抑郁导致失眠怎么治疗_,抑郁导致失眠怎么判断

一、抑郁导致失眠最好的治疗方法

　　一、减少兴奋剂的摄入

　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入*使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　二、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

　　三、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　四、只喝软饮料

　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

　　五、别在太饱或太饿时上床

　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

二、抑郁导致失眠要如何判断

　　1、从心情变化判断失眠症抑郁症

　　失眠症抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。

　　失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。

　　2、从失眠症抑郁症的失眠表现判断

　　抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡，也有的表现为入睡困难，或睡眠中多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。

　　而失眠症更主要表现难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。

　　3、从心理问题判断失眠症抑郁症

　　与失眠症总是围绕睡不好觉这一问题，而出现的悲伤、抑郁、烦躁不同，抑郁症患者的症状表现更为严重。

　　抑郁症患者会毫无原因的对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。

　　随着抑郁症状的发展，病人常会无端地向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。

三、抑郁症失眠四种方法缓解

　　一、参加活动

　　一些患上了抑郁症的人不愿意活动，总是喜欢一个人呆着，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。

　　二、肯定自己

　　患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

　　三、简单计划

　　患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

　　四、正常活动

　　一些患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。

四、失眠抑郁症的食疗方法

　　人在生活中都有失眠的经历，失眠会让第二天的生活很没有经常状态，那么失眠抑郁症该怎么治疗呢？吃什么比较好呢?

　　一、雪耳百合白鸽蛋汤

　　主料：银耳(干)20克,鸽蛋100克

　　辅料：百合(干)40克

　　调料：盐3克

　　做法：

　　1. 雪耳(银耳)用水浸透发开，洗净。

　　2. 百合浸洗干净。

　　3. 白鸽蛋隔水蒸熟，剥壳，连同雪耳，百合放入煲滚的清水内。

　　4. 用中火煲至百合熟透，即可以细盐调味佐膳饮用。

　　二、桂圆黄芪牛肉汤

　　主料：牛肉(瘦)200克

　　辅料：桂圆肉20克,黄芪10克,豌豆苗15克

　　调料：盐5克,料酒10克

　　做法：

　　1. 牛肉洗净切片，放入沸水锅内，煮开，撇去浮沫;

　　2. 黄芪、龙眼肉洗净;

　　3. 牛肉汤锅放在火上，放入黄芪及龙眼肉，煮至汤水不多时;

　　4. 加入精盐、绍酒调味，放入豌豆苗即成。