在月经期往往都是在脆弱的时候,也有很多女性朋友在月经的时候,会出现痛经的情况,这些朋友是不可以做大幅度运动的。很多人都会说月经的时候不能吃太多东西以免发胖,也有很多人说月经的时候做一些瑜伽,运动是可以减肥的,可是瑜伽的体式也是非常的多,身处月经期的女性朋友可以做哪些瑜伽运动?
月经属于正常的生理功能,把身体内的废物通过血液的方式,经过狭窄的子宫口排除体外。如果存在血块,那么这就会把出口堵住,让污血残留在子宫内,这会形成痛经。所以外阴早晚都需要清洗,以避免残留分泌物在阴道内。
很多老人们告诫年轻人,在经期的时候不能够洗澡。因为月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面。宫颈粘液被经血冲出,宫颈口微微开放。阴道内有经血停留,是细菌的良好培养基。以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴时,污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染,故月经期间最好还是不要洗澡,不能让身体遭受一点寒冷。
但是洗澡能清除汗垢油污,消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力,能够治疗某些疾病,所以如果觉得不洗不舒服的话,适当洗一次还是可以的,但是要注意了解女人月经期间洗澡要注意什么事项。
能洗澡,洗头但是不要用冷水洗。水的温度过低不仅会使人感到寒冷,同时也会产生一系列的反应的,如心跳加快,肌肉收缩,神经紧张等。而经期用冷水洗澡不仅会刺激到女性人内分泌引起内分泌失调,同时因为经期本身的抵抗力就较差了,所以就更容易感冒,发热甚至还会因为细菌进入阴道而引起阴道炎等妇科疾病。所以经期一定不能用冷水洗澡洗头。
拱形瑜伽
跪坐,双手放在盆骨上方,腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸约15—30秒。
功效:可以锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适感。
卧束角式
1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟
坐姿扭转式
1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的 面。
2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线,身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时候,双手向上伸。
2、吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。
3、呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
轮式瑜伽
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。
1、微笑
生理期前身体所感受到的不适,并不是由于疼痛难忍,而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状。这时,推荐大家多和朋友聊聊天,看一看喜剧电影,尽情地开怀大笑。“这样就可以了吗?”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试。保证让您忘掉忧郁,轻松过关。
2、多出去走走
在屋里呆久了,就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中,这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况。天气好的话就去散散步,喜欢开车的话就驾车兜兜风,微风拂面的日子里就骑单车远行。沐浴在灿烂的阳光下,感受着风的吹拂,欣赏着明媚的风景,生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外。
3、做个大扫除
适度地进行运动,是改善生理期前不适状况的一大关键。进行一场“大扫除”是一个不错的选择。推荐大家不要像平日里那样简单擦一擦扫一扫,而是把家具和墙壁认认真真地打扫,将橱柜里的餐具仔仔细细地擦干净,把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
4、试着改变一下屋内布局
试着改变一下屋内布局吧!可以转换心情,又不失为一种锻炼的好途径。据说,生理周期前,书架上书的位置有稍许改变就会引起抑郁情绪的产生。如此一来,还不如索性将书全部拿出来重新排列一下,或者将房屋的壁纸略微做一下改变。“劳动”时的集中精力,以及做完后的满足感让人精神为之一振。
5、拒绝碳水化合物
拒绝一切含有砂糖的甜食。对于甜食控们来说这可能会有些困难,但是只要注意这一点就能摆脱浑浑噩噩的心情,这是值得一试的。原本生理周期前人就会在感情上不稳定,事实上“砂糖”会进一步煽动这种情绪。生活中实在不能缺少砂糖的女性,可以尝试一下砂糖以外的带有甜味的食品。对减肥也大有帮助哦!
1、在月经期间一定要补充大量的钾元 以及铁元素。因为钾元素具有很好的缓和月经期间痛苦的作用,并且在月经期间,钾元素能够有效的减少出现失血过多的情况。所以说,在月经期间应该适量的补充铁元素以及钾元素,常见的食物就有肉类、各种动物内脏以及蛋类。
2、控制运动量。虽然说月经期间并不是一定不能够进行运动,但是对于一些高强度并且运动量比较大的运动项目来说,最好不要进行。因为运动量比较大的情况容易导致月经期间失血量增加,并且容易影响子宫的正常位置出现偏移。
3、月经期间避免过冷或者是过热的刺激。在月经期间最好不要用冷水进行洗澡或者是进行桑拿,特别是下腹部的位置最好不要受凉。除此之外,在月经期间也不要进行游泳或者是淋雨,也不要长期在潮湿或者是阴凉的环境之中,白领的女性最好不要长期处在空调房的环境之中。
4、月经期间不可以捶打腰背。这主要是由于如果捶打了腰背的位置,那么就会导致盆腔出现充血的情况,另外血流的速度也会加快,这样月经期间的失血量就会增加,同时月经期也会增加。在捶打腰背的同时,不仅不会缓解腰酸背痛的情况,甚至还会出现加重的情况。
5、不穿紧身裤。在月经期间除了不穿紧身裤之外,紧身内衣也要少穿,因为这些衣物都会导致体内的经血出现血流不顺畅的情况,导致月经异常的情况出现。除此之外,紧身衣服在穿脱的过程中容易增加盆腹腔的压力,很容易导致经血逆流的情况。
6、在来月经之前不要做X线检查。怀孕期间的女性月经之前的几天是属于排卵的阶段,所以如果这个时候进行X线检查,那么很同意导致卵细胞受到损伤。如果女性这个时候怀孕了,那么胎儿容易出现发育不良的情况,并且出现智力低下或者是肢体缺损的概率将大大的增加唉。
姜枣红糖水非常适合经期时饮用,尤其是经期四肢寒冷、小腹冷痛、经血不畅的女性,在经期喝姜枣红糖水,不仅能让自己变得温暖起来,还可以促进体内的血液循环,从而让体内的毒素和污血更快的排出体外。
2、红豆粥
红豆粥具有排毒排污血的功效,所以,非常适合女性朋友在经期食用。红豆粥的主要材料为红豆、红枣、红糖和大米。
柠檬蜂蜜水是具有很好的排毒以及清热助消化的功能,是非常适合女性在经期的时候饮用的。它的制作方法很简单,需要准备一杯温开水,然后加入适量的柠檬片以及蜂蜜,搅拌均匀即可饮用。建议早晚各一杯,可以有效帮助排除体内污血毒素。
我们了解到了月经期减肥瑜伽以及月经期减肥食谱,月经期是瘦身的黄金时期,想要瘦身可以利用好这个黄金时会有事半功倍的效果,可以试试以上所介绍的瑜伽,只要坚持就一定会有效果,减肥是女性一生都在坚持的事业,减肥主要做到两点迈开腿、管住嘴就一定能够达到减肥的效果。
瑜伽是今天比较流行的一个锻炼的方法,是很多女性朋友们比较喜欢的一种运动的方法,经常瑜伽锻炼,能够让身体变得更加的柔软,也会给女性的线条变得更加的完美,可是,女性总要那么的几天,而月经期能练瑜伽吗?经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。月经期是每个女性朋友们都会有的几天,而月经期能练瑜伽吗?
在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。月经期瑜伽可以吗女性经期可以练瑜伽吗?一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。
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