​104岁老人教你怎样活出精彩

越来越多的百岁了，那么你知道这些老人都有哪些长寿的秘密呢?让我们一起看一下百岁老人健康的一天吧。一个人生活，能干些什么?过得好不好、开不开心?这样的问题，放在104岁的老人身上，将会得出怎样的答案。从百岁老人身上我们又能学习到什么?下面一起来了解一下。

104岁老人教你怎样活出精彩

如果你对这些问题也好奇，请跟随笔者一起走进基层，走进南宁市富德村乐富坡104岁老人葛时中老太的家中，看她如何上演“一个人的精彩”。

首先，要说葛老太的经历。她出生于1907年10月1日，她有过一段短暂的婚史，但没有儿女。问她为何不再成家?葛老太摆摆手说：凡事都要靠自己，一个人过着，也有一个人的精彩!

其次，说葛老太的身体。她现年104岁了，但腰板挺直，走路稳健、读书、看报，甚至穿针引线、缝补衣服，都不需戴老花镜。更让人赞叹的是，她居然还能用锄头自如地翻土、拎着水桶给满园的花草、果蔬淋水……在她的菜园里，种有红薯叶、南瓜苗、丝瓜、辣椒等等瓜蔬。葛老太说，打理菜园、果园，既能陶冶情操、调节心智，又能锻炼身体，一举两得。

再次，说葛老太的“现代化”生活。葛老太虽然104岁了，但她的思维十分与时俱进。她能熟练地使用冰箱、电视机等现代化家电。在她冰箱的冷冻层里，放置有鱼头、排骨、牛肉、鸡肉等用塑料袋装好的肉类。“我一个星期去采购一次，跟你们很多上班族一样……”葛老太乐呵呵地说。

最后，说葛老太的“养生经”。在她家里、枕头边放着两三本《养生宝典》，一些重点章节还被葛老太做了标记。上午10 时许，笔者来到老人家里时，她正蹲在灶台前，烧火熬粥。粥里放有排骨、绿豆、玉米头、红薯等五谷杂粮。每天早上六七时，她起床后，一般会喝一盒牛奶，接着到家门口的菜园里干活。忙活一阵后，回屋一边熬粥，一边休息。五谷粥是葛老太最喜欢喝的，一年365天，她几乎天天都在喝。

除了喝粥，葛老太每次到菜市采购，鱼头是必不可少的“必点菜”。“鱼头要熬汤，熬到汤白白的时候，最好了。”葛老太说，多年来，每天她吃的肉都不会超过二两，吃得最多的就是五谷杂粮和鱼。她每天至少吃4餐，每次7分饱就好。

说到长寿秘诀，葛老太说，心态好、乐观向上、无欲无求，是很必要的。“但自立、自强，这是最为关键的。”葛老太说，酸甜苦辣、人情 冷暖，她都品尝过了，她觉得每个人都要坚定信念，让自己强大起来，不要过分依赖他人。葛老太说，虽然她没有孩子，但她的侄子、侄女们都很孝顺，多次邀她去他们家住，但她都拒绝了。

“如果有一天，我实在动不了，我就到福利院去，尽量不要麻烦身边人……”葛老太说，在今后的日子里，她将继续自立自强，演绎着别样的“一个人的精彩。”

老人适当吃点甜

糖是人体生命活动的重要能量之一，是人体这个“发动机”运行所燃烧的燃料，太多了或者太缺了都有损健康。中日友好医院中医糖尿病科主任仝小林教授认为，人上了年纪，随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化，身体调节血糖的能力会有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年轻人要谨慎一些，当然也不能一点不吃。况且血糖升高还和遗传等多种因素有关，不仅仅是吃糖多少的问题。有些时候，虽然觉得吃糖少，但是吃的其他食物有可能在人体内转化为糖，这种“看不见的糖”是一些老年人所忽视的。仝教授说，现在检验血糖的标准，老年人和年轻人是同样的，其实这不尽合理。对于老年糖尿病人，在指标上可以放宽些，在饮食控制方面可以稍微宽松些。而对于那些血糖正常的老年人，完全可以和年轻人一样吃糖，不必严格限制。

