​五个小妙招助有车族防颈椎病

随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来，其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中，一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病?针对这些情况又该如何预防?下面看看详细介绍。

哪种方法能有效预防颈椎病

1、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

2、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

3、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

4、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

5、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

防颈椎病的2个有效妙招

1招：准备一个好枕头

枕头不应是平的，颈部也要枕

一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。专家表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。

所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。具体来说，因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的，相应地，枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位，两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。

如果枕头高度是一个平面，太高了，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态，长期使用这样的枕头，可能改变颈椎正常解剖位置，造成局部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损，从而导致疾病的发生。

由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样，一般来说，中间高度在12-15厘米，两边 高度在15-18厘米左右较合适，且质地不宜过硬，柔软度以不易变形为度。说是“枕”头，但在卧位时，应把颈部也“枕”上去，即不让颈部悬空。

2招：抽空锻炼颈肌

无病时多做“小动作”，有病时循医嘱不乱动

因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血循行不畅，舒缩功能失调，容易遭受风寒侵袭，致经络不舒，气血凝滞而痹阻不通，不通则痛，也容易引起疾病。

比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸、向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转。此外，颈部固定某一姿势1小时左右，应活动一下颈部以放松该部肌肉。

专家介绍，一旦诊断为颈椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”。在进行颈椎锻炼时，活动的速度不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时，特别要注意头部不能过度后仰，因颈椎后伸可产生一种压力，将此处的韧带、关节囊牵长，使颈椎失稳，导致颈椎病的发生。

看了上面小编的整理，不知道大家有没有学会呢?很简单的方法，但是千万不要轻视他，很有效果的。大家不要以为自己现在年轻，根本没有这种困扰，那就错了，早早预防总比以后有了再后悔好很多啊!还有，就是家里有亲人，其实是上了年纪的，更要看一看了，然后可以教他们这两种方法，免受很多痛楚。

五个小妙招助有车族防颈椎病

妙招一：拉颈压肩功

步骤：

1、举起右手，手指摸向左耳上方

2、牵拉脖子向右，同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)

3、保持动作5—10秒

4、相同动作，另外一边再做一次

功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。

妙招二：托颅争力功

步骤：

1、双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚

2、手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力

3、动作维持10—20秒

功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

妙招三：压掌活腕功

步骤：

1、伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指

2、右手施力向内挤压，右手以力与之对抗(可伸直右手，加大难度)

3、保持对抗5—10秒

4、同样的动作，以右手挤压左手

功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

妙招四：伸手弓背功

步骤：

1、双手重叠，放在方向盘上

2、手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩

3、保持动作5—10秒

4、呼气，动作还原

5、前面的动作重复4—5遍

功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

妙招五：转身旋腰功

步骤：

1、固定双脚，旋转上半身向后

2、手扶住座椅，保持动作不变10秒以上

3、动作还原，换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)

4、动作重复3—5遍

功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸

颈椎病的自我治疗方法

7：00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是� ��生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2 汤匙、生姜7 片，水煎10 分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。

10：00 5 分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00 两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21：00 学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。

23：00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈� ��。

颈椎病的自我锻炼方法

第一式：左顾右

颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;反复10次即可。

第二式：左倾右斜

颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;反复以上动作10次。

第三式：前屈后伸

颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;反复以上动作10次。

第四式：环绕颈项

双脚间隔与肩膀相同;双手插腰自然下垂，维持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;反复8次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

第五式：回头望月

半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿5秒。换手换方向左右侧各反复5次。