怎样才能清除宿便呢

宿便是很多女性的噩梦，便秘、大便干燥的问题对女性的影响巨大。宿便的囤积代表身体代谢的废物不能够排出体外，毒素被困在体内，对女性的内分泌系统危害是巨大的，由于女性体质原因，内分泌系统的稳定尤为重要，如果出现紊乱，会导致月经不调、色斑、色暗、失眠、掉头发等病症，影响身体健康不说，心理压力也会随之增大，那么怎样才能清除宿便呢?

两套按摩手法帮你清宿便

一为“腹按法”：双手套叠放于腹部，顺时针(从右下腹开始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至耻骨部)，从轻到重按揉，舒适为度，一般约20分钟。

二为“捏脊法”：沿脊柱两侧用双手指捏起表皮，微痛为度，从骶部一直捏至颈下，共三次。该手法最好在餐后习惯于排便的时间做，可促进大肠蠕动，产生便意，顺利地排清宿便。

预防便秘还要摒弃不良习惯，如人为抑制便意，排便时看书导致排便时间过长，过度用力排便等。其次可经常作深呼吸运动以增强腹肌力量，利于粪便排出。另外，适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。

对于某些出口梗阻性便秘病人，长期坚持做“膝胸位”的提肛锻炼有利于加强盆底肌肉的力量，减轻症状。再次，治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道机能紊乱，应科学饮食，保持营养均衡，增加纤维和水分的摄入，多吃麦麸等全谷类食物和水果蔬菜，养成每天晨起空腹饮一杯淡盐开水的习惯。

马上行动吧，让身体排排毒。

怎样才能清除宿便呢

很多女性热衷于清肠茶等保健药品，因为清肠茶等保健药品确实有疗效，疗效看得见，大部分消费者使用后都能拉出很多宿便。但是清肠茶等保健药品的成分中是含有少量泻药的，这就是为什么喝了就拉的原因。泻药是通过化学刺激肠道，引起的排便反应。化学药剂对身体有损伤是公认的，而且还会让身体对其产生依赖性，就得不偿失了。

怎样才能清理宿便既有效又安全呢?食疗和按摩。宿便是日积月累在肠道的粪便，囤积的原因就是早上排便时排不净或排不出，所以我们通过食疗和按摩让排便顺利就能逐渐清除宿便，让肠道回� �干净的状态。食疗中最简单的就是喝水，喝水能够润滑肠道，让干燥的大便受到润滑，便于顺利排出。早上起床后应喝一大杯水，对于排泄非常有效。平时喝水也要勤喝水，不要等到口渴时再喝水，因为口渴时身体已经是极度缺水的状态了，建议每天喝水一定要超过8杯，最好用保健水杯饮水。现在很多人由于工作而缺乏运动，养生、保健更是离他们的生活较远，所以用喝水的方式养生、保健是最便捷的，因为在御康园保健水杯中静置10分钟后能够产生小分子团水，广西巴马长寿村的正是这样水，所以那里的老人都是健康长寿，身体并无大病。小分子团水能够增加水的对营养物质的运输性和细菌的溶解性，长期使用能帮助清除宿便，起到排毒养颜的功效。食疗的另一方面就是要多吃植物纤维类的食物，例如绿叶蔬菜和粗粮。

治疗宿便的偏方及技巧

治疗宿便的偏方及技巧

5个清宿便偏方

1、桑椹糖

原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

用法：每次适量，每日2次。

功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。

2、苏麻粥

原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

做法：上述三种原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

3、土豆蜜膏

原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘，用于肠燥便秘。

4、蜂蜜香油汤

原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

5、猪油蜜膏

原料：猪油、蜂蜜各100克。

做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋阴养血、润肠，用于 阴血不足引起的便秘。

清宿便的技巧

技巧1：让肠胃好好休息

早上是排毒的最佳时机，并且醒来后，内脏机能才恢复运作，不宜吃一些难以消化的食物，也不要吃得太饱，饮食保持8分饱就差不多了。另外，如果前一天晚上吃饭的时间较晚，特别是超过晚上9点，第二天也许会觉得腹部胀胀的，此时可以减少早餐的分量，以缓解肠胃的负担，可以喝一杯蔬果汁以补充酵素，也可以泡一杯温热的生姜红茶，但记住早上不宜喝些太凉的饮品哦!

