做活力孕妈,享绿色生活

孕期的适量运动有助于维持妈妈健康的身体和宝宝的正常生长发育，健康的孕妇可以进行哪些运动？运动量应该控制在什么范围？受一些身体和疾病因素困扰的孕妇可以运动吗？什么情况下坚决不能运动呢？以下综合了各大权威机构关于孕期运动这一问题的详细解答，让我们以此为指南，动起来吧！

孕妇能吃皮皮虾吗

1、孕妇吃皮皮虾的好处很多，首先皮皮虾能为孕期营养贡献力量

皮皮虾不仅肉质十分鲜嫩，而且孕妈食之还能补充蛋白质、脂肪、维生素、肌苷酸、氨基丙酸以及钙、磷等多种营养物质。

2、除了含有丰富的营养物质之外，孕妇吃皮皮虾还能提高身体机能

怀孕之后孕妈妈的身体抵抗力是比较差的，因而身体也比较虚弱，而皮皮虾刚好能弥补孕妈妈身体虚弱的不足，其丰富的营养，容易被人体消化吸收，能有效的帮助孕妈妈调理，帮助孕妈妈身体更加健康。

3、孕妇吃皮皮虾能有效的预防孕期高血压

在怀孕期间孕妇的身体会发生很大的变化，加大了患疾病的机率，其中高血压就是孕妇极容易患上的孕期疾病之一。不过准妈妈们也不要太担心，因为还是有很多的办法来预防高血压的，其中食用皮皮虾就是一个不错的方法。

倒金字塔饮食习惯适合孕妇吗

不少营养学家认为，健康的饮食习惯应该像一个倒金字塔，“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐泰吃少”，那么，这个饮食习惯是否适合准妈妈呢？其实，对大部分准妈妈而言是适用的，准妈妈的三餐都不宜忽略或合并，而且要保证分量和营养，做到“早餐丰富、午餐适中、晚餐量少”。

1、早餐丰富。早晨的第一餐几乎构成了人体营养素摄取的50%，准妈妈千万不要贪睡而忽略了早餐。对于早餐的食物，准妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物。

2、午餐适中。午餐准妈妈可以吃得比早餐少一些，如果吃太饱就是不容易消化，长期如果还可导致超重。所以准妈妈午餐保持两小碗米饭、适量蔬菜和肉类，午餐完后再加个水果就差不多了。

3、晚餐量少。如果准妈妈晚餐吃得多的� ��，睡觉前消化不完就有可能影响睡眠，继而影响到自身和胎儿的健康。同时晚餐也不适宜油腻，高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担。所以晚餐准妈妈可以选择含纤维和碳水化合物多的食物。面食可适量减少，适当吃些粗粮。

你也能做个时尚孕妈妈

谁说怀孕后就可以不修边幅？谁说怀孕后就一定要穿很大很宽松的衣服来遮掩变形的身材？怀孕是一件美妙而幸福的事，怀孕女性照样可以光鲜亮丽，保持怀孕以前所形成的着装风格，依然选择你们所钟爱的新奇别致的面料和时尚设计元素。当炎炎夏季来到，准妈妈们可以卸去长袖长衫，穿上轻便、亮丽的夏季孕妇装了，幸福地挺着大肚子走来走去。当然，对准妈妈来说，选择孕妇装，第一原则是舒服、轻便，第二原则易穿脱、吸汗性能好，第三原则才是时尚、美丽，千万不要本末倒置。

首先，准妈妈在装选择夏季孕妇装时，最好以舒适、宽松、洁净为原则。随着怀孕月份的增加，孕妇体形改变，行动变得笨拙，选择一件舒适的孕妇装不会给你增加额外的负担。

其次，孕妇装的面料，孕妇装最好选择纯棉或麻等天然面料，因为怀孕期间孕妇的皮肤会变得敏感且易出汗。这些面料透气性好，容易吸汗。纯棉服饰不仅透气性好并且吸汗，而且对皮肤不会产生任何刺；而在夏天选择雪纺孕妇装也是种不错的选择，这种面料穿起来感觉飘逸凉爽。从季节上来看，夏季孕妇装宜选棉、麻织物。尽管目前孕妇时装中化纤面料也不少，但好的孕妇时装品牌，绝对会保证接触孕妇皮肤的贴身部分一定为全棉质地。

孕妈妈手脚冰冷怎么办

1、补充合适的中药材

许多中药材对改善或预防手脚冰冷有不错的效果，如人参、党参、丹参、当归、鸡血藤、女贞子、旱莲草、阿胶等。此外，红糖姜汤也有助于调整气血、促进血液循环。

2、预防后续的皮肤皲裂问题

当孕妇出现手脚冰冷时，代表体内的血液循环状况不佳，此时除了借由调整日常作息与饮食来改善之外，也要注意后续可能引发的皮肤皲裂问题。

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五大方针

1.若没有禁忌症（下文列举），建议孕妇每天进行30分钟以上的适度运动，如果不能每天都运动，也要保证一星期的大部分天数有足够的运动量（下文中列举什么情况下不建议运动）。像往常一样，开始运动计划前，请与你的医生交流讨论。

2.在第二和第三孕期，孕妇应避免久立不动以及躺卧运动。

3.各式各样的休闲活动似乎很安全。然而，一些可能会造成摔伤或腹� �外伤的高风险活动应尽量避免，其中包括：篮球、足球、单排旱冰、高山滑雪、骑马、冰上曲棍球、体操以及一些耗力的球拍类运动。

4.在怀孕期间的任何时间内潜水都是不安全的。

5.在高达6，000英尺的高地上活动似乎很安全。然而，在高海拔地区从事体力活动潜藏着各种风险，并应尽量避免。