腿抽筋咋回事的应急办法及预防

大家可能都会经历过睡觉睡到一半的时候，脚就开始抽筋了，又不知道是怎么一回事。其实，腿抽筋是肌肉痉挛，不是筋的问题而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛，并且腿部蜷缩无法伸直，这时候如果不知道该怎么做、缺乏必要的应急知识，你会忍受很长时间的剧痛，下面就给大家介绍腿部抽筋的原因、应急措施已经预防的方法，希望大家可以很快的摆脱剧痛。

孕期女人腿抽筋的原因

尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

腿抽筋咋回事的应急办法及预防

腿抽筋的原因

1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

腿抽筋的应急解决办法

1、腿发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：

2、单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩 你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3、辅助他人：当别人产生腿抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

腿抽筋的预防方法

1、喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

2、注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

3、运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

通过以上的了解，大家明白了平时为什么脚会抽筋了吗，如果下次再出现脚抽筋的问题，大家可以按照上面的步骤来应急一下，听说吃香蕉也是可以预防脚抽筋的哦。更多的知识可以随时咨询小编，小编会继续为大家诚心奉献的。

游泳时腿抽筋怎么办

游泳中有时会发生抽筋.抽筋，就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。

大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。

腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。

老年抽筋跟动脉硬化有关系吗

在我们日常生活中，人们通常习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。人们却忽视了引起老人腿抽筋的原因有很多，有相当一部分与腿部血液循环不畅有关。

老年人腿疼抽筋，一般都与动脉硬化腿部血液供应障碍有关。动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，然而会引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生 “间歇性跛行”的症状。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。

动脉硬化日常保健由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好而引发抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善血液循环才能有效地补钙。在医生指导下服用维生素E、川芎、丹参等药物可以起到积极的治疗效果，同时还需防高血压、糖尿病等。

因此，我们平常休息或睡眠时应注意腿部保暖;合理营养，避免进食胆固醇过高的食品，如蛋黄、肥肉、动物内脏等，多食蔬菜、水果;肥胖者应减肥，抽烟者应戒烟;注意适当运动，多散步或慢跑锻炼均可。出现腿部抽筋频繁、肢体发凉怕冷、间歇性跛行、疼痛等症状，应及时去正规医院周围血管科就诊，以保双腿安全。

腿抽筋可能是动脉闭塞症

老人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走;当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，当其积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

在临床上，不少腿抽筋的老人是患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。所以，虽然天天都在补钙，仍然会发生腿抽筋。这样的老人经常会出现间歇性跛行，这在早期不易被发现，只有行走较长距离后才能显示出症状。所以，一部分患者会被当做一般的腰腿痛或缺钙来治疗。

老人随着年龄的增长，钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很必要的。但老人因血管发生动脉粥样硬化、循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化、改善循环才会有效。因此，对于老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，还需要促进微循环，从而改善血流供应与运行，如在医生指导下服用维生素E、川芎等药可以起到积极的治疗效果;同时，需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

平时应多注意休息和睡眠中的腿部保暖问题，要穿适当的衣物、盖好被子，使腿部处于温暖中。合理营养、减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物和蔬菜水果等，才能有效解除老年人腿抽筋的问题。