糖并不是“洪水猛兽”，相反，不管是健康人还是糖尿病人，如果发生了低血糖，对身体都有危害。比如糖尿病患者长期夜间低血糖会增加老年痴呆发生的危险性。据了解，老年糖尿病病人的血糖如果在白天控制在正常偏低的状态，则晚上就会更低，在凌晨就可能发生低血糖。这时候人在熟睡中，觉察不出有什么症状，但是容易造成脑细胞的缺血缺氧缺糖，长期这样下去可损害脑细胞。

仝教授提醒，有些低血糖并不是因为糖摄入太少，而恰恰是糖尿病的一种信号。因为得了糖尿病，自身对血糖的调节能力变差，糖摄入稍多血糖就升得很高，而有时稍微少些立刻就表现出低血糖。这部分病人要及时到医院检查，平时身边带些糖块、饼干等，出现低血糖时赶紧吃一点。

老人初诊当选老年病科

老人发觉自己有胸闷、气短、心慌的症状，那么首次就诊该选择哪个科呢?或许您会说，心的问题当然是选择心内科。其实，老人仅凭主观臆断去选择科室就诊，极有可能会走“弯路”。

记者在中国中医研究院西苑医院老年病科遇到一位来复查的患者，起初他因胸部疼痛，到心血管科就诊，先后做了心电图、超声心动和平板试验，结果并未发现异常，后来转到老年病科。老年病科主任、博士生导师周文泉教授为他开了一剂益肾补气的方子，服药1个月症状便有了很大改善。

另一位老年患者因头晕到脑血管科看病，做了CT、核磁共振等一系列检查，脑血管没查出问题，怀疑是肾性高血压引起的，随后又转到肾内科，继而转到骨科，因为颈椎病也会引起头晕、头痛。兜了一个大圈子，最后来到老年病科。经查他患的是因风痰上扰导致的美尼尔综合征，需采用祛风化痰的方法辨证施治。

周教授指出，老年人的阴阳虚实状况不同于中青年人，起病往往隐匿，病程又长，等到自己有了明显的感觉时，可能就已经比较重了。而且，很多老年病不是单发的，经常会与其他身体相关疾病交叉在一起，多病相间，各种病之间又互为因果，治疗时要把握“重点突出，兼顾别项，有轻有重，有先有后”的原则，如，治心脏的同时，气管、脾、胃等也要兼治，尤其是对于体质较差的老人，其对药物的承受量也必须要考虑到。

许多老年患者在就诊过程中支付了昂贵的诊疗费，其中的重要原因之一，就是因为做了一些不必要的检查造成的，老人仅凭自己的感觉去选择科室就诊，时常会费时、费力且又花冤枉钱。记者在采访中发现，现在有许多人思想上存在一个误区：喜欢将老年病科与日常保健联系起来，其实，老年病科就是专门针对老年人的特点而设置的。周教授建议，老人平时除了老毛病之外，如果身体局部出现新的不适，那么初诊最好先到老年病科。

闲不住的百岁老人

在居巢区柘皋镇万年岗村，提到万奶奶是无人不知、无人不晓!日前，笔者随区委、区政府、区老龄委慰问百岁老人时，采访了这位老寿星。

万奶奶名字叫万长成，1907年出生，20岁时出嫁到邻村万年岗，与唐建龙结婚。二人勤劳能干，日子过得和和美美，有滋有味。老伴75岁时去世。老人的儿女健在的有2男2女，现已经是五代同堂。

老人十分好客。见面时，又让座、又沏茶。问她多大年纪时，她笑眯眯的一边做手势，一边回答说：“痴长一百零二岁了。”

