维生素是人体所必须的,这一点大家都很清楚,孩子们正在发育和成长的关键时期,不仅需要做到合理膳食,多吃一些营养丰富的食物,还需要摄入一些能够促进骨骼发育的维生素和营养成分,这样才能取得更好的效果,让他们更好的成长,那么吃维生素几可以促进骨骼生长?
1、饮食平衡
人体的生长,取决于所吃的食物质量,因此,若想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食物的种类有10~15种,一定比一天只吃三五种获取的营养要丰富。
2、钙质充足
钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长个儿了。
推荐:含钙较多的食物:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
建议:1~2岁宝宝,每日饮牛奶400~500毫升。
3、蛋白质天天有
生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响长个儿。此外,胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。维生素D是可以帮助体内钙质的吸收,从而达到长高的目的,而经常晒晒太阳,也是可以补充维生素D的,再有就是多运动,尤其是跑、跳类的活动。
补钙促进钙的吸收是需要维生素D,但是维生素A和D也可以同服,比如鱼肝油里就富含维生素A和D。维生素D能够促进钙的吸收,如果补充其中一种的话,您可以选择维生素D.同时食补也可以,动物肝脏中含量较丰富。
误区一,认为父母高,孩子一定高:虽然身高和遗传有紧密的关系,但遗传给的只是一个身高的范围,上、下有8厘米的偏差。
误区二,男孩没变声,女孩没来月经,还不算发育,不着急:变声和月经是标志孩子进入青春期发育后阶段的特征。这个阶段孩子的 骨骼生长区(骨骺)已经开始闭合,身高开始进入停长倒计时。
1、母乳
母乳中的钙质最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系,因为骨骼的发育决定脸形及体形。那些窄小而紧缩的脸、拥挤的牙齿、凸起的前额、几乎没有下巴、圆的肩膀、凹陷的胸部,都是钙质吸收不足所造成,非常影响一个人的外貌。而且现在的饮食大多是精制的食物,也容易造成我们的后代牙床畸形、牙齿过于拥挤。
维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。
3、深色蔬菜
多吃深绿色与深黄色的蔬菜,最能帮孩子减少体内脂肪、增加骨密度,这些蔬菜里高含量的碱化矿物质(比如钾离子)可以帮助骨骼发育。建议多给孩子吃花椰菜、菠菜、胡萝卜、甜薯、西红柿等促进骨骼生长的食物。
1、选择母乳喂养
母乳中的钙质最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系,因为骨骼的发育决定脸形及体形。那些窄小而紧缩的脸、拥挤的牙齿、凸起的前额、几乎没有下巴、圆的肩膀、凹陷的胸部,都是钙质吸收不足所造成,非常影响一个人的外貌。而且现在的饮食大多是精制的食物,也容易造成我们的后代牙床畸形、牙齿过于拥挤。
哺育高品质母乳6-9个月以上的婴儿,双臂的力量可以把自己吊在一根横杆上,具有运动员的雏形;丰润的双颊能容纳更大量的氧气;挺直的鼻梁,使呼吸更为顺畅,这种优势终其一生都受用无穷。
2、注意饮食,适当补充微量元素
维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。
3、多运动、多晒太阳
运动可以促进新陈代谢,加速血液循环,给骨骼组织输送更多的营养物质,使骨骼生长加速,骨质致密。
促进骨骼生长维生素的作用维生素d的作用:提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。孕妇多喝牛奶补充维生素d。维生素A能维持骨骼正常生长发育,促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。动物缺乏维生素A时,明显出现生长停滞,可能与动物食欲降低及蛋白利用率下降有关。
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。维生素A能维持骨骼正常生长发育,促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。孕妇如果缺乏维生素A时会直接影响胎儿发育,甚至发生死胎。维生素A有助于细胞增殖与生长。动物缺乏维生素A时,明显出现生长停滞,可能与动物食欲降低及蛋白利用率下降有关。
吃维生素几可以促进骨骼生长呢维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。吃什么促进骨骼生长1、母乳母乳中的钙质最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。建议多给孩子吃花椰菜、菠菜、胡萝卜、甜薯、西红柿等促进骨骼生长的食物。
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