苹果怎么吃才起到减肥功效水果

苹果往往被当成减肥餐单上的主食，那苹果该怎么吃才能起到减肥瘦身的功效呢?下面向大家推荐一种3日苹果减肥法，教大家如何以苹果为主食来进行疯狂瘦身，又能享受健康减肥的乐趣，一起来看看吧。

第一阶段准备期（第一个3日）

1.三餐饮食要尽可能清淡，尽量遵循“少油、少盐、少糖”的三原则。

2.每日三餐的食量要逐步减少，可遵照第一天减为七分饱--第二天减为六分饱--第三天吃个五分饱即可的规律来进行。

3.每日至少饮用2000cc的鱼腥草茶，对于体质虚寒的朋友，则可以在茶中加入15颗红枣;

4.每日在洗澡前先用丝瓜络干刷身体，帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。

5.每日早上起床要刮舌苔（伸出舌头，将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉）。

6.要勤运动，让身体发汗，好让体内的毒素透过汗腺排掉。

第二阶段进行期（第二个3日）

1.三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食，每餐约吃2～3颗，每日约5～7颗苹果。

2.每日食用不同种类的苹果以摄取更为多元的营养，但除了苹果之外，不可再吃任何食物。

3.早晚可吃一次蓝藻或螺旋藻胶囊，补充营养的不足。

4.每日饮用2000cc以上的鱼腥草茶饮料。

5.延续上阶段的干刷身体、刮舌苔和勤运动，并坚持早睡早起的习惯。

第三阶段复食期（第三个3日）

1.早餐前两小时，喝两汤匙橄榄油配250cc白开水进行清肠。

2.食用时要细嚼慢咽，同时渐进增加食量，初时少量多餐，而后逐渐恢复正常，可大致遵循第一天五分饱--第二天六分饱--第三天七分饱的规律来循序渐进。

3.复食的第一餐可吃橙木瓜泥，每隔三个小时进食一次;第二餐吃糙米浓汤;第三餐吃总汇蔬菜泥;第四餐则吃糙米稀饭或燕麦粥。

4.每日同样要保持干刷、刮舌苔、发汗运动的习惯。

最后提醒的是，开展3日苹果减肥法需要有充足的体力，所以如果大家想再次进行3日苹果减肥法一定要等复食后隔整整30天，待身体充分得到营养补充才能进行第二次。