​女生运动瘦腿有什么方法

现在几乎没有一个女人不爱美，不想拥有让人羡慕的身材，但是由于先天条件和后天发育等原因，并不是所有人都有完美身材的。高个子的人有可能很胖，苗条的人可能身高有点矮，其实无论高矮胖瘦，只要身材匀称，身体健康，都是让人羡慕的。今天我们主要就腿粗的女生如何通过运动减肥来做一些介绍，相信很多人都在关注的一个问题就是女生瘦腿运动有哪些。

女生快速瘦腿的方法有哪些呢

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文

(二)、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

(三)、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

​女生运动瘦腿有什么方法

动作1 放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

动作2 放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

动作3 双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

动作4 两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

动作5 双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成a字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

动作6 放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作7 两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

动作8 两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

动作9 两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。

动作10 双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。

动作11 身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

女生瘦腿多吃这7种食物

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

六个瘦腿方法让你拥有纤细美腿

1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己脊椎也放松、放松。

2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。

3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位，活络一下血脉，促进血液快速流通，加速新陈代谢。

4、晚上在睡觉的时候，可以在床上做做压腿的运动，多做腿部运动，在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧，健康又有利于身体，还能活动整个身体，减压与瘦身同在。

5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物，避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。

6、坐着的时候一定不要跷二郎腿，这应该就是很多美眉改不了的习惯了，所以大腿会很难瘦下来，而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上，保持良好的睡眠习惯。

刮痧按摩四天快速瘦腿

刮痧按摩四天快速瘦腿

工具只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代。

那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。

当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。

大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。

小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。

每天坚持刮痧按摩可以很好的促进身体脂肪的燃烧速度，刮痧和按摩不但可以减肥，还能够消除浮肿，保健养生，毕竟有个健康的身体才是我们生活中所追求的。

瘦腿穴道

以下总共有三个要按的穴道：

首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦!想要拥有美腿是要付出代价的!

以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。

接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错!

建议：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。

补充：大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作，进而使胃部运作正常)。

穴位就是立正站好，双手自然垂放，中指指尖的位置喔。

中医刮痧按摩局部减肥是以促进身体的新陈代谢，来达到减肥瘦身的目的，是既健康又有效的减肥方法，而且还可以有效丰胸哦!可谓一举两得。

用刮痧板放在锁骨中间，然后往下刮，当来到乳沟中间时，用刮痧板以打圈的方式进行按摩，这样可以促进造血功能。

然后把刮痧板向肩部位置以直线刮去，这时最好用刮痧板的凹处刮，这样可以感觉到刺痛感，然后向上拉，刮完一边再刮另一这。

再把刮痧板回到锁骨下方，用刮痧板以画圈的方式，对锁骨下方至胸部上方位置进行按摩，这样可把上胸部的毒排出。

把刮痧板放入腰部的肋骨位置，然后往胸部中心位置刮痧进行按摩，这样可帮助消除腰腹部的脂肪。

然后把刮痧板放在手臂上，从手臂内侧向下用刮痧凹处往下刮进行按摩，这个按摩法可以帮助消除淋巴毒素。

然后用刮痧板从锁骨位置向胸部中间乳沟位置进行按摩，再把刮痧板从乳房的侧面来回按摩，这样可以消除胸部的水肿，还可预防乳腺癌，把刮痧板放在锁骨位置，然后上下进行刮痧按摩，这样可以消除胸部的水肿，呈现性感的锁骨。

刮痧

用玉石片或是水牛角片等光滑物品用力刮拭身体，促进局部血液循环，让局部组织体温升高来排毒通络，起到活血化瘀的作用，加速新陈代谢，增加脂肪的消耗。

优点：排毒去湿，在减重的同时还能保健。还有特别针对瘦脸进行的面部刮痧。

缺点：痛感较强，反复的刮拭会对皮肤造成一定伤害。

适宜人群：身体比较健康，需要全身或局部塑性的人

小提醒：不适宜于低血压低血糖和过度疲劳的人。

按摩

推动皮下脂肪帮助它们做运动，让这些脂肪变得更柔软更容易燃烧消耗。同时再结合对身体各处穴位的按摩推拿，做到增进血液循环，加速新陈代谢，更加速脂肪的消耗。

优点：可以用外力帮助减掉因缺乏运动而存积的脂肪，特别是对腰腹手臂等不易锻炼到的地方局部减肥效果好。

缺点：瘦身效果相比较与其他的集中传统方式来讲要差一些，主要作为其他减肥法的辅助方法。

适宜人群：缺乏运动造成的脂肪堆积型肥胖，所有想要减重或是塑形的人。

小提醒：结合合理运动和健康饮食会更有效果。

适宜人群：因内分泌紊乱需要减重的人。