激烈运动后要注意什么

当人们从事剧烈的运动之后，还是有很多注意事项的，如果对此不太了解，很容易对自身的健康构成不小的威胁与伤害，尤其是运动员们，几乎每天都需要参加训练，对此更要认真对待，只有做好充分的准备工作，做好相应的事项，才能保障健康，那么激烈运动后要注意什么?来看看吧。

运动后出荨麻疹是什么

一般认为，运动后出现的荨麻疹为胆碱荨麻疹。胆碱荨麻疹属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、摄入热的食物或饮料，或在运动后，体温略高胆碱性荨麻疹增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，如果对这种化学物质过敏，可以出现过敏反应。治疗上多以避免接触过敏源为主。

这类过敏反应除了无皮疹仅有针刺、剧痒感外，还可在躯干和肢体近端皮肤(腋、掌跖除外)出现红色2毫米左右的风团，这种风团是速来速去不留痕迹。胆碱荨麻疹发生在平常人青春期，一般在停止运动或平静以后，症状即可消退，故不易引起重视。整个过程可数月或数年不等，发作频繁者应及时去皮肤科诊治。经抗组胺药、抗乙酰胆碱的药物治疗，病情可减轻或缓解。胆碱荨麻疹的主要症状特征有：

①不会出现皮疹，但明显感到有针刺、剧痒感。

②多发生于青年期，一般在遇热(热饮、热水浴)、情绪激动和运动后出现。当停止运动或平静以后，症状即可消退，严重的话，症状完全消退可能要经过数月或数年不等。

③常在躯干和肢体近端皮肤(腋、掌跖除外)出现红色2毫米左右的风团，这种风团速来速去不留痕迹。严重者可能伴有消化道症状，如腹痛、腹泻等。

激烈运动后要注意什么

做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。

喝点淡盐水

休息的差不多� �后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

吃点含蛋白质多的食物

运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。

不能立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

通过上面的介绍，大家对激烈运动后要注意什么也都很清楚了，每个人都需要注意调理好自己的生活起居，也要养成一个好的生活习惯，每天坚持适当运动确实会起到养生保健的作用，但是剧烈运动后也要对上述几点注意事项提高警惕。

如何在运动后正确的放松肌肉

放松小腿肌肉方法

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

推荐适合练腿方法

弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

放松腿部的好处

1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸，通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积，也能快速恢复最佳的状态。

2、促进血液的循环重要，在进行放松的过程当中，不管是按摩还是拉伸，都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。

3、让身体时刻能够保持一个良好的状态，对柔韧性的锻炼也是相当有好处的，同时也能程度上减轻受伤的可能性，因此要放松的!

小编结语：现在很多的年轻人会为了身材选择去健身，有的选择在健身房，有的选择在运动场所，但是有多少注意到运动要做拉伸，女孩子更是应该做 放松工作，以免导致肌肉的生产，以上就是小编通过搜集资料，找到的一些放松肌肉的办法。

运动过后能进行体检有影响吗

据统计，全世界目前的人群中，15%属健康人，10%属患病人群，而75%的人处于疾病的前缘，既亚健康人群。健康体检主要针对这庞大的亚健康人群。有人认为健康体检是老年人的事。而近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中，有70%以上年龄在28到45岁的青状年，所以年轻不是保险柜，只有体检才是早期发现多种重要疾病的有效措施。

由于剧烈运动，大量汗水挥发以及激素含量变化，血管内外的体液原有平衡被打破。如肾上腺激素分泌增加，胰岛素分泌减少，会使血液和其他体液中的某些化验成分急剧变化，汗出过多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出减少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其对癌症尿液筛查的检查有明显影响。

尿常规作为一项常规检查指标，在体检、孕期保健等时候都需要查。出现蛋白尿并非都是病态，有功能性蛋白尿和病理性蛋白尿之分。功能性蛋白尿也称生理性蛋白尿，是指出现于健康人的暂时性蛋白尿。多见于青年人，在剧烈运动、发热、高温、受寒、精神紧张等因素影响下，肾血管痉挛或充血，导致肾小球滤过膜通透性增强而使蛋白大量“漏网”。

上面所说的体检常识，我们应该了解运动后是不适合体检的，会给体检的结果造成一定的混乱，最好是在药师的指导下做好体检的注意事项。

最后，为大家介绍体检套餐，朋友们应及时去体检，及时了解自身的健康状况，若发现患病就要及时治疗：

肺癌检测：通过视、触、叩、听体格检查方法，检查心、肺、肝、脾等重要脏器及神经系统基本状况，发现内科常见疾病的重要征兆，或初步排除常见疾病。

鼻咽癌检测：通过对耳、鼻、咽等器官的常规器械检查，发现常见疾病。

甲状腺疾病检测：通过彩色超声仪器更清晰地观察甲状腺肿物、结节、肿大、炎症;可发现甲状腺肿、甲状腺囊肿、甲状腺炎、甲状腺瘤、甲状腺癌等疾病。

运动后胃难受怎么办

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运动后不立即用餐

在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

做伸展运动

在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。

抬高四肢缓解大脑供氧不足

运动后出现胃部的不适情况，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，可以在走动，休息一段时间之后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况。

进行按摩

运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。

1、揉内关穴

内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

2、点按足三里

足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

运动后胃难受的常见反应

运动后胃不舒服最常见的反应有胀气、恶心呕吐和胃痛。胃胀是上腹部有饱胀、压迫感。而胃痛是人们最容易感觉到胃出问题的感受。确定是否是胃痛首先要明确判断出胃的位置，胃位于上腹部，肚脐上方(靠近心窝)处。如果将肚子划分为四个区域来看，左侧偏中上的部分这一区域的疼痛，最有可能是胃痛。

如何避免运动后胃不舒服

运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃。

做好准备活动

在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动� �，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。

温馨小贴士：

在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长，建议还是及时去医院检查为好。