​女性来月经烦躁怎么办？

作为一名女生，相信大家都知道当每个月生理期到来的时候，相对于平时不一样的除了身体上的不适，心情也会产生变化，常见的的是心情变得烦躁或者不安，情绪波动相对较大，所以说大家的经期不仅仅是生理期的问题，还有心理期的问题。而烦躁不安的情绪对大家的影响是巨大的，我们应该怎么办呢。下面看看月经烦躁怎么办的详细介绍。

女生月经前期脾气暴躁怎么缓解

1、暗示法

暗示法中的自我暗示有两种。一种是积极暗示，另一种是消极暗示。在自己心情不好，即将动怒时，理智的积极自我暗示，默念：不要生气!不能生气!我不生气!逐渐使自己的情绪缓和。

2、听音乐法

音乐能舒缓你的心情，听一些纯音乐、轻音乐，或者是喜欢的一些歌曲，让自己远离暴躁，漫步在音乐的情景里。

3、陪伴法

在月经前期，家人、朋友陪伴在身边，能给女性温暖、舒心的感觉。试想一下，男朋友把女生拥在怀里，温柔的呵护着，任女生再如何烦躁，也会被柔化。

4、饮食法

众所众知，美食有种神奇的力量，能缓解压力，释放压力。女生月经前期，可以吃些喜欢吃的东西，例如小吃、甜品、坚果等。当然，吃食要健康卫生，更忌暴食暴饮。

5、转移法

转移注意力是最积极的处理方式。当女性比较烦躁，极易爆发的时候，往往是对看不惯的人或者事越看越生气，此时最好的办法是快速离开让你动怒的现场，正所谓三十六计走为上计。然后做点让自己开心的事情，上上网、购购物、再不然好好睡一觉，让自己平静下来。

以上是小编针对女生月经前期脾气暴躁的问题，推荐的5个缓解方法，希望对大家有所帮助。月经前期，女性朋友们要避免碰凉水，不吃冷饮，不做过量的运动，保持平缓的心情，减轻心理压力。养成健康的习惯能有效缓解月经前期的暴躁。

​女性来月经烦躁怎么办？

1、减轻心理压力

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，规律地饮食和作息，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

2、多运动

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

3、多吃稳定情绪食物

碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

月经来心情烦躁不安如何调节

专家指出，女性会在来月经时，体内会分泌大量的雌激素、促黄体生成素等激素，由于分泌量急速增加，会影响到女性在这个期间情绪波动，出现明显的烦躁不安，容易发火。这并非病理现象，只是一种生理现象，很多女性可能都会出现，只要女性朋友做好自我调节，就会有所缓解。等待月经期结束了，心情就会恢复正常。

建议女性在来月经的时候，对自己的脾气要多控制下，想发脾气的时候，多想想看这件事情值不值得你发脾气，用几分钟思考思考。当你心情烦躁不安的时候，找朋友和家人多倾诉，让他们帮你分析。有了亲朋好友的关爱，不好的心情也会有所改变。如果没有亲朋好友在身边，心情烦躁不安的时候可以听听自己喜欢的音乐，转移自己的注意力。也可以逛逛街，买自己喜欢的东西或者吃爱吃的食物，让你烦的事不要去想。此外，幅度小的瑜伽也比较适合女性朋友在月经期来安抚自己的情绪。

综上所述，女性来月经心情烦躁不安，自我调节很重要。来月经时，女性体内的激素水平比较高，会诱发女性心情不好，烦躁不安。如何缓解这样的不良情绪，只有靠自己的调节。对烦躁不安的情绪，女性要自我控制，不开心时多找亲朋好友倾诉心中的不快，或者选择做自己喜欢的事情，也可以建议做小幅度的瑜伽来安抚自己的情绪。

女人怎样避免月经前心情烦躁

(1)多运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

(2)多吃稳定情绪食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

(3)适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

(4)戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

(5)减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

六大饮食解决女性经期烦恼

1、喜怒无常——缺维生素B6

有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性� �在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适——缺维生素E

有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

4、失眠——缺色氨酸

有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、长痘痘——缺锌

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

6、嗜吃甜食——缺钙

有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48 %。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。