问到老人的长寿之道时，同她生活在一起近40年的小儿媳范立萍说，老人一生热爱劳动，虽然百岁出头了，平时仍然闲不住;除了做家务外，一有空还到田间拾柴草。虽然大家都住在一起，她却坚持单吃单烧，自己浆洗衣裳;她说这样自在，自己洗的衣服干净，自己烧的饭菜合自己的口味。老人视力好，不戴老花眼镜仍能穿针引线、缝缝补补。老人生活十分规律，每天起床后，整理房间、做家务，休息一会又忙着做午饭;中午一定要睡一个多小时;晚上必看电视，十点钟左右睡觉。下午闲暇时，爱在村边绿树丛中转转;也爱串门，同老姐妹们拉拉家长……

老人饮食比较清淡。一天三大碗饭，爱吃青菜、萝卜、大蒜，荤菜不拒，鱼虾肉蛋都吃。老人有一个特别爱好，就是每天中、晚餐都要喝两盅白酒，七八十年如一日。这么多年来，老人身体一直健康，很少头痛脑热的，从未住过医院。小儿子唐绍海说，老人一生勤劳、乐观。年轻时，栽秧割稻什么农活都会干，还担任过妇女队长。她好玩好动，有一颗不泯的童心;年轻时，是村里的文艺骨干，耍龙灯的领头人;还经常到柘皋镇上和附近的庙会上演出。村民们都说，老人一生是唱着过日子的。

老人心地善良、乐于助人。她经常义务帮助村里一些困难户栽秧割稻;缺少种苗的，还无私支援秧苗种子……老人自己说：“如今我过上了好日子，我活到一百二十呢!现在农民过上了好日子，皇粮免了，国家发粮贴、种贴，实行医保、低保;每年政府还给我发2000多元的长寿费，医生上门体检。你说，现在的日子过得能不开心!”

千名老人免费养老

早上9点钟，刚上班，甘肃省兰州市城关区民政局虚拟养老院管理平台的电话就响了，“家住通渭路69号103房间的马林叶老人需要洗衣服”，信息迅速转到距通渭路不远的服务人员段淑桂手机上。

10点钟，段淑桂准时来到通渭路69号。一进门，她就麻利地把需要清洗的衣物泡在水里，边洗边和老人聊天。一直独自在家的老人脸上，慢慢有了笑容。

一旁的旧沙发上，放着段淑桂随身携带的一个工具盒，里面装着推子、剪刀、电吹风等，“以前我开过理发店，懂这个手艺，这要过春节了，准备给老人理个发。”在《城关区虚拟养老院企业服务单》上，记者看到从去年11月14日开始，她已有近200次上门服务老人的记录。

在第三批学习实践科学发展观活动中，城关区将改善民生放在首位，在全省率先建成了虚拟养老院，2009年10月1日试运行，12月3日正式开业。城关区有近1200名困难老人享受养老服务，可以得到财政全额补贴。老人们只需在家拨通“一键通”电话，管理平台就会根据老人需要，派遣服务人员上门提供服务。“改善民生不仅是党和政府执政、行政的出发点和落脚点，更是科学发展的重要支点。”城关区委金祥明说。

虚拟养老院的运作引进了市场机制，由家政服务公司提供服务，月底再由区财政统一结算。甘肃三为家政服务公司总经理王刚说：“我们要求只要接到老人电话，员工必须30分钟内上门服务。全区24条街道，由我们提供服务的占13条。做这项业务不赚钱，但体现了一个企业的社会责任，我们愿意做下去。”

城关区老龄工作委员会办公室主任李银书说：“现在全区共有13家企业注册提供虚拟养老服务，服务人员超过300人。我们建立了统一的管理平台，集中处理老人要求，效率很高。”

除政府提供全额资助的近1200名困难老人外，还有数量更多的享受部分补贴和优惠的老人。据统计，城关区的虚拟养老服务共提供7大类179项服务，注册老人超过4万人，已服务老人2800多人、2.2万多人次。