长期以来,关于哪种食物对减重和身体健康最有好处一直备受关注。很多人为了减肥不断寻找低热量的食物,来减少体内脂肪的含量。有些食物就是这样的两全其美,不仅可以增强体质,降低患病机率,还能减少体内脂肪的含量呢。下面小编就来给大家介绍一下如何饮食调理减少体内脂肪含量吧。
减少体内脂肪量的饮食方法
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
甘薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。燕麦,含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。
去脂食材推荐:
玉米,含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
海带,含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜,含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
以上就是减低体内脂肪含量的饮食方法,可能大家有时会管不住嘴忍不住多吃,但是平时多吃以上小编介绍的食物还是不错的。以外熬夜或睡眠时间不要过少,这会影响热量的自然消耗。要做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡。
一、脂肪简介人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。脂肪,又称为真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中成固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综
脂肪秤能“称”出体内脂肪量、基础代谢量、细胞外液率、体脂肪率等目标,并能判断是皮下脂肪肥胖还是内净脂肪肥胖。脂肪秤能全面检测体脂肪率、内脏脂肪等身体指标,帮助家人全面了解健康情况。脂肪秤之所以能够称出人体的脂肪含量,关键的就在于其有一种电信号能通过人体,这种电信号可以分析清楚脂肪与肌肉,所以就能达到称脂肪的效果。
脂肪的作用脂肪的作用脂肪的作用有:1、供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。2、构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质,如
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