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一、懒人是怎么减去肚子的
缩腹走路法
首先要学习“
腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练
瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激
肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加
肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小
腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能
减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。仰卧起做+
呼啦圈+
决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
做家务收腹
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“
灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用
吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的
运动量;在温度较高的中午选择
洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的
瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好
控制你的食量。
二、瘦肚子的运动法
仰卧举球
仰卧,手里拿一个
网球,抬起双手冲着
天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部
肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。
蹬车运动
仰卧,假装蹬一辆想象中的
自行车。动作要领:背部下方压紧
地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左
脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。
仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。
端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复20次。
三、吃哪些食物容易长肚子
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼
油条就上班去了。其实,油条的
脂肪含量非常高,每根油条有220
卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,
油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。建议:
中式早餐一星期不宜食用超过一次,
早餐一定要搭配
蔬菜或者
水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
许多OL都喜欢去
麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:
汉堡包、油炸
鸡翅、
薯条等。虽然
美味可口,但西式早餐所含的
热量比起中式早餐高出许多。
汉堡里的肉、
鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成
脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片
生菜,所提供的
维生素根本不能满足身体需求。建议:选择西式早餐,应该再加上
水果或
蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、
巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不
健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半
脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时
血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,
体质下降,引起病菌入侵。
四、如何饮茶可以瘦肚子
决明子:决明子具有清肝明目,润肠通便,降脂减肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成,对体内的多余的脂肪也有很好的分解功效。不过决明子性寒,建议可用决明子、荷叶、大麦、黑乌龙、茯苓等,茯苓可以同时健脾胃护肝,规避决明子的寒性,既不影响饮食和身体健康,还可达到瘦身的目的。大麦:大麦茶主要用于消温解毒,健脾减肥,清热解暑,去腥膻,去油腻,助消化,润肤乌发。大麦茶中的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。荷叶:荷叶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且
强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。荷叶碱改善油腻饮食习惯,其具有较强的油脂排斥功效,让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。兰香子:每10克兰香子中约含有2个半莴苣的食物纤维,种子吸水膨胀后小球体表面寒天状粘质易附着于肠壁,可减少食物与肠壁接触的机会,刺激肠壁肌肉的蠕动,活化肠道代谢机能,软化及刺激排便增加肠推率,是肠道中最天然的清道夫,为人体进行最自然的体内环保。不过兰香子对肠胃有刺激,不宜长期饮用。乌龙茶:乌龙茶含有单宁酸,与脂肪的代谢有密切的关系,能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加速身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,尤其是减少腹部脂肪的堆积。
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一、怎么瘦肚子和腰上赘肉好呢1.不要吃得太饱一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋
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一、生完孩子怎么瘦肚1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。2.靠墙站除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身
如何减腰和肚子_瘦腰瘦肚子的最快方法
另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。5.高腰裤和皮带女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。
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