香蕉香蕉是体能的极佳来源,与多种
水果一样,其所含糖分属于容易消化的
碳水化合物,还富含
钾质。钾质的作用是帮助
肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同。激烈
运动时,钾会随汗水流失;
健康有问题时,钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括
肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得
头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题,但是可以帮助你恢复活力。
小
面包面包所含的综合
碳水化合物是很好的
热量来源。
碳水化合物跟
脂肪和
蛋白质不同,是以糖元的形式储存于肌肉和
肝脏中的,身体一旦需要,随时可以取用,这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包当
零食吃,能随时补充能量,最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进
血液,提高
血糖(细胞能量来源)的量。
低脂酸
乳酪很多
妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示,这些妇女如果多吃
酸乳酪之类的富含
钙质的食物,就可能从中得到好处。在对一些女
运动员的研究中发现,在她们吃低含钙膳食期间,大部分人都说
月经来时感到不适,当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂
牛奶)之后,月经痛、
尿潴留、
疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响
平滑肌与
激素的分泌,所以能减轻月经痛和经前的
尿潴留。
燕麦片营养学家说,这种高纤维
早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。
燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就
能源源不断地得到能量,吃糖和
蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗
燕麦片粥就完全不同,它能使人的
血糖保持在高水平。因此,人就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿。
草莓类
水果这一类水果是综合碳水化合物的很好来源,而且
维生素含量特别丰富,这种
维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的
铁质。营养学家研究发现,每天摄取60毫克的
维生素C,就能让人精力充沛。
菠菜含有丰富的
镁,而这种
矿物质在大多数妇女(特别是要承受
压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到
疲劳。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。
鱼类
碳水化合物是补充体力的最佳物质,不过,摄取过多的碳水化合物而不摄取
蛋白质,对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响,使人昏昏欲睡。因此,西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。
金枪鱼之类的高
蛋白质鱼含有一种RH
酪氨酸的
氨基酸,这种
氨基酸一经消化,便会增加制造
去甲肾上腺素和
多巴胺等
脑神经介质,而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉,使人在
精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某
大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。
豆类
铁质不足往往会导致
精神萎靡,特别是那些长期不吃肉、从事
剧烈运动的人或是正在
减肥的人。
瘦肉是铁质的最好来源,各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各
器官和组织中去。如果一个人得了
贫血症才感觉到铁质不足,可能为时已晚。如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,
肌肉无力,容易
中风。不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失,用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克,女性不可超过15毫克,否则非但不能增加体力,还可能有害。
女人健康养生菜有哪些,女人补肾健康食谱有哪些
一、女人健康养生菜有哪些1、保持窈窕身姿吃秋葵:“月瓣团栾剪赭罗,长条排蕊缀鸣珂。倾阳一点丹心在,承得中天雨露多。”别看它那么小,营养价值可高呢!被称为绿色人参,不但是当代新型保健蔬菜,还可以作为脂肪的替代品,有想要瘦身的美眉,这可是不二的选择。入口时那种特别的柔滑香嫩一定会让你过口不忘留恋不已!2
女人应该如何健康养生呢,让您做健康有魅力的女人
目前,很多女性以抽烟为时髦,其实抽烟百害而无一利,烟草对女性健康的危害尤为严重。
女人健康的生活方式_从这七点看女人生活是否健康
运动是身体健康的基本要求。健康女性认识到营养需求随年龄改变。6、月经周期正常经期症状正常是生殖系统健康的标志。所以在日常生活中,女性最好裸妆或者淡妆,以利于健康。
Hash:4a163227c21b4e536ea338becaae318bb39b5731
标签:
健康
女人
【声明】本文由用户Malak发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。