这个时代里,
美容护肤早就不再停留于表面的保养和护理,更重要的是从内部调整肌肤的状况。而
维生素,也就成为了很多人
美容护肤的好选择。毕竟,一篇
维生素片,既方便携带,又利用吸收,何乐而不为呢?不过,你知道你自己应该补充哪一类维生素吗?
你想有一颗
健康的心脏吗?
你需要补充:
维生素E许多人认为对心脏
健康有益的理想食物是不含
脂肪的,但能够降低
心脏病风险的重要营养物质之一是
维生素E,而想获得足够的维生素E,又恰恰需要一定量的
脂肪。其实这两者并不矛盾,因为有利于心脏健康的低脂食物也不少,比如说
橄榄油。
维生素E可以提高身体的
免疫力,但哪怕你吃再多的
橄榄油也不足以达到
科学家们建议的
水平,也就是说,你无法通过食物获得大量的维生素E,除非额外补充。
来源:
橄榄油、
菜籽油、
向日葵籽和
杏仁都是主要的来源,如果需要额外补充,就得服用片剂维生素E。
你正在
减肥吗?
你需要补充:维生素B和
钙现在一些减肥的食物疗法会让人缺乏维生素。比如说低脂肪、低
热量、高
蛋白质的食物就是如此,因为你限制自己吃
水果、
蔬菜和
谷类——它们
中都富含维生素B,而这些元素的缺乏不仅会使你得
心脏病、
中风的可能性增加,而且对于
妇女来说,还容易给孩子带来一些先天疾病。
热量水平
控制在一定限度内的
饮食,维生素B、钙、纤维以及别的一些营养物质的含量都统统偏低。
来源:如果想获得足够的维生素B和钙,
早餐的谷类食品是最好的来源,它能提供相当的数量。将低脂
牛奶添加在谷类食品中,就可获得一天所需的钙了。如果你不喜欢早餐掺杂其它东西,每日的用餐计划需加入600mg的钙和400mcg的维生素B(妇女和小孩尤其需要每日
补充维生素B)。
你习惯使用
防晒产品吗?
你需要补充:
维生素D波士顿
大学的最新研究指出,如果你经常在身体上涂抹防晒产品,那就得留意一下自己的骨骼了。
因为你已经干扰了自身皮肤里的
维生素D,
太阳光里的
紫外线有助于皮肤合成维
素D。如果你在皮肤上擦防晒霜——任何一种SPF在15以上的防晒产品——你皮肤中合成维生素D的功效就降低了99.5%。而维生素D可帮助你从食物中吸收足够的钙来维持骨骼的强壮。
不要以为你不用防晒产品就万事大吉了。北美一些人的皮肤都晒成了古
铜色了,但他们体内依然缺乏维生素D。因为不管你拥有什么肤色,过了50岁都会缺乏维生素D。
如果维生素D不足,骨头就很容易被折断,
肌肉无力,
乳腺癌、
前列腺癌和
结肠癌的患病风险会增加。所有这些
癌症在纬度相同的地区都很常见,在科学界有这样的理论:这是因为只要是
太阳照射相对缺乏的地方,维生素D的缺乏情况就会同样普遍。
来源:专家建议你最好一周三次将自己的双手、手臂和脸暴露在阳光下15分钟左右——当然这会让你晒黑。如果你不愿意这么做,你就从多种维生素片剂中获得维生素D吧。成年人每日可以摄取1000国际单位(IU)的维生素D。
你喜欢
晚餐时喝上一杯
红酒吗?
