​如何保护眼睛,3部曲还上班族明亮双眼

上班族易眼睛过劳死，调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。那么​如何保护眼睛3部曲还上班族明亮双眼?下面一起来看看吧1

怎样保护眼睛

一要注意用眼卫生.无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松.喜欢上网的朋友,每天在电脑前不要

超过6小时,工作和玩游戏都算啊.

一不要在光线太暗的地方看书.因为忙,不少人喜欢在卫生间看书.我女儿每次都夸张地抱着、夹着好几本,感觉要“长驻”厕所.卫生间一般光线较暗,光源也不科学,时间长了对眼睛肯定有损伤.有人喜欢躺床上看书,姿势不良导致斜视或加重眼睛负担,床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好.

二要注意眼睛锻炼,坚持做“眼保健操”.朋友们休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操.介绍一个方便懒人做眼保健操的方法：回龙观社区网站上午10点,界面弹出一个可爱的动画小人“第一节抵按睛明穴……”还有音乐呢.别小看这么几分钟的“保健操”,能使血液畅通放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳.这是我偶尔发现的,下午好像也有,真是“人性化”的好举措.专家建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球等.当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢.吃坚果类食物能加强眼部肌肉活动,促进眼部血液循环,减轻眼疲劳,这招儿太合馋嘴小姑娘的意了.

二不要经常性地点眼药水.随身携带一瓶眼药水,时不时掏出来滴上两滴,这已成为很多办公室一族的习惯.专家提醒眼药水不可以随便用,乱用眼药水极易对眼睛造成伤害.含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,这种损害一旦产生,任何手术与药物都无法挽救,不是吓唬你啊.

​如何保护眼睛 3部曲还上班族明亮双眼

1、增加眨眼次数，可以增加泪水对眼球的润滑作用，避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度，使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

最能保护眼睛的几种元素

1、维生素A(β胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。

常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

2、B族维生素

B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。

常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

喝什么茶可以护眼

1、维生素A(β胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。

常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

2、B族维生素

B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。

常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

保护眼睛的食物

荠菜

这种菜是生活中常见的，不能因为它的常见性就认为它对人体没有多大的作用，其实它的作用有很多。它不但含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，还含有较多的矿物质。不要小瞧这些物 质，它对人体的有重要的作用。

对于长时间对着电脑工作的人群，眼睛会出现干涩的症状，这时人的眼部会非常的难受，所以小编建议大家可以经常食用这种菜，因为它含有丰富的胡萝卜素，这种物质不但可以防止眼部干涩，而且还可以缓解眼部的疲劳。

虽然它对人的眼睛具有保护的作用，但不能因为这样任何人群都食用它，因为有些人群是不适合食用它的。因为它本身属于凉性的食物，对于脾胃不好的人群好不要食用，另外，经常腹泻的人群也是不能食用这种食物的。

这种蔬菜的食用方式有多种，可以炖煮食用，也可进行翻炒食用，总之可以根据自身的喜好进行烹饪。

甘薯

不同的年纪自身的身体状况也是不同的，有的人是身体上出现异常，有的人是眼睛出现异常，所有对于眼睛经常出现异常的人群，不要总是滴眼药水什么的，好改变自身的饮食习惯。

如果自身的眼部总是出现干燥、疼痛，或者睁不开的现象，这时好先去医院检查自身的身体的健康状况，因为很有可能是因为疾病导致的。即使查出疾病的原因，但对于眼睛的保养还是不能忽视。