现在城市里很多女性都喜欢练瑜伽,练瑜伽不仅能够让自己的体型更好,还能够很好的缓解平时工作和生活的压力,对于治疗失眠也很好,这是因为瑜伽能够很好的促进全身的血液循环,解除疲劳。练瑜伽可以治失眠吗?请看下面详细的介绍。
不良嗜好型失眠
由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员等,这类人群容易患不良嗜好型失眠。
他们的失眠症状通常表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。巧克力,咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首,而他们通常都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,加上作用时间长,白天喝多了,晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精看起来能使人醉倒,但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫的状况。
专家建议:此种类型失眠属轻度失眠,只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰。
尽量避免与三大失眠因素"正面"接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午两点之后。晚餐后不要做过分兴奋的事情,如KTV,回去后容易因过度兴奋而失眠。
焦虑型失眠
这类失眠多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等等。症状多表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。因为这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,但婚姻家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统,导致失眠。
专家建议:这类失眠属重度失眠。平常应多注意身心放松,如平躺在床上。多做运动,散散步,练练瑜伽,以调节情绪。避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回正常生活中。
压力型失眠
压力型失眠多发生在企业管理者、公务员、科研人员身上。症状表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常他们晚上虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,神志不清。
专家建议:压力型失眠属重度失眠,此类失眠症患者常身处优胜劣汰的环境中,工作节奏快、压力大、作息时间不定、精神状态过度紧张、情绪不稳定,往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。建议先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。如在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉就会进入梦乡。或者给自己一个美容按摩,让身心彻底放松。也可听听专门的安眠曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,这些都可帮忙入睡。
抑郁型失眠
技术人员、内向的不常与人交往的职业女性极易患上抑郁型失眠。症状多表现为表情冷漠、不愿与人交往;缺乏自信,深夜醒后难以入睡;心绪繁杂,早上醒来还有头晕等身体不适症状。因为性格内向,她们日常不善于表达,遇到问题容易低沉、忧郁。
专家建议:抑郁型失眠属于重度失眠,应加强人际交往,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。专家在此推荐一些可促进睡眠的方法:卧室内不要摆放绿色植物、鲜花,一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。卧室墙壁的色调以淡色为主,淡色帮助淡定。选用厚实的面料作窗帘,可以起到遮光隔音的作用,从而帮助失眠。
一、练瑜伽可以治疗失眠,因为:
1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。
二、睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠
1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。
2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
三、瑜伽冥想的内在原理
影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化,而瑜伽对神经系统有很好 的调节效果。而且,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。
所以,通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力,从而使我们快速入睡。
1、容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
2、更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3、容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
4、更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
5、大脑组织减少。缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6、更容易情绪失控。缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
8、中风危险增4倍。与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年发生中风的危险高4倍。
9、肥胖症危险陡增。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
10、增加某些癌症危险。每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。
11、糖尿病危险上升。睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
12、心脏病危险增加。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
一、睡眠环境因素:
睡眠环境因素对于人们来说很重要,如果一不注意,也会导致睡眠不好的发生。有的人习惯自己的生活方式,一旦换了床铺、换了环境就难以入睡了。特别是老年人,适应能力比较差,对一些 跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都能影响他们的睡眠。
二、药物和酒的影响:
人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,睡眠不好便显著起来,但是人们并没有察觉到这长期的习惯已经导致 了睡眠不好的出现。
三、碳水化合物:
睡前吃一些食物是可以有效的辅助人们睡眠的。如燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,这些都是不错的助睡方法。人们还应该避免含糖量高的全碳水化合物。
四、各种躯体疾病:
各种躯体疾病也是导致睡眠不好症的发生的原因之一,甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎等均能引起睡眠不好。
1. 生活有纪律
每自己都有本身特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时候及方法,做到天天按时睡觉,按时起床,养成优越的生活习惯,注重饮食营养,劳逸连系,增加体质。从事久坐体位的工作者应注重削减久坐和一连工作的时候和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,运动一下头颈部及肢体,自我按摩头部遍地少焉,尽量避免因头颈部劳顿激发失眠。
2.适量活动
适量活动能够缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。活动助眠的项目有多种,如跑步、赛跑、溜冰、泅水、做操、骑自行车、打羽毛球等,可凭据本身的具体情形进行选择。对大都多半患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。活动量以轻中等度为好,磨炼时候以下昼4点到8点结果最好,也有人首倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中器量活动磨炼,可促进和加深睡眠。
失眠患者应时刻小心受凉、受潮,尽量不在阴暗流湿的环境中久坐勾留。劳动或活动出汗后不消冷水冲刷,也不要用电电扇吹身体散热,室内空调温度不宜过低。注重头颈部及身体的保暖,是防止失眠、促进疾病康复的主要手段。
4.解除焦虑情绪
不要老想:“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的首要原因。若是躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些死板无味的事,例如读不感乐趣的书,待睡意来后再上床,万万不要打开电视或收音机。若是当晚没睡 好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要瞌睡,也不要睡牛觉,晚上亦按时睡眠,不要提前。一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠赐与赔偿。
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
一、失眠的中医治疗方法日常生活中的很多的因素都可以造成失眠,例如:精神因素,机体疾病因素,甚至年龄的大小、文化程度的高低和生活的习惯,以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。中医上讲:人由于被七情所伤,即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血
此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。在以上两方面的作用下,失眠患者的神经系统得到调节,睡眠状态自然得到改善。因此,只有治疗失眠的音乐选择正确,失眠症的治疗才能顺利进行下去。敷贴疗法将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。
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