在医学上,我们把小腿抽筋的情况称之为是出现了“腓痉挛”,常常会产生非常剧烈并且严重的疼痛感,尤其是我们在夜间睡觉的时候,或者是进行运动,跑步游泳的时候,出现小腿抽筋的情况会更加的频繁并且严重,所以我们应该怎么办调节呢?让小编来告诉大家。
小腿抽筋也叫腿肚子抽筋,医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋。小腿抽筋因为腓肠肌过度疲劳,或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。
方法之一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛、,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法之二:按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边),有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,导演兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
这些方法记住以后相信会对大家有帮助。有时小腿抽筋虽然剧痛难忍,但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈的。不过如果持续疼痛和反复抽筋的时间太长,对机体造成的痛苦太大,应该立刻解除痛苦。
一、小腿抽筋的原因
1
小腿肌肉受寒。
如冬天锻炼身体时,热身准备活动做的不够到位;晚上睡觉时没盖好被子小腿受寒等等都是我们经常引起抽筋的原因
2
缺钙
特别是青少年的发育阶段,很容易缺钙,常常发生小腿抽筋的状况,所以建议多吃些补钙的食物
3
过度剧烈运动
小编身边爱踢球的同事很多,因为平日工作很少锻炼,抓住了一个机会就过度的运动,导致小腿肌肉的收缩与放松难以协调,极易引起小腿抽筋
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二、小腿抽筋急救方法
建议掐20~30秒钟左右,疼痛会慢慢的缓解,然后再进行适当的腿部按摩
游泳时小腿抽筋,请参考图示办法自救
平时运动中(如慢跑)突然小腿抽筋。
可用手迅速 住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用另一支手掌压在抽筋小腿的腿部进行简单的按压。
起床时突然抽筋
可以缓缓的伸直脚踝用手拉脚趾或者利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到抽筋缓解,然后进行按摩。
缺钙和肾虚都是肌肉痉挛的原因,并不矛盾,是从西医、中医两个角度进行的分析。西医认为,肌肉痉挛多为缺钙导致的肌肉持续性兴奋,老年人多见,中青年人因嗜咖啡、浓茶、烟酒,也易导致钙的流失,因此要改变不良的生活、饮食习惯,结合口服钙剂治疗。还有一些患者是因动脉硬化闭塞症所致,伴有下肢发凉、行走后易疲劳等症状,须到周围血管科确诊。此外,受寒、过度疲劳、睡姿不良使局部受压,气血运行不畅,也会导致抽筋。
中医认为,“肾主骨”,“肝主筋”,抽筋与肝肾亏虚密切相关,建议结合中药口服,或外用中药做局部泡洗治疗。夜间发作时,可以通过局部热敷、按摩或点按承山穴(踮起脚尖,小腿后侧肌肉隆起的尾端凹陷处即是)来缓解症状,同时寻找病因,进行针对性治疗。
以上就是小编为大家所介绍的出现了小腿,或者是整个腿部的出现了抽筋以后的调节方法,防止出现更加严重的刺痛感,并且有效减轻抽筋,以及小编在最后提醒大家,可以在平时对于小腿多多进行按摩,也会有助于化解抽筋。
1、动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝饮料,也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了,碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
1、左卧,睡眠方式需注意。准妈妈要记住了,采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面,左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时,这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分,排出二氧化碳及废物。
2、注意腿脚的防寒保暖。小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。
3、喝水良方。经常喝水,能够加速血液循环,也能够舒缓准妈妈的神经,这样对减少准妈妈抽筋的发病几率将大大减少。
4、洗热水澡、泡脚缓解。最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显着。
5、补钙,让胎儿骨骼更健康。到了怀孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。准妈咪每天要喝250-500毫升牛奶。
6、忌穿高跟鞋。孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋,所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。
7、香熏按摩。用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。
制作方法:将牛肉去筋膜洗净,切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好,洗净切碎,用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。锅置火上,放油烧热,先下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀,然后放入炒过的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的酱油和料酒,搅拌几下即成。
特点:此菜鲜香脆嫩。
2、虾米炒芹菜
原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。
制作方法:将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净,切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。
特点:虾仁鲜香,芹菜脆嫩。
原料:香肠50克,油菜200克,植物油15克,盐10克,酱油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、葱花各少许。
制作方法;将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟,倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。
特点:色泽鲜艳,菜烂肉香。
女人什么时候欲望最强烈?抽筋,往往是因为体内钙镁不平衡或者维生素d不足,而过于劳累也是抽筋的诱因之一,所以孕妈妈除了注意不要过于劳累,还要注意体内钙质的补充,可以多吃一些小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜,每天喝250毫升左右的牛奶等来保证体内钙质充足
一、脚抽筋要怎么办在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗,一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的,特别是在孕妇中,抽筋的现象就是很明显的,而且有很多的人,随着天气的渐渐变凉,抽筋的现象就会很常见,特别是晚上睡觉的时候就会抽筋,那么脚抽筋怎么办呢,怎么来缓解呢。在晚上睡觉的时候大家是
孕妇腿抽筋怎么回事?孕妇抽筋怎么办?到了怀孕中后期之后,孕妈咪就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为肌肉痉挛,就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。孕妇腿抽筋的主要原因是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量
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