怎样给孩子在三餐之外添加零食

零食什么时候吃

　　吃零食最好与正餐隔1.5至2小时。临睡前不建议吃，否则会因无法及时消化，影响睡眠，还会增加龋齿危险。

　　两餐间，“垫饥”可在上午10点和下午3点左右，不仅能为身体提供能量，让人精力充沛。

哪些零食最好不吃

　　水果干：它含糖分高达80%左右，不宜食量过大，吃过之后要漱口避免损害牙齿。

　　那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。

　　菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值有很大降低。

　　海苔之类营养不错，能量很低，只是盐分太高，也不宜低龄幼儿常吃。

　　各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，是适合作为两餐之间的健康零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，但如果您的宝宝年龄低于3岁，也不适合，谨防不慎，容易被整颗卡住窒息。

　　薯片、膨化食品、饼干、蛋糕、派，这些：大量脂肪、精制糖和大量食品添加剂，不适合经常给幼儿食用。

　　果冻，除了含有各种添加剂、明胶之外，且容易有安全隐患，孩子喉咙小呛入喉内很容易堵塞气管。

那么到底哪些零食适合幼儿食用呢？

　　为孩子选择零食要注意“红绿灯原则”。以新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的“绿灯食物”为佳，如牛（酸）奶、全麦面包、鲜玉米、水果等。避免高热量且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料等。

　　注意，吃过零食后要漱口避免损害牙齿。早晚要注意刷牙。

酸奶

　　酸奶以新鲜全脂牛奶为原料，经乳酸菌发酵制成的乳制品。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生有益于人类生命和健康的肠道益生菌以及人体营养所必须的多种维生素。

　　（推荐购买原味酸奶。除了牛乳和需要的菌种，一般不添加其他东西。不推荐购买各种风味酸奶和添加了几块水果的酸奶，这种酸奶你可以自己看配料表。，2岁以下需要选全脂酸奶，2岁以上可以选低脂酸奶。）

奶酪

　　奶酪跟牛奶酸奶一样，主要在于丰富的钙质，其次还有乳制品中的优质蛋白质。相对于80%多都是水的牛奶，奶酪最大的优点就在于它营养更集中一些，不需要摄入太多水就可以获取很多钙质。而对于幼儿和儿童来说，身体发育需要的钙质比较多。奶酪含钙多，但是很多奶酪的制作过程中不可避免地要用到盐，因而含盐也可能会比较高。简言之，选择含钙高，含钠少的品牌奶酪。

蔬果切块切条自选

　　新鲜水果和蔬菜切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃！（根据自己家宝宝的年龄，切成适合宝宝年龄大小、质感合适的性状，较大幼儿，可以用模具压成各种可爱的形状，让孩子爱上吃水果，辅食宝宝可能需要做成果泥。）

总结一下，如何健康搭配零食【两岁左右的孩子的饮食搭配】：