大腿上的肉怎么减肥你知道吗

减腿的方法有很多，常见就是运动减腿方法，这样的方式使用起来简单，同时对自身健康也没有损害，不过在减腿的时候，也需要注意饮食上，一定要合理，不能经常吃油腻食物，这样对腿部脂肪消除没有任何帮助，那减肥减大腿具体方法都有什么呢?下面就详细的介绍下。

7个简单动作让你足不出户也能瘦

你只需要每天花费很少的时间，在室内哪怕一边看着电视剧一边就能做这些动作。只需一周两三次就能轻松减掉肥肉。以下这些动作，每个动作20次，重复2-3次即可。

1、伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。

2、站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。

3、向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。

4、跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。

5、双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。

6、双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。

7、曲臂前后跳，然后深蹲。

大腿上的肉怎么减肥你知道吗

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

居� �瑜伽助你塑造完美身型

第一套：伸展平衡

Step By Step：

1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。

2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。

3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。

4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。

5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。

6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。

7.反方向重复以上动作

塑形效果：

伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。

第二套：提臀瘦腿

Step By Step：

1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。

2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。

3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。

4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。

5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。

6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。

7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。

8.整套动作反复每天反复做三次。

塑形效果：

整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。

第三套：紧实双臂

Step By Step：

1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。

2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。

4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。

5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。

7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。

8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。

9.重复整套工作3次。

塑形效果：

对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。

运动瘦手臂摆脱蝴蝶袖

矮柜瘦臂1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。3.再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

沙发瘦臂1.一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。2.另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈”大“字。停留片刻，换另一边进行。

桌子瘦臂1.平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘;2.双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子，保持动作态1分钟;3.放下身体。重复动作20次。

椅子瘦臂1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

床上瘦臂1.躺在床上，双腿并拢，双手向后伸直。2.用手臂向前的力量带动身体坐起来，并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气，做到自己的极限。

运动减肥要注意什么问题

1.运动强度和的项目选择因人而异。减肥者运动前一定要进行全面检查，如果患有高血压，冠心病，肾炎，骨质疏松等疾病，不适宜进行高强度的运动，应首先控制原发病，然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目。患有骨关节炎的病人，应选择对关节压力较小的运动项目，如游泳等，尽量减轻对身体的损害。科学研究表明，有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪，在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以选择快走(两腿微微发酸)，游泳，健美操等项目。更重要的是，应结合自己实际情况选择自己喜爱、开展条件许可的项目，有利于长期坚持。

2.循序渐进：一开始就制定强度较大的运动，会突然给机体带来很大的负担，并且患者将感觉很难承受，心理负担加重，造成后续运动计划不能如期坚持下去，减肥计划因此而中断。因此，减肥运动一定是适合个体的，既有一定的强度和难度，更能适合自己坚持下去，从低到高，逐渐增加强度。

3.运动量的把握：一般而言，运动过程中，自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳，对于老年人，则要求应超过110次。每次运动至少连续进行半小时以上，并且至少每周进行5次。可根据个人体力耐受适当调整。