女性在减肥的时候要选择正确方法,有很多女性为了能够让自己快速的瘦下来,就会选择一些对身体不太好的减肥方法,这样对自身健康影响很大,而且减肥的时候也会引发身体疾病出现,因此女性减肥一定要健康进行,那月经减肥黄金期怎么回事呢,这是很多人不太清楚的。下面来看看吧。
不减期
月经第1-6天(低温期)
身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。
减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。
速减期
第7-14天(低温期)
身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。
1、经期做什么运动有助减肥
月经期做减肥运动的话,不能太激烈,可以选择打坐,出去散步,或者是室内的瑜伽运动,这样消耗体力较少,不会引起体力透支的问题。来月经这段期间最容易减肥,所以进行减肥的话,可以躺在床上,做一些拉伸运动,仰卧起坐,倒立,俯卧撑等一系列运动。千万不要出去跑步,跳绳,游泳的人比较激烈的运动,可能会引起月经量过多,或者是子宫出血等多种问题。
2、月经期间怎么减肥
月经期间减肥需要综合多方面,首先应注重膳食调理,多吃点粗粮,比如玉米,薏米,黄豆,燕麦,等多种食品,主要是能够供给人体能量,而且不会产生油脂脂肪,正常情况下不会引起发胖。其次也要结合适当的运动,可以在床上做仰卧起坐,不能太激烈,否则会引起痛经。当然还有中医的针灸,按摩,等减肥方法,刺激穴位,能够促进身体内脂肪燃烧,由此体重也会减轻。
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性 环。
这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。
2、睡饱多运动,刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin)、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。
每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。
3、调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
5、不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
6、吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
专家提醒:如果你也有经期发胖的困扰,不要急,只要遵循以上介绍的6点,各位女性朋友,在经期再也不用担心发胖了哦。
小编推荐几种适合经期减肥的食谱给大家。
相信不少热衷瘦身的MM都手握一份减肥的黄金时期表,经期减肥更是备受推崇,据说经期减肥能起到事倍功半的效果,是不是真的呢?经期减肥好吗?下面我们一起来了解!
经期是可以适当 肥,但如果在经期减肥的方法不科学,是可能会影响以后的生育。
其实经期减肥,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪,少吃多动才是上策。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。
豆浆可以调节女性荷尔蒙
当体内黄体激素的作用减少时,体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加,此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里,特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦
豆浆的瘦身效果
豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。
第一类 抑制脂肪积聚
3 低聚糖:改善便秘。
第二类 加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素):缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。
与真正的雌性激素相比,异黄酮的功效在500~1000分之一的程度,所以作用稳定而无副作用。
3 维他命E:促进血液循环。
一、为什么选择经期减肥有专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了,只要利用好这个时期,就能让
一、经期过后减肥的方法有哪些第一:经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天,此时期可以采用饮食减肥方法,适当调整饮食,减少糖份的摄取,早餐和晚餐摄取一些蔬菜,水果,绝对不能吃主食,只有午餐才能吃主食,总之一天不能超过一顿的主食,而且还需要多做运动,在经期的第二日调整饮食的主食后,在吃早餐前一定要
在月经后几天减肥,理由也是因为月经期过后,待水份排除,检查较为准确的原因所在。
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