精神长期紧张怎么办呢

现如今的生活当中工作的节奏越来越快，让很多人身心方面承受着不同的压力，种种压力是否给大家的身体带来了很大的烦恼呢?有的人总是感觉到精神莫名其妙的紧张，在种种情况下，或是遇到自己无法处理的事情就会有低落的情绪和心情不好，那么精神长期紧张怎么办呢?下面来看看解决的方法。

精神紧张是怎么回事

1、社交恐怖症

主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。

2、特定的恐怖症

特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。

3、场所恐怖症

不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。恐惧症虽然看起来比较可怕，但是如果你用正确的方法治疗，还是很容易治愈的。主要的治疗方法就是用药物治疗以及心理治疗。药物治疗，顾名思义就是吃一些可以抗抑郁的药物，而心理治疗，一般都是让心理专家来与患者进行沟通，行为治疗或者是认知治疗等等。

整天精神紧张怎么放松

1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

2、要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

3、要保持良好� �精神状态和身体状态

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

4、要保持情绪稳定

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度精神紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

精神长期紧张怎么办呢

身体疾病与精神疾病是特别容易相互影响的一对因素，当身体遭遇疾病威胁时，人容易变得精神萎靡，而精神状态差、心情差又会进一步加重身体疾病。

一般来说，普通的情绪低落和心情不好是不会影响身体的，顶多也就是让人感到疲乏，但如果长期处在焦虑抑郁等紧张情绪之中，很可能没病的人，也会得病。那么，哪些情况下，情绪问题会引发躯体疾病呢?

A、许多疾病发生与焦虑密切相关

32岁的周迪 (化名)是一名 IT公司的中层管理者，大学毕业进入公司至今，一直忙于事业。“特别是近几年来，由于负责着公司的市场开发工作，面对激烈的竞争和不断攀升的业绩考核任务，我的精神一直处于高度紧张状态，情绪焦躁不安，吃不下，睡不着。”周迪说。

前段时间，周迪明显感觉身体不适，到山西医科大学第二医院内分泌科求诊。经诊断，他患上了糖尿病。“医学研究已经明确，甲亢、糖尿病等发病原因与焦虑情绪密切相关。”山医大二院内分泌科主任李兴介绍，超负荷的工作带来的心理压力，会引起心理抑郁或焦虑问题，影响到内分泌的正常运行，进而引起甲亢、糖尿病等疾病的发生。

为什么焦虑会引起身体的病变呢?李兴指出，神经系统与内分泌系统密切相关，焦虑会导致神经系统功能改变，同时引起内分泌系统的下丘脑功能紊乱，进而使垂体分泌� �素功能受到损伤，表现在躯体上就会出现甲亢、血糖升高、血压升高等症状。

“焦虑能引起多种疾病，诸如高血压、糖尿病、冠心病、神经性皮炎、不明原因眩晕以及癌症等。经医学研究证明，除很少人是由于遗传、不良饮食习惯等因素导致的以外，大多数人患这些疾病与焦虑情绪密切相关。”山医大二院精神卫生科主任田峰说，“我们将这些疾病称为压力性疾病，属于心身疾病的范畴，也就是心理因素相关的身体疾病。近些年来，心身疾病的患病人数在成倍增长，发病呈现年轻化，这是一个严峻的现实。”

B、长期负面情绪摧垮心理和身体

“焦虑产生的根源不外乎几个原因，工作压力大、学业负担重，而性格又要强，对自己的期望值过高;与周围的社会环境不能良好适应，人际关系紧张。”田峰分析道，“有不少年轻人心理很脆弱，从小到大犹如温室里的花朵，根本不能适应大自然，生活中稍稍出现一点儿负性事件，就无法承受，轻易就被击垮。”

C、调适心理 建立自身防病机能

“人的心理活动不仅伴有生理机能的变化，而且还能调节和控制生理机能。如果有意识地进行放松，想象自己处于愉快的情境等，就会使负性情绪逐渐消失，使机体处于最佳状态。为此，在对患者进行治疗时，心理疏导已成为我们重要的工作内容。

患者如果能够正确认识疾病，树立治疗的信心，保持良好的心态，配合正规治疗，就会取得很好的疗效。而对于潜在的高危人群，则要注意健康教育，实现科学预防。”李兴介绍。“总而言之，使其调整心理状态，保持良好的情绪是防病和治病的关键因素。”

其实生活中大多数的精神紧张，都是由于心理承受力差引起的，长时间的负面情绪可是不好的，会给身体和身体的各个机能带来影响，那么精神长期紧张怎么办呢?首先我们就要自己给自己树立信心，调节身体，不要长时间投入高强度的工作中，这会给心理带来伤害。

精神紧张的症状

1、精神紧张引起植物神经紊乱

精神紧张引起植物神经紊乱会导致如头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化不良、便秘、焦虑烦躁等,但经一些客观检查如心电图、超声心动、纤维胃镜等检查却又查不出客观病理改变。

如果长时间持续性处于紧张状态会衍生一系列身体疾病。家庭生活、邻里关系、人际交往、工作交际等都会对人产生影响，造成人精神紧张，但是人的精神紧张也会导致这些关系的不和谐，成为一个死循环。长此以往，精神紧张者会出现失眠头痛、心慌心悸、焦躁不安、恐慌担忧等状况。

2、精神紧张可能会出现紧张性木僵

精神紧张导致的病变较轻的患者会出现行动迟缓或长时间维持一个动作，主动性的行为活动减少。较重的患者会出现终日卧床，不作为，吃饭不下咽的症状。当患者肌肉张力增加时，肢体会出现弯曲，还会有出现妄想的现象。在这一过程中患者仍是清醒状态，对这一过程都有感知。

3、精神紧张有躯体不适症状

在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲惫感,生涯和工作才能降落,简略的日常家务工作变得艰苦不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担心和焦虑。

还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和固执。此外,还可有消化功效杂乱症状等。焦虑症发作的症状主要有精力活动性不安(简称精力性不安)。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惊慌不安。

精神紧张清消除法

当人处于精神紧张状态的时候，通常会出现易暴躁，血压升高，身体发冷等症状。那当精神紧张的话，我们应如何消除呢?下面我们就一起来看一下。

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。