孕妇锻炼注意这五个要点

准妈妈们想要孕育一个健康的宝宝，那么最好可以制定出一个既安全又恰当的锻炼计划，这需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段不同变化之间的相互影响 。因此，我们强调教育这个部分的目的是，保证参与运动计划的各方都要得到足够的信息。从而消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做是为了大大促进个人之间的交流，并且促使人们参与并遵守一个全面的计划。

孕妇锻炼注意这五个要点

1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么 这些担 心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。

2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询 的女性中，提到最多的 问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”

3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的 反应的。例如，在怀孕早期 ，生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反 应也会急剧变化。

4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都 需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。

5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕 ，你都应该懂得，为什么水分充足 是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分， 以作为全面计划中安全措施的一部分。

怀孕期间最忽悠人的7大锻炼误区

顺产误区1：多运动多走楼梯容易顺产

我从4个月开始走，每天走2个小时。最后一个月开始走楼梯，各种走。生的时候痛了1天多。也许多走是有用，但不一定对所有人都是。嫂子怀孕到生都在床上，她体质弱，生下来孩子还很大，很轻松。我当时天天走，哪天不走就觉得对不起自己，到头来还是木用，那种痛不想回忆，差点剖腹产。所以运动不运动也要适量，不要以为走多了就一定能顺。

生产误区2：生前喝茉莉花茶助顺产

茉莉花茶那东西利尿好嘛!!!生之前一个礼拜去查羊水还有100生的前一天查只有57。所以不要乱喝。

孕期营养误区3：孕期大量补钙

钙片不要多吃，过量摄入钙会倒是孩子卤门闭合过早，影响脑子发育好嘛。 也不能不吃，有个宝妈从来没吃，宝宝得佝偻病了，个人觉得喝喝高钙奶就可以了

我怀孕到生重了25斤。生完一个月重量回到怀孕前。怀孕的时候吃的肉不多，宝宝很健康!

孕期营养建议4：孕期补充蔬果牛奶

蔬菜水果牛奶还是稍微多吃点吧!如果你希望孩子长得白的话，我不白的，老公黑的，我那时候每天 猕猴桃 苹果 牛奶 黄瓜 西红柿 都吃。孩子蛮白的。我另外一个朋友 夫妻都白的，孩子算不上太黑 反正不白。

坐月子误区5：坐月子不能洗头吃水果

还有就是坐月子不能洗头洗澡，可以的，只要洗好了不要着凉，马上吹干!不洗会臭死的，老公好点的嘴上不说心里也会嫌弃 躲着啊，一个月不洗啊，谁受得了!

坐月子不能吃蔬果?我当时一个多礼拜没吃，虽然馋，但还是忍住了，严重便秘。舌苔雪白医生来把我说了，说可以吃，吃了两天蔬菜水果不便秘了，舌苔也淡的几乎没有了!一直不吃蔬果对肠胃也不好，虽然我们坐月子，但我们也是正常人!!!!

待产包准备误区6：无论实用与否全都准备

看到一个帖子说有些东西不必要买的，我也给大家点建议，希望你不要乱花冤枉钱了(不定期更新)

1.月子牙刷 漱口水。月子牙刷就是一根竹签上棒了一点纱布 。不知道厂家认为大家的钱都是抢来的还是大风刮来的30个要38快钱! 我买了，刷了，刷不干净，然后我好用力 然后就牙龈出月了!后来就没用。正确的是买个软毛牙刷(长毛)刷牙之前用滚烫的热水泡泡然后用牙膏，漱口水没用好嘛!

2.还有就是吸奶器。怀孕的时候买了一个50多块钱的，等生完了发现吸不出来(当时没下奶)就再去买了个两百多块的，能吸出来，但是奶头很痛 会裂开!然后就没再用，现在都是手挤的!拿块毛巾然后找个舒服的姿势，挤在毛巾上!最好每次给宝宝喂奶的时候用热毛巾敷，然后多揉揉!不建议买手动吸奶器!干脆买电动的，省事，手动的用久了手痛，特别是月子里，不适合吧。

3.还有温奶器。特别特别没必要买。 找个大点的凉水杯放水，里面的温度稍微有一点烫，然后把有奶的奶瓶放进去，过一会儿就好了。

4.建议母乳喂养。如果没奶建议找个通乳师，花个几百个快钱还是有用的!还有喂奶的时候两个交换吃好嘛!不然你会和卤煮一样惊奇的发现 乳房大小不一样。

新生儿护理误区7：宝宝发烧就捂

生完孩子，孩子在月子里或者3个月过后会发烧，然后会全身出红红的一片一片的东西，他会很痒很痒，肿么办呢? 首先发烧一定不能捂!记住好吗? 楼主就吃过这个亏，尼玛，想想就想抽自己，正常的散热，和大人穿一样的衣服，不要盖被子，只要不要过分凉就可以，一般发烧就需要3天左右好的，去医院医生开药也� ��啥意思，体温39°以下完全不要担心，让他喝喝水。如果3个月过后的宝宝他不肯喝白开水就稍微窄一点苹果汁，多兑一点白开水，有一点点味道就行啦。然后额头还有太阳穴贴散热贴，只要宝宝的精神很好，不需要太担心，相反如果精神不好什么的，大人一定要留意。用温水擦擦小孩的手心脚心背部，不要冷水好吗?我把该犯的错都犯了一遍!等烧退了，可能会浑身长红红的，请不要担心，每个人都会长 而且只长一次，这时候你需要做的就是不要捂，正常穿衣服，穿的越多，宝宝可能越痒，我们问过医生的。

孕期适合做什么运动进行锻炼

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行，随意的动一动就会有很好的运动效果，而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳，但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重，二是水质必须保 证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

孕期锻炼的好处

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、 适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期锻炼最佳时间

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。