多吃七大食物不仅补钙还能减肥

BY：Viveka 2024-07-23 12:33:48 1029 ℃

榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

上面七种食物满足了我们骨骼所需要的钙质，而钙的补充又能很好的防止发胖，这七种补钙又防发胖的相信大家一定都会喜欢的！

钙对于人体是一种重要的营养元素，在人的各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。一项研究证明，经常补钙有助于女性减肥。日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，钙代谢相关的内分泌系统能够调节机体的正常体脂，从而达到减肥的效果。现在小编就为大家介绍七种能够补钙的食物，希望能对你有所帮助。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

人人都知道补钙，人人都在补钙。然而您知道人体每日需要供给多少钙?食物能补充多少钙?怎样才能正确补钙，同样的，减肥也是爱美女孩天天在进行的一项运动，那么到底吃什么可以健康的补钙和减肥呢?接下来就让我来说说吃什么可以不补钙和减肥。吃什么可以补钙减肥1、虾虾的钙含量非常

钙是人体内含量最大的元素。人体含钙量出生期约为28克，成年人约为1000～1200克。钙约占体重的1.5～2.0%，其中99%是沉积于骨骼和牙齿，其余分布在体液和软组织中。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对身体起支持和保护作用。血液凝固、神经

不用每天节食、运动就能减肥和补钙，小编推荐：周末牛奶减肥法。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。两天牛奶减肥法适合人群：稍超重，肠胃健康者。

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