“以前啊,我还不到50千克,你看现在……”常常听到女性朋友抱怨
分娩过
宝宝后身材走样了,简直是喝口凉
水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到
怀孕前的
体重,不信吗?以下是月子里的四个
瘦身减重
关键,与大家分享。完全不吃
盐或调味品一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,
婴儿连同
胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在
坐月子期间,吃的食物太咸或含有
酱油、
醋、
番茄酱等调味品,或是食用
腌渍食品、
罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。这就是为什么
产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水
消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
减肥并不仅仅是减体重实施阶段性食补产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使
恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排
恶露、后
补气血,恶露越多,越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,
饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“
麻油猪肝”为主要食品,帮助
子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“
麻油腰子”活化
血液循环,预防
腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“
麻油鸡”,
补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的
爱心表示,生产一结束就吃麻
油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌
脂肪、趁热吃饭、
细嚼慢咽、谢绝
零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。挑选陪你
塑身的好伙伴。使用腹带和及时
运动爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防
内脏下垂和
皮肤松弛、消除
妊娠纹的作用。不过,要用真正为
孕妇生产的腹带,是一条长条状的
带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复
弹性是有必要的。一般来说,产后14天就可以开始进行
腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢
有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。教你完全告别减肥
后遗症亲自
哺乳妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀
孕期间所储存的
脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的
热量,一个月后,会比不喂哺
母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)
热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的
肥肉!因此,许多
医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低
乳腺癌、
卵巢癌的发生率。以上所列的四大关键,可以帮
助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时
体重增加不要过多,
产后瘦身才更容易。
产后一个月减肥关键词
以前啊,我还不到50千克,你看现在常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子坐得得法,短短一个月便能恢
日常减肥要注意,健康减肥是关键如何减肥
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减肥瘦身,春季是关键如何减肥
想要减肥的朋友首先要有毅力,一定要管住自己的嘴,拒绝高脂肪高热量的食品。小时候胖胖的被人称为可爱。可是一旦过了青春期,胖就变成丑了。减肥的最佳时节就是春季。选好时机,成功减肥。瘦身计划选在春天。春天是减肥的最佳时机,看着大街上衣着火暴时尚的
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