熬夜对身体有什么伤害？如何保养自己的身体？

01月11日讯，熬夜对身体有何危害？怎样保持身体健康？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。我们在日常生活中应该注意哪些养生呢？男女、儿童、老年人应该怎样才能做到健康养生呢？什么习惯最有益健康？以下就跟着小编来看看熬夜对身体有什么危害？怎样保持身体健康？随著工作量的增加，许多人总是以长时间熬夜的方式来完成工作，长此以往，身体健康受到很大影响，严重影响了病人的健康。

晚睡对身体有七大伤1、耳聋耳鸣：睡眠不足容易造成内耳供血不足，损害听力，长期晚睡可导致耳聋。

肥胖：熬夜的人常吃“夜宵”，不但难以消化，隔天早上还会有食欲减退，造成营养不平衡，导致肥胖。

三、皮肤损伤：皮肤于晚10~11点进入保养状态，长期熬夜，人的内分泌和神经系统会发生紊乱，使皮肤干燥、弹性差、晦暗，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降：熬夜的人交感神经在夜间仍保持兴奋，到了白天就会出现精神失常，头晕，记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等等。

久而久之，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

肠胃危机：人类胃粘膜上皮细胞平均2-3天就会更新一次，通常发生在夜间。晚上吃东西时，胃肠不能得到休息，会影响到修复过程。

与此同时，夜宵在胃里停留很久，会促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，长期这样做，容易引起胃粘膜糜烂和溃疡。免疫功能下降：经常处于熬夜、疲倦、精神萎靡的状态，人体的免疫能力会随之下降，感冒、过敏等症状会不期而至。七、心脏病危险因素：长期“黑与白”的人，不仅脾气暴躁，内脏调节不及时，导致心脏病发病率增高。

晚睡的人第二天都会觉得全身乏力，提不起神来，有技巧地晚睡，能把伤害降到最低。

一、加强锻炼身体按自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，如熬夜感到精力不足或想睡觉等。

强化营养，应选择低质高蛋白、高脂肪、维他命 B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，也可以吃些干果、核桃、大枣、桂圆、花生等。

适量的补充热量，吃一些水果、蔬菜和蛋白质类的食物，如肉、蛋等以补充体力消耗，但千万不能吃太多。

提神补水喝红茶咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内的 b族维生素，反而使人更容易疲劳。上海中医药失眠医学协作组副组长施明告诉记者，熬夜时最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶。如长期熬夜者，可常服一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作一天量，煎水喝，可起到益气滋阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力的作用。

另外，在觉得累的时候，不妨先休息半小时，或隔半小时做一次深呼吸。

不但能增加大脑的氧气供给，而且能驱散睡意，使头脑清醒。护眼吃果蔬餐晚上加班常用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、肿胀等问题，造成暂时视力下降，甚至使人患干眼症。入睡前，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做眼保健操，并适当吃一些芒果、橘子、胡萝卜等富含维生素 A的橙色水果蔬菜，可增加入睡者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。

施明副主任表示，蓝莓、车厘子特别适合熬夜食用，除了可以保护眼睛，它所含的抗氧化剂还能提神，防止疲劳。别忘了要打盹儿有句俗话：“一夜不睡，十夜不醒”。也就是说，如果一晚不睡觉，就是再睡十个晚上，也补不回失去的东西。

施明副主任建议，熬夜后最好的治疗方法就是睡觉，除了晚上正常休息外，还可以“见缝插针”地午睡。

青少年使用时间为2-3天，40岁以上人群使用时间约为5天。长期熬夜，会对身体造成上述七种伤害，而且很难让身体在熬夜之前完全恢复到原来的状态，但即便如此，还是要尽可能地在事后多吃些水果以减少熬夜对身体的伤害。上述熬夜对身体有什么危害？怎样保持身体健康？全部相关介绍。

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