技巧2：刺激穴位加速液体循环

想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液体循环是一个很方便的方法，用手指指腹按在三阴交和中脘这两个穴位上，并且先用吹风机用暖风吹3分钟，能获得类似针灸的治疗效果，还能促进新陈代谢呢。

技巧3：早上起来称体重

从排毒的观点来看，其实脂肪也是一种毒素，因为脂肪积聚的地方血流十分不畅顺，于是用手抚摸肥胖的部位，会感觉凉凉的，这就是脂肪引起低体温，导致便秘的原因之一。所以，为了不让脂肪剧增，每天早上起来都称一下体重吧!

技巧4：每天做3种不同的减肥运动

另一个提高自身解毒力，快速升温的方法就是做运动，因为人体在产热的时候，其中有30%都是来自肌肉，也就是说，动一动暖全身。但值得注意的是，运动必须适度，过度的运动反而会招来压力，这样不但不能改善体内的排毒状态。所以每天只需花一点时间，尽量做3种不同的运动来配合，每种运动每天花的时间也无需太长，户外有氧运动在10-20分钟，爬楼梯、减肥操等5-10分钟即可。

技巧5：毛巾减肥操促代谢

早上如果有时间最好是冲个澡，其实淋浴在早上进行十分合适。可一般早上我们都赶着上班上学，没有多少时间，那么就用毛巾来刺激全身吧。将毛巾卷起来，在大腿下侧和后腰来回搓，能刺激血液循环，加速新陈代谢。

宿便的症状

对于上述的问题，其实很多人都是想要了解的，因为在现实生活之中，有不少人都是会受到宿便的困扰的。有宿便排不出的感觉是非常难受的，而且很多时候宿便也是会导致人体一些疾病的产生的。所以，下面就来谈谈有关宿便的常见症状。

宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不 足。而憩室好发的部位以结肠为最。

宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康!

宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。 宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。 宿便患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

通过上面文章的详细介绍，想必大部分应该也就了解了关于宿便的常见的症状了。而宿便的症状一般也是有很多的，比如：皮肤粗糙、痤疮、腹痛腹胀、通经、肥胖等等，这些都是关于宿便的常见症状，而且这些症状对于人体的健康是有很大的影响的，所以有宿便的人必须要想办法尽快排出宿便来。

七种美食帮你巧除宿便

1、地瓜

地瓜，即红薯，营养成分极其丰富，其中所含有的膳食纤维含量非常高，可以帮助人体刺激肠胃蠕动，从而帮助排出体内多余的毒素和宿便。地瓜是很好的养颜排毒的食品，女性朋友们常吃地瓜可以起到非常好的养颜保健的作用。

2、香菇

香菇是非常好的排毒养颜的食物，其中所含有的粗纤维含量非常高，可以帮助人体抵抗免疫力，促进肠胃蠕动，帮助人体清除多余的宿便，因此，建议女性朋友们常吃香菇。

3、大蒜

大蒜是很好的杀菌排毒的好食物，它可以帮助肝脏和肠道清扫除多余的细菌，并且有着强有力的抗氧化功能，从而帮助保养皮肤，排毒养颜。

4、香蕉

香蕉是帮助解决便秘最好的食物。女性朋友们如果有便秘的困扰，那么就一定存在宿便了，解决它最好的办法就是每天吃两根香蕉，由于香蕉性寒凉，比较适合体热的女性朋友。因此，体质偏热的女性朋友们可以多吃，体寒的女性朋友们就要尽量少吃了。

5、红豆

在所有的豆类植物里面，红豆可以有效地帮助排出体内多余的毒素，促进肠胃蠕动，帮助减少便秘困扰，使毒素不会停留在肠道中，因此，女性朋友们应多吃红豆，例如早上一碗红豆粥，或者是一个红豆面包，都是非常不错的选择。

6、生姜

生姜辛辣，但却是非常好的排毒美食。它可以帮助人体清扫除多余的毒素，帮助排毒养颜、瘦身。炒菜时加入适量的生姜，可以帮助促进肠胃消化，减少宿便的生成。建议女性朋友们，平时可以用生姜来泡水喝，是一种非常不错的养生保健方法哦!

7、苹果

苹果营养丰富，富含多种维生素，可帮助清除体内多余的垃圾和毒素，帮助消化，防止便秘。同时，常吃苹果不容易发胖，还可以消耗人体内多余的热量，帮助减肥瘦身。

这七种美食都是生活中非常常见的食材，多吃可以帮你吃出苗条的身段、吃出嫩白的肌肤。除上述七种食物以外，排毒养颜、帮助清楚体内宿便的方式还有很多，例如可以在用餐以后，待稍微消化之后，顺时针按摩小腹50圈(此动作也可以在临睡前进行)，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，吃方法可轻松解决便秘、宿便烦恼，帮助清除体内的垃圾和毒素。建议女性朋友们可以尝试哦!