月经期间怎么瘦腰呢？

许多女性在月经来临前，总是会不停的想吃东西，这样在月经来临的时候，往往就会显得肚子比较的大一些。而且在月经来了后，因为害怕身体会有不适的症状，所以经常什么都不做，安安稳稳的呆着。其实女性如果能够在月经期间做到如下事情，月经期间怎么瘦腰呢?下面看看吧。

女性生理期吃什么快速瘦腰腹

最佳饮料—水

不含热量，喝完后会产生饱腹的感觉，所以饮食就会减少，同时可以清除经期前的肿胀感，喝凉水时，还可以因为肠胃需要加热凉水，而帮助消耗体内的热量，要注意，合理饮水是成功减肥的关键。

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，降低人体对碳水化合物和糖分的需要，而且还要慢慢咀嚼。

晚餐：白饭一碗，肉或鱼，大量蔬菜(每日要饮1.5升水)。

错误的饮料—酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的激素，喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

特别介绍减肥神水—红茶姜水

红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是它的效果猛烈，要有适宜人群。

最佳食品—豆类和浆果类

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，高纤维的食品可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食物，就慢慢增加用量，并在一整天内将用量平分，食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

经期能减肥的注意

1、不可剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

2、不可游泳

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，� ��慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

4、不可以喝酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

月经期间怎么瘦腰呢

一、饮食得当

女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。瘦腰食物推荐：芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，苹果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，荞麦，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。

二、靠墙站立

月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门上站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。

三、经期之后减肥

月经结束后，女性体内的雌性激素会突然增加，这可是减肥的最佳时机，要多加大运动的力度，这可是你变美变瘦的最佳时段哦，你可以多做些瑜伽、体操、跳舞之类的有氧运动。

四、1分钟腰部穴位芳香按摩疗法

用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气

双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿

用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可。

经期怎样减肥才是王道

第一期：经来1-7天

经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

第二期：经后7-14天

女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的� �择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。

第三期：经后14-21天

在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

第四期：经后21-30天

经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

经期后一周几个减肥动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、肩部仰起

以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。