你需要补充:维生素B
适量的饮酒对心脏有好处,但不幸的是,酒精对你的身体其它
器官都有害。研究表明,每天两杯酒会使你得结
肠癌的风险增加一倍,每天喝一杯或两杯酒的女性患
乳腺癌的机会上升了40%。因此如果你是一个喜欢鲜花、欢宴、美酒,
性格热情奔放的人,在饮酒的同时要想到应该服下一定剂量的维生素B。
大量研究都已经证明,如果你摄取了大量的维生素B,就可以减少因饮酒导致的
结肠癌或者是
乳腺癌。
来源:如果你想从食物中获得足够的维生素B,就得每天喝上5到9杯
橙汁,或者吃上两盘
菠菜,要不就从维生素片剂中获得400mcg的维生素B。
GRACE关怀
维他命
食谱维他命A的主要来源依序为:
红萝卜、
鲑鱼、
蒲公英叶、
地瓜、
大头叶菜、
甘蓝、
芥菜、
甜菜根叶、
白菜、绿花椰菜等。
维他命B1通常富含于核果、干果、碗豆、
黄豆、
扁豆、及
植物种子中;
肉类食品中的
肾脏、心脏、
猪肉里、
蛋黄、鱼的维B1含量也很丰富。
维他命B2富含于
肝脏、
牛奶、酸酪、酵母、
纳豆、
菠菜、鸡、鸭、鱼等食物。
富含维他命B3的日常食物有
啤酒酵母、
猪肉、
鸡肉、
动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、
乳酪、全麦制品、
糙米、
胚芽米、
酵母菌等。
富含维他命B5的食物有
龙虾、胚芽、
糙米、麸皮、
豌豆、
花生、
大豆、
葵花子、
扁豆等。
日常食物中的鲑鱼、
鸡肉、
鲔鱼、
黄豆、米麸、
芥菜、扁豆、
虾、
芦笋、动物肝脏、心脏、肾脏、
酵母粉、蜜糖、
麦麸、
小麦胚芽、
蛋黄、牛奶、肉类等的维他命B6含量都很丰富。
维他命B9的主要来源有
大麦、豆类、绿叶蔬菜、
橘子类水果、动物肝脏、蛋黄、
坚果及酵母菌等。
维他命B12存在牛奶、蛋、肉类等食物当中,特别是动物肝脏中含量最丰富。
新鲜的
橘子、
柳丁、
芭乐、
青椒所含维他命C最高,远超过其它蔬
菜水果。
柠檬、荷兰芹、
柿子、
草莓、蕃茄、
萝卜、肝脏、牛乳、
绿茶等食物之中,也都含有丰富的维他命C。
在一般
奶油、
鸡蛋、牛奶及
三文鱼中都含有丰富的维他命D。另外,许多植物都含有“原维他命D”,摄取后经阳光的照射,人体就会将它制造成为维他命D。
维他命E大多来自植物,尤其是蔬菜油,最多者是向日
葵花油、麦胚芽、
大豆、
芝麻油、
鳗鱼等。另外,坚果、新鲜
小麦胚芽、刚磨好的全麦
面包也是维他命E供应的来源。
维他命K主要可在深
绿色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黄、肝、
燕麦、
小麦等食物中找到。
GRACE提示
哪些人应补充维他命?
1、易疲倦、无精打采、
注意力不集中者。
2、
吸烟、喝酒、常
熬夜者。
3、经常消耗体力、脑力工作者。
4、
食欲不振、挑食、节食者。
5、常期服用药物、
皮肤干燥、有
黑斑和
青春痘者。
怎么补充维生素,合理补充维生素
一、应该怎样补充维生素维生素是维持身体正常生理功能的重要有机物质,而生活中,不同人群却因为其生活习惯容易缺乏某种维生素。你最需要补充哪种维生素呢?【夜猫族】通宵熬夜写策划,为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行,呼朋唤友地泡吧,一宿转战几家夜场。熬夜直接危害肝脏。熬
日常生活中如何补充维生素b_维生素b怎么正确补充
是较好的维生素B1食物来源。又如钙还有助于维生素A的吸收,维生素C有助于铁的吸收等。所以复合维生素B是饭后半小时服用。B族维生素是水溶性维生素。
补充维生素b的方法 怎么补充维生素b
维生素b是人体日常生长发育所需的必要营养物质,我们一般是通过日常饮食来获取维生素b。上面就是补充维生素b的方法的相关内容,大家可以从饮食上去补充维生素b,也可以通过药物来补充,但是,建议从饮食结构的调整来补充维生素b,因为药物不能够长时间服用,会对身体有一定的副作用,从十五中获取不会有任何副作用。
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