对于现在的电脑族或者常见的低头族来说,颈椎都是比较常发的一种疾病,所以如何治疗颈椎病也成了现在比较常见的一个问题,运动不仅可以健身、减肥,还可以防治颈椎病,相信大家对于颈椎病都很熟悉,尤其是久坐一族们更加清楚,颈椎病的发病原因有很多,因此生活中很多人都受之困扰,下面就给大家介绍一些可以防治颈椎病的运动。
1、也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2、在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3、除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4、写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5、颈背酸痛,你抽空去附近推拿按摩店按摩,每当出现颈椎疼痛等问题,人们才会想起去做脊椎修护,其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛,不是短时间形成的颈椎疼痛。
时时运动保持健康
人们需要认清颈椎保健的重要性,平常姿势习惯、运动、活动等都与颈椎疼痛健康息息相关。
1.头部左右转动运动
(1)说明:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。
(2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。
2.头部上下运动
(1)说明:此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
(2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.头侧屈运动
(l)说明:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。
(2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿。,左右共做20次。
4.头绕环运动
(1)说明:此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练 时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。
(2)动作要求:从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。
运动疗法虽然对颈椎病有治疗缓解功能,但是老人还是应该到医院进行检查后,在医生的建议下进行治疗。
1、揉捏风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位
按摩方法
取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用,多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖(yǒu)穴
取穴定位
在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。
按摩方法
取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治
此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。
4、按揉肩井穴
取穴定位
在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法
被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
5、按揉曲池穴
取穴定位
位于屈曲肘关节,肘横纹的外侧头。
按摩方法
按摩者左手托住 按摩者手臂,用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,左右手交替,以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
1、视力下降
颈椎病患者还会出现一眼或双眼胀痛、视力下降、流泪、视野缩小等一系列的症状,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明,但多数伴有颈椎病的其他症状,如颈肩疼痛、颈部活动受限等。
2、高血压
有些高血压是由颈椎病引发,也就是颈性高血压。当中下段颈椎错位时,刺激了颈动脉窦,使血压突然升高(如起床时、低头时),有时却又降到低于正常血压值。颈性高血压患者无血管、心、脑和肾等器质性病变,使用降压药物治疗无效,并且常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫,会引发心前区疼痛、胸闷、气短等心绞痛症状以及心动过速或过缓。当患者的颈部症状不明显而心血管症状较重时,往往被误诊。和冠心病不同的是,颈椎病患者的疑似心绞痛症状多在低头工作过久、突然的扭头或甩头后发生,患者还会自觉颈部活动受限、颈椎伴有压痛。
4、脑动脉硬化或小脑疾患
由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍,导致一时性脑供血不足,患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒,并伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。但和脑动脉硬化不同,颈椎病患者发病跌倒后,会因颈部位置改变而很快清醒并站起,不伴昏迷,亦无后遗症。
5、视力障碍
这种情况是由于颈椎病造成的植物神经功能障碍。具体表现为患者的视力下降、间歇性视力模糊、一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、 野缩小等,有时还伴随着颈部疼痛。
1、拔罐
拔罐是一种以杯罐作工具,借用负压而使杯罐吸着于皮肤,造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症,颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。
2、颈椎牵引
对于颈部不适,肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人,牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动,牵开椎间隙,有利于椎间隙内突出物的还纳,从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。
3、推拿和按摩
去一些专业的推拿以及按摩诊所去治疗颈椎病也是一个很好的方法,特别是那些颈型、神经根型颈椎病,如果早期就进行治疗的话效果是非常好的。
有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿,再经脑电图测定,这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿,可增加椎动脉的供血量,从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。
颈椎病拔火罐可缓解
夏天,为了散热,人体的毛孔处于开放状态,然而秋风吹起,因颈部肌肉暴露在外,极易受到秋风寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,从而导致颈部张力增高,颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,发生颈部疼痛不适。专家介绍说,寒湿阻络型颈椎病患者比较适合拔火罐疗法改善病症。
适应症状
头痛、后枕部疼痛,颈项强硬,转侧不利,一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛,或头痛牵涉至上背痛,颈肩部畏寒喜热,颈椎旁有时可以触及肿胀结节。
治疗方法
颈椎病的治疗还有很多,例如颈部进行叩刺、走罐、艾灸等,这些对于颈椎病的治疗都是很有帮助的。
一开始先用梅花针轻叩上述部位,以微出血为度。血止后走罐,走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油,走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸l0分钟,隔日1次,10次为1疗程。
2、发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径,尤其是矢状径,不仅对颈椎病的发生与发展,而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。
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