​女性减肥瘦身的方法是什么

当女孩们聚在一起的时候最喜欢谈论的问题就是怎么减肥，其实减肥的方法有很多，但是说起来容易做起来难，真正能够坚持下去的却没有多少。而且有很多减肥方法都是不科学的，需要一人付出健康为代价才能瘦身，这样的减肥措施不予采取。一起看看女性减肥最佳方法是什么吧!

六组动作帮你快速瘦身

一、塑造腿部线条——平衡动作

次数

早晚10次。

想要矫正骨盆歪曲不正问题，改善O形腿?调整下半身的平衡感很重要。为了实现这个效果，推荐一个锻炼身体平衡感的动作，下面大家赶紧跟着来做一下吧!

动作

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向右打开伸直，与地面保持平行。左脚膝盖弯曲并抬高，脚尖放在右脚膝盖上方的位置上，左手碰着左脚脚后跟。另一只手和脚也做同样的动作，左右各一下为一次，早晚做10次该动作。

二、消除下半身肥胖——狂热动作

次数

一日10次。

对于狂热动作，是很难从它的名称中体会它究竟是一个什么样的动作的。狂热动作起源于迪斯科舞蹈，是将舞蹈动作简化而成的体操动作。这个动作对于消灭我们下半身的多余脂肪很有效果。那么下面我们就一起具体的了解下这个动作，然后练习一下吧。

动作

上半身挺直，双脚尽量向两侧张开，左脚膝盖弯曲成90度角，左手向上伸直，举高在耳旁，右手向下伸直。右脚也做同样的动作，左右各做一下为一次，共做10次。

三、形成易瘦体质——鞠躬动作

次数

早晚10次。

常常活动以腰为中心的全身骨骼，对于提高身体基础代谢能力十分有效。这套动作可以刺激全身肌肉，不断提高身体基础代谢能力。那么，大家赶紧跟着来做一下吧!

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手手臂向上抬高，手肘稍稍弯曲，双手做一个大圆的姿势。

动作2

就像鞠躬一样，以腰为中心轴，上半身向前弯下，背部尽量不要弯曲。早上和晚上重复该动作10次。

四、形成易瘦体质——花式呼吸

次数

一日10次。

说到如何瘦身，闻闻鲜花也能帮你做到，是不是觉得很惊讶呢?当我们看到鲜花时，总是会情不自禁的去闻闻花朵的香气，而这个动作就能够帮助我们提高身体的消化能力，达到减肥的目标。不过在练习中，花式呼吸仅仅是模仿闻花的动作，并不需要你真正的去闻一朵花。

动作

走到阳台，想象着面前有许多漂亮的花朵，然后就像在闻花香一样，一边收腹一边用鼻子深深地吸一口气，一边鼓起腹部一边呼气。重复该动作10次。

五、塑造完美曲线——擦桌子动作

次数

早晚10次。

想要甩掉上半身的赘肉，熟练地活动肩胛骨是关键。如果适度地刺激肩胛骨周围的肌肉的话，上半身的赘肉也会更加容易减掉。那么，大家赶紧跟着来尝试一下擦桌子的动作吧!

动作

双手手掌向下，双手放在胸前平举� ��就像自己在擦桌子一样，双手向前方移动，然后恢复到原来的位置。注意双手一直保持与地面平行，每天早晚重复该动作10次。

六、塑造手臂线条——万岁动作

次数

早晚10次。

想要甩掉双手手臂上的赘肉，让手臂的线条变得更加优美?把手臂向上举高、转动，就能轻轻松松甩掉手臂赘肉了!这个动作有点像日本人高兴时做的“万岁”动作!

动作

挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手手臂向上伸直，在头顶举高，手背互相紧贴在一起，早上和晚上有节奏地做该动作10次。

7个清晨美体瘦身的习惯

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

2，醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

3，增强房间亮度

有相关研究显示，房间光线不足的话会刺激激素的分泌，这样会容易产生饥饿感。然而，早晨增强光亮有利于身体的新陈代谢，对减肥很有帮助的哦。

4，遛狗

遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。

5，早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

6，为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

7，好好刷牙

也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

​女性减肥瘦身的方法是什么

草本药物减肥法，我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是纯天然绿色的中药减肥茶，因其相对其他西药的副作用来说健康不伤身，拥有纯天然瘦身制剂，无副作用，从而更快速地减掉脂肪，让你想瘦就瘦。

闻闻薄荷，美国威灵大学的另一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量，相当于2 两米饭。主要是因为时常将鼻子凑近薄荷可以降低饥饿程度，从而避免摄取过多的卡路里。此外有相关研究证明，嘴馋时闻闻香蕉和苹果，也同样有抑制食欲的作用。

巧克力瘦身，据相关研究发现，经常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等条件下的其他人，这与人们通常想象的情形似乎大相庭径，这是因为巧克力能让人体代谢更高效，因此抵销了原本可能积存于体内各器官的脂肪。

好啦，女性减肥最佳方法是什么就为大家介绍到这里，见效明显的减肥方法还是很多的，有很多人在减肥的时候依赖药物，其实很多减肥药都含有激素，不利于身体健康，所以即便是要通过药物才能减肥，一定要选择草本药物，相对安全一些。

女性减肥的妙招

1.缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

2.站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

3.敷冰枕减肥法

去超市购买一个冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的为止，一般冰15分钟左右，这样做的目的是加速血液循环，同时减少皮下脂肪堆积，不过千万不能冰太长时间，不然会冻伤的。

4.夹洗衣夹减肥法

这款奇葩减肥法是用洗衣夹夹住手指，通过刺激穴道来达到减肥的目的。首先在中指的第一个关节和第二个关节处夹一个，然后再在大拇指和食指中间夹一个，不过在夹的过程中，一定要小心，不然会超级痛哦!

5.不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话，那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

6.饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!

为什么大多数女性减肥会那么困难

1、女性天生代谢较慢

如果你想要减肥，那么对于代谢的速率就要非常了解。特别是对于女性来说，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以体脂率也会相对的偏高，也就是说和男性相比，女性的代谢率就比较低。所以男生想要减肥一般都比女生快。这和我们体内的荷尔蒙� ��有很大的关系。

不仅如此，如果女性一下子减掉太多的体质的话，那么也有可能影响到我们体内的内分泌从而影响月经功能。女性的代谢率比较低，但是这也不意味着女性更加容易长胖。

和一个相同体型的异性相比，女性消耗的热量要比较少，理论上说，女性不能和男性吃相同多的食物。因为吃进去相同的食物代谢的速度不一样，男同胞可以把这些热量全部消耗掉，而女性则只能非自愿的把这些热量全部储藏起来，身材变化就会比较大。

如果你是一个有讲究的人，那么你就该根据自己的年龄以及活动的水平来控制自己的食量。20岁和30岁的你，饮食和运动量应该有一定的变化，不然就算你不暴饮暴食，等待你的依然有可能是肥胖。

2、控制不住饮食

一般来说，控制不住自己饮食的大都是自制力比较不强的人，有些人对于食物总是带有恋恋不舍的情感，这类人很容易在控制饮食以及生活方式上破功。有研究显示，和男性相比，女性更加容易被美食所吸引，且更加容易产生依赖心理。

特别是有些女性，在心情不好或者心情很好的时候都喜欢通过吃来表达，所以这对于减肥来说难度就更加大了。因此想要减肥，最好先戒掉这个吃甜食的习惯。