瘦手臂瑜伽一:
1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。
2、然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。
3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。
4、双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。
瘦手臂瑜伽二:
1、身体先跪在地面上,双腿并拢,上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。
3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置,到你的拉伸极限为止。
4、最后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间,左右两边重复动作各做5次,做6组。
一、手臂粗的原因
手臂粗的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
二、瘦手臂四步骤
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
1.洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2.苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3.葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4.番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
5.香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6.冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
7.胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低
1、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
2、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
3、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
4、洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
5、手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。
一、经常练习瑜伽可以瘦手臂吗瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。瘦手臂
纤细的手臂能让我们在炎热的季节穿上美美的T恤,展现婀娜的身姿。很多女生为自己的上臂堆积过多的脂肪,显得十分粗壮而烦恼不已。那么如何才能有效的瘦手臂?怎样做才能让上臂脂肪尽快消除呢?现在,上臂吸脂手术的出现,让我们轻松拥有纤纤玉臂。为什么要做上臂吸脂减肥术?目前,对于上臂的肥胖最好的解决方法就是上臂吸
01月22日讯,瘦身操有哪些?不知道你的减肥方法有哪些呢?苗条的手臂会给你的瘦形象带来好处,但怎样才能快速减除手臂上的拜拜肉呢?瘦臂部局部减肥操,轻松抬举之间可以甩掉瘦臂部的肉,塑造细长美臂。单臂提举1、采用“左、右提臂”的起始动作。上述是网关于瘦臂减肥操的一些内容。怎样快速瘦胳膊?请关注手机金投网(),随时查看最新的热点资讯。
Hash:cdd810d4de325f1d60514549ac80360bcb602ed7
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。