老人都说女性屁股大有福,屁股大能生儿子,殊不知屁股大对女性的困扰还是很多,大屁股穿衣服不好看,让女性没有自信,要想让屁股变的小一点平时可以多做瘦臀操,多爬楼梯。下面来看看吧。
饭后小跑
每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的 效果;
步行或骑自行车
如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
多泡澡或足浴
平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用;
减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用。
1.选择对的食物
医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。
也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。
2.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
3.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动 很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
4.爬楼梯
个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。
爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。
但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术,掌握技术可以事半功倍,忽视技术则会事倍功半,甚至会出现运动损伤,结果得不偿失。经过多年的调查与实践,运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势:
1.爬楼梯时放松肩膀和颈部,尽量保持颈部挺直,深呼吸,收紧腹部肌肉,目光稍向上看,时刻盯着梯级。不要弯腰低头,保持背部挺直,以防背痛。
2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作,脚掌要完全踏在梯级上,步伐要轻,步速要慢,切忌过度用力踏楼梯,这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。
运动心得:爬楼梯瘦臀过程中,一定要挺直腰部,收紧臀部肌肉和腹部肌肉,这样做这个动作瘦臀效果会更好!
更多的青少年会选择跑楼梯,跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。
但是选择爬楼梯减肥不建议选择下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉,让我们腿部线条变的更完美!
男士瘦臀方法:
1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合使用一些瘦身精油,效果会更好。
如此看来瘦臀不仅仅是女性的事情,男士瘦臀也很重要,完美身材是每个人追求的事情!最重要的是减肥瘦身瘦臀还有助于身体健康!瘦臀方法很多,大家一定要选择适合自己的!
瘦臀技巧
1、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个 钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位提升代谢
臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
4、剧烈运动后不要马上坐下
许多人在进行了剧烈运动之后,因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的,这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
5、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
瘦臀动作
1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
瘦臀餐单
这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的,只要持之以恒食足7日,最多可减去6厘米赘肉,但成不成功则因人而异,不是每个人都有如此骄绩的。
早晚:牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)
午餐:全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料,酱汁要选用低脂酱。
晚餐:皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
每日饮300毫升脱脂奶,平日可多食一些辛辣食品如辣椒等,因辣物有助消耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食,晚餐时间尽量提早。
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