外 长线上,将手的虎口张开,正对乳房四指托住,拇指对着乳房外侧两处,肋骨与肋骨之间的地方,就是天溪穴。打开双手,托着乳房,拇指刚好按在天溪穴上,从外往内,左右两侧同时缓缓地轻轻地按压。
在胸部侧边,举臂,当腋中线上,乳头下10厘米,腋下3寸,第4肋间隙中的就是渊腋穴。按摩渊腋穴的时候,背部肌肉尽量往上伸展,保持挺直的姿势,用拇指指腹同时按压穴位,动作要缓慢,按下时会感觉到轻微的疼痛感,但按摩之后会十分舒服。
你想显露你那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的四项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想--拥有一个丰满、曲
运动,让乳房焕发健康光彩,工作压力的加大,生活节奏的加快,使我们每天用于运动的时间大大减少,也由此导致身体的抵抗力下降,进而步入亚健康状态。健康的才是美丽的,运动能使我们充满活力,同样,运动也能使乳房焕发健康的光彩。1俯卧撑运动运动要领:穿
你知道如何做乳房保养运动吗?乳房,从字面上来看就是代表着哺乳的,但是在我们的一生中,只有相当小的一段时间才会进行哺乳的,哺乳只是我们女性阶段性的任务,那在哺乳后的其他日子里我们该怎么面对乳房呢?乳房所有的功能又是什么?对乳房进行保养该如何进
Hash:fc5870d469e78b8b6e830956016a14c4076ed40c
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。