夏季到了,对于拥有对于小肚腩的朋友们来说可真是让人懊恼之及了,减肥势在必行,那么,在我们的日常三餐饮食中,有哪些对减肥有效的饮食策略和要点是需要大家掌握的呢?
观点:√比起臀部或大腿上的多余脂肪,腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题,例如心脏病、中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖,但是不良的生活方式也是“助攻”,会令你堆积更多脂肪。
观点:×高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因,事实上,任何一种多余的热量都会增加你的腰围,致使腹部脂肪累积。不过,腹部脂肪除了热量这一主因,遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪,比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的摄入、多吃水果和蔬菜,等等。
观点:√多余的热量,无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物,都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量,但是一旦热量过多,就会转化成脂肪了。以酒精为例,人们常说“啤酒肚”,而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的:一是酒精的热量本身就比较高,据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明,一克酒精等于7千卡热量;二来酒精会减少身体燃烧脂肪,也就是说,喝酒之后身体会停止消耗脂肪,转而消耗酒精了;其三,酒精本身有促进食欲的作用,它会通过调节身体内饱足感的激素,让你感到饥饿。
观点:×美国心脏协会称:“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质,常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调,常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿病、心脏病等多种慢性病的发生几率。
观点:√想要拥有小蛮腰,赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如,选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前,刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明,高度加工的精制食品会导致体重增加,不利于减肥。而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素,人体需要更长的时间来消化,不但可以延迟饥饿感的到来,还有助于降低血糖水平,减少脂肪。
观点:√总体而言,男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性,这主要是因为性激素差异。另外,需要特别说明的一点是,40岁以前,女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后,由于雌激素水平下降,体内脂肪就会重新分配到腹部了。
观点:×想减掉腹部多余脂肪,单靠仰卧起坐是远远不够的,因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌,但没有起到削减腹部脂肪的作用。
总结:削减腹部脂肪(或任何类型的脂肪)应该通过合理饮食和有氧运动来实现,如跑步、游泳、骑自行车、打网球等,是帮助减少身体脂肪的最佳方法。
肥胖与我们的饮食方法和习惯有着很大的关系,当然与我们的一些生活习惯也有着密不可分的关系,如果大家想减肥成功,想快速瘦身,上面的这些减肥要点大家一定要注意哦。
一、四种科学减肥法让效果翻倍下面列举一些影响能量代谢的因素:1、肌肉运动肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度,也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比,因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。2、精神活动机体的精神活动处于紧张
2、减肥不是一门精确的科学现在你知道了,减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。
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