孕期控制体重的饮食原则

有些准妈妈体重超标是由于胃口好造成的，虽然说在孕期补充营养是必须的，也不能超量哦，不然就会适得其反。想要控制体重就要从控制孕期饮食做起。下面，大家一起来看看吧。

孕期控制体重的饮食原则

热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素：主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

孕期胃口好怎么控制体重

饮食多样化：每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

时间灵活化：除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

进食减速化：进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

生活多彩化：孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

孕期的算法

1)怀孕的天数从末次月经的第一天算起。按常规，怀孕在7周之内，可以“药流;7周以外只能“人流”;超过10周无法“人流”，仅可“引产”。

2)计算预产期，只需在末次月经第一天加上9个月零1周(280天)即可。

例如：末次月经是1月1日，加9个月为10月1日，再加1周，为10月8日，10月8日就是预产期。真正分娩可能发生在预产期的前后2周内。

如果你的月经周期不太规则，或记不清末次月经的日期，请在妊娠早期根据妇科检查来推算。

不要用力擦洗乳头 否则易使乳头皮肤干燥，容易损裂。

不要按摩乳房有研究显示，产前做乳房按摩，有可能成为早产原因之一。

不需使用润肤乳 在28周-36周，初乳出现后准妈咪在沐浴之后，挤出少量乳汁，涂在乳头周围皮肤上。干后就形成薄膜，它的滋润效果比任何护肤品都好。

孕期的肌肤变化

1、干燥：汗腺、皮脂腺功能下降

皮脂中因含蜡类，所以与蜡烛性质相仿，遇热熔化，而到了秋冬气温较低，便成半球体，分泌量也减少，故入秋后皮肤显得干燥，需要加强保湿及水分、营养的补给。孕期肌肤干燥缺水，日常要注意使用豆乳保湿类孕妇护肤品做好肌肤补水保湿，远离干燥困扰。

2、肌肤搔痒：水分流失，肌肤水油不平衡

怀孕的妈妈因为体质及荷尔蒙的改变，身体对气候环境的敏感度更强，常常一些天气上的小转变就惹得怀孕妈妈全身搔痒，什么过敏症状都出现了。

3、脱皮：角质剥落

在夏日，肌肤为抵抗紫外线而角质变厚，但到了夏末因紫外线减弱，使得已肥厚的角质会逐渐还原至原来的厚度，因而在8月底前会感觉到皮肤有明显粉状脱屑现象，皮肤也会有沙沙的特别粗糙的感觉。

4、敏感：保护膜的改变

由夏天的水中油型转变到油中水型的保护膜。皮肤pH值也略低于夏天，对抵制细菌的发育及增殖效果增强，但可惜的是，此季保护膜的形成能力较弱，尤其在洗脸后，应迅速擦上保养品以形成人工保护膜。

5、暗沉：新陈代谢较为迟缓

秋日紫外线虽然逐渐减弱，但仍然要注意不要让皮肤长时间暴晒在阳光下，因为天气转凉，新陈代谢随之减弱，以致造成日晒伤害不易消退。

孕妇怀男孩女孩区别

人家说怀男生从背后看不太出来有身孕,而怀女生从背后看很明显能看到肚子.还有人说怀孕时,怀男生肚子比较尖,怀女生肚子比较圆.一般认为，怀男胎的母亲比较吃力，男婴能量需求大于女婴。这个理论最近得到了科学证实。哈佛大学公共卫生学院的流行病学家在新近出版的《英国医学杂志》上报告，怀男胎的孕妇在怀孕期间所吃的食物量高于怀女胎的孕妇，这是因为男婴的能量需求大于女婴，因而出生时男婴的块头也大于女婴。

科学家发现，怀男胎的孕妇所摄入的蛋白质数量平均比怀女胎的孕妇高出8%，摄入的碳水化合物高出9%，动物脂肪高出11%，植物脂肪高出15%。怀男胎的孕妇在孕期内吃下的食物量比她不怀孕时大得多，但她们并不是吃不同或古怪的食物，而是猛吃她平时喜爱的食物。

科学家称，男胎眞丸分泌的男性激素眞酮，向妈妈发出了一种“必须吃”的信号,使妈妈的食量大增。此外，虽然怀男胎的母亲会产出较重的婴儿，但她们在怀孕期间本身增加的体重并不比怀女胎的孕妇重，可见胎儿的性别不影响母亲的体重。

另外也有医务人员做过研究，根据某些现象来预测宝宝的性别，最近一些研究报告显示，在怀孕初期时，妊娠反应越严重，生下女宝宝的机会